当我们想减肥的时候，却懒得去运动。当我们不想运动，还想减肥的时候，就只能从饮食入手了。不知道从什么时候起，夏天已经被视为一年中最好的时光。减肥季节。好了，现在已经是夏天了，想要减肥成功的女性朋友们要赶紧行动起来了！不过，不管用什么方法减肥，一定要注意饮食！下面，我就跟大家分享一下减肥的一日三餐：
推荐减肥早餐：
玉米+鸡蛋花胡萝卜丝煮粥
这份早餐含有300大卡能量、18克蛋白质、8克脂肪、40克碳水化合物。它还富含维生素，尤其是维生素A，具有抗辐射作用。
做法：提前将玉米煮熟，早上用微波炉加热，将胡萝卜丝炒熟后加入粥中，熟时丢入鸡蛋片，加盐调味即可。
Tips：这种早餐热量低，吃完后可以保持口气清新。咬一口玉米，喝几口淡咸稀的粥，就能让人由内而外的神清气爽。
豆浆餐
材质: 豆浆
豆浆搭配油条等其他主食都是不错的选择。
做法：其实自己制作豆浆非常简单。买个豆浆机，前一天晚上把豆浆泡好家常减肥食谱，早上把黄豆放进豆浆机里。只要15分钟就能喝到一碗热豆浆，除了黄豆。还可以加黑豆、红豆，营养又美观。
Tips：这个早餐最有中国特色。女性喝豆浆的好处有很多，可以预防妇科疾病。豆浆是植物蛋白，同时含有碳水化合物和蛋白质，营养丰富。
水果蔬菜餐
食材: 蔬菜果汁、煎鸡蛋三明治
一份简单的水果和蔬菜早餐就可以满足您每天的维生素需求。
做法：不粘锅煎鸡蛋（不需要食用油），然后取两片全麦切片面包。还可以根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果来调制果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、冬瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，可以帮助排除体内毒素，增强新陈代谢。
推荐的减肥午餐：
蔬菜汤面套餐
1.香菇白菜面汤：100克，香菇50克，青菜100克 2.鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，干辣椒5克，酱油5克，醋5克，白糖5克，白糖15克色拉油 3、餐后茶点：苹果100克
能量：697大卡
蛋白质：26克
葡国鸡饭套餐
1.75克大米
2.鸡大腿100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，咖喱油10克 3.炒白菜：100克，色拉油：10克
4.餐后茶点：玫瑰茶1杯
能量：635大卡
蛋白质：27克
虾蛋炒饭套餐
1.大米：75g，虾：25g，鸡蛋50g，豌豆15g，玉米粒25g 2.炒豆芽：100g，色拉油：10g
3.饭后茶点：银耳汤15克，红枣：15克
能量：675大卡
蛋白质：30克
减肥晚餐推荐：
双香苦瓜丝
材料：苦瓜100克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量。方法：
1、取苦瓜、姜切丝。
2、香菇用水泡软，待香菇变软后切成细片。取金针菇，去掉尾部，然后洗净。
3.锅中倒入油烧热，加入葱花炒香，然后加入苦瓜丝和刚切好的蘑菇，加盐炒至苦瓜半熟。
4.最后加入金针菇，根据自己的口味加入调味料，炒至熟。
Tips：苦瓜是明星级的减肥食品。苦瓜中的苦瓜可以减少脂肪和多糖的摄入。夏季食用还可以清热解暑，利尿解毒。此外，苦瓜中含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也有降脂减肥的功效。苦瓜的烹饪方法有很多种。可榨汁饮用、做汤料、炒菜，还可与牛奶搭配。苦瓜的烹调方法很多，效果显着。是夏季减肥必备食品。
香菇瘦肉
原料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
实践：
①鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油、牛奶。
②瘦猪肉切成薄片，加少许盐、料酒、酱油拌匀；将蘑菇切成片。
③将瘦猪肉和香菇放入大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
④ 放入电饭锅中蒸熟即可食用。
Tips：此菜谱可以满足食欲，促进肠胃蠕动，加快排便速度，边吃边减肥。
注意事项
1、一定要吃早餐。虽然很多人认为不吃早餐可以节省很大一部分热量的摄入，但如果你的身体太饿了，就会储存脂肪。每天早上应该吃早餐，以帮助新陈代谢。但早餐也需要精心准备，应该含有蛋白质，为你提供热量，以及纤维，让你有饱腹感。
2、午餐要吃得好，但不宜吃高热量食物。多吃蔬菜。食用蔬菜也是有一定讲究的家常减肥食谱，不能全吃。你应该多吃点卷心菜。它含有丰富的维生素C和纤维，可以促进胃肠蠕动，保持消化系统年轻、充满活力。或者西兰花，因为它富含抗氧化剂维生素C和胡萝卜素。
3、晚餐是减肥时不可忽视的一餐。晚餐宜清淡。有些人下班回家后通常会点快餐。其实这样并不利于减肥。快餐往往含有高蛋白质和高胆固醇，有时甚至还添加饮料，一不小心可能会过量。晚餐摄入的能量是为了维持身体夜间的活动，所以不建议不吃晚饭减肥。长期禁食会使第二天吃的早餐转化为脂肪。另外，晚餐不要吃得太晚。 7点前吃完饭。饭后一小时还可以做一些简单的运动，以促进消化和睡眠。
以上就是我今天要跟大家分享的一日三餐减肥食谱。既然夏季是减肥的好时机，想要减肥的你就不要错过这个好时机了！如果你还没有找到适合自己的减肥方法，不妨尝试一下本文分享的一日三餐饮食法。食谱，或许，就是你减肥成功的得力助手！