很多女生都想瘦小腿，但是在跑步或者健身的时候，又怕会让小腿肌肉变粗，以后减肥会更加困难。其实不用担心，因为肌肉并不是那么容易长出来的。今天我就和大家聊聊女生如何减少腿的粗细。
我们先回答一些常见问题：
1.跑步不会让小腿变粗
我们通常所说的跑步是指慢跑，是一种有氧运动。这是燃烧脂肪的好方法，但有氧运动并不能增加肌肉，因为强度不足以促进肌肉生长。但每次跑步后，我都感觉小腿发硬，好像变粗了。那是因为跑步会让小腿在短时间内充血，看起来比以前更粗。充血消退后，它们会恢复到原来的大小，不会让肌肉变大。
2、女生的肌肉比男生的肌肉更难训练
女孩子长肌肉的难度是男孩子的好几倍，所以女孩子练肌肉是非常困难的。另外，肌肉的存在会增加人的新陈代谢。肌肉比脂肪密度大。如果真的增肌了，可能体重会增加，但一定会看起来更瘦，线条也更性感。
3.为什么小腿粗？
为什么你的小腿粗，答案很简单：因为你胖。也许你会说，你不胖，但你的小腿粗。那是因为虽然你看起来不胖，但你的体脂却不是很低。你的小腿摸起来一定是软的，所以你的小腿粗不是因为肌肉靠运动瘦小腿，而是因为皮下脂肪厚，增加了小腿的周长。
了解了以上三个问题之后，我们就来说说如何让小腿变瘦。
1.有氧燃脂，全身减肥
只减小腿减肥确实很难，因为无论减全身哪个部位的脂肪，都要燃烧全身的脂肪，所以要进行有氧运动。也就是上面提到的跑步、游泳或者骑自行车。只要你不是进行专业的短跑训练，普通的有氧慢跑是不会给你的小腿带来肌肉的。你可以尝试一段时间。每次跑步后，小牛的淤血消失后，进行测试记录并查看结果。
2. 定制培训计划
肌肉可以增加新陈代谢，这意味着它可以有效地增加脂肪燃烧。除了做有氧运动来减少体内脂肪外，我们还需要做一些塑身训练，让性感的肌肉更加紧实，看起来更加流线型，更加性感。
这个时候，你就需要定制一个腿部训练计划。嗨运动针对女生推出专业、科学的瘦腿训练课程。下载嗨运动APP，在课程中选择瘦腿，跟着教练训练。下载Hi Sports也很方便。微信关注嗨运动健身（hiydjs），底部菜单会有下载按钮。
这里推荐几个简单的瘦腿动作，供大家参考，但最好是系统地、按计划瘦腿。
对于以下动作，可以每个动作做30秒，然后做2-3个循环。
动作一：脚跟抬高
踮起脚尖时，保持胸挺、腹挺、背挺，身体平衡稳定。
动作二：开合跳
挺胸挺腹，背部挺直，跳跃时保持身体平衡协调，落地时注意膝关节自然微弯，减少冲击力。
动作三：胯踢跳
挺胸挺腹，背部挺直，上半身不要前倾或后倾，踢屁股的幅度要适中，用力要适中。
动作四：前后踮起脚尖
保持胸部挺直、腹部挺直，并保持背部挺直。踮起脚尖站立时，注意脚踝的活动幅度适中，以保持动作的连续性和身体的平衡。
动作五：小腿伸展（左右）
稍微弯曲右腿的膝盖，伸直整条左腿，抬起脚趾，向后坐靠运动瘦小腿，注意不要过度挤压被拉伸的腿的膝盖。