秋季养生第三部分
今天的主要内容是：秋季养生保健要点。内容依然摘自百度搜索↓
1.健康饮食
秋季饮食的基本原则应该是滋阴润肺。肠胃虚弱的老年人，早上可以吃粥益胃生津秋天养生，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川蚬糯米粥、黑芝麻粥等。另外，还应该多吃酸味的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激的食物，这对保护肝脏和肺部大有裨益。
2、调理脾胃
立秋后，应尽量少吃生冷食物或多吃生的蔬菜水果，尤其是脾胃虚寒的人更要谨慎。夏秋之交，调理脾胃应以清热健脾为主。少食多餐，多吃煮熟、温热、开胃、易消化的食物。少吃辛辣、油腻的食物。秋季调养时，一定要注意清胃火，使体内的湿热之邪从小便中排出，等胃火消退后再服用补品。
3、预防秋季疲劳
俗话说“春困秋乏”。秋疲劳是人体对夏季过度消耗进行代偿的保护性反应，常表现为疲劳、无力、精神不振等。预防秋疲劳最好的方法是进行适当的体育锻炼，但要注意一步一步地进行；保持充足的睡眠还可以防止秋季疲劳。
4、预防秋燥
秋季雨水少，天气干燥。人体因虚火延续而容易出现“秋燥”。中医认为，燥易伤肺。秋气与人体的肺相通。如果肺气太盛，就容易导致体内津液不足，出现津液流失等症状。体液流失量低的“干燥综合征”，例如皮肤干燥和频繁咳嗽。预防秋燥，重点是饮食调理。适当选择润肺清燥、滋阴生津的食物，如罗望子、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5.预防感冒
秋季感冒增多。预防感冒首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人。其次，室内空调温度不宜过低。一般来说，25°C至27°C最佳。秋季是疾病的高发期。如果遇到疾病，一定要及时就医，以免耽误病情。
6.早起早睡
早睡以合阴精，早起以舒阳气。现代研究表明，秋季早起可以减少血栓形成的机会；起身前先平躺几分钟，舒展一下全身，对于预防血栓形成也有重要意义。
7、加强锻炼
秋季天气渐冷，不宜一次性添加过多衣服。有意识地让身体受冻，体验一些冷空气，也是增强身体适应寒冷冬季气候能力的重要途径。金秋时节，天气高涨，空气清新，正是锻炼身体的好时节。特别要注意抗寒运动，如晨练、慢跑、洗冷水澡等，提高抗病能力。
8、慎吃水果
夏季大量吃瓜果虽然不会引起脾胃疾病，但会降低胃肠道的抗病能力。秋后多吃瓜果，肯定会助湿伤脾阳，脾阳虚弱，就不能运化水湿。 ，会出现腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠道疾病。因此，入秋后应少吃蔬菜水果，尤其是脾胃虚寒者。
9、及时补充
俗话说：“秋进补，冬杀虎”。不过，在吃补品的时候要注意，不要无病吃补品或者乱吃补品。中医治疗的原则是补虚者。体质虚弱的患者不宜使用补品。虚症可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。吃对了药才能对身体有好处，否则就会适得其反。还要注意补充适量，避免以药代食，提倡食补。秋季的食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等，这些食物搭配起来效果更佳。中药。
10、注意滋阴
秋季天气干燥秋天养生，秋季养生应注意滋阴。秋季养阴，首先要多喝水，补充夏季流失的水分。第二，我们要脚踏实地。秋季应多到大自然的怀抱中去田野、公园散步，有利于滋阴。第三，避免大量出汗。出汗过多会损伤人体的“阴”，所以秋季运动要适量。返回搜狐查看更多