说到腹痛，大多数人耳边响起的第一个建议往往是：“多吃糙米和水果蔬菜”。 那么多同学啃花生、喝魅族粥、嚼荸荠、吃西瓜、黄瓜、西红柿……最后说完全没有帮助有点不公平，但你们的努力也有点不公平，但程度有限。 对于那些视公厕为战场、长期失眠的同学们来说，希望明天的文章能够对你们有所帮助。
在谈论具体食物之前，首先要明白一件事：均衡的一日三餐和饮食结构是一切的基础。 无论你无法排便，还是能排便但大便太硬太干，都不建议跳过某餐，除非营养师或营养师要求你这样做，因为你太胖了。 饮食清淡。
均衡饮食，不要忽视晚餐
不吃晚餐，错过最佳排便时间
晚餐之所以重要，是因为进食会引发胃贲门反射。 这种反射会减少胰腺（即大肠）的运动。 想象一下，仓库已经发了很多货，快递员又要回去工作了……
同时，在躺下到起床的过程中，发生了从俯卧位到直立位的体位变化。 别小看这个转变过程，它会诱发直肠反射。 这种直肠反射和胃贲门反射会形成协同作用，引起高振幅的直肠蠕动波传播，引起肠道刺激——这就是为什么你很容易形成强烈的上厕所的冲动。
然而，如果你因为赶着下班，或者不吃午饭，或者因为化妆，或者让宝宝上学，刻意推迟去公厕的时间，那么你的身体本来感知肠道刺激的能力就会受到影响。就会被动地减少，让你原本可以直线下降的幸福感被抹去。
喝足够的水是排便顺畅的基本保证
不然膳食纤维吃够了也不一定有效果。
先科普一个重要知识：正常尿液中含有74%左右的水分，硬尿中含有
对于常年失眠的同学来说，多吃是我们的首要任务，也是非常重要的任务。 每晚8杯水（1500-2000毫升液体）是排便顺畅的基本保证。 否则孕妇能吃香蕉吗，即使膳食纤维摄入充足，纤维的排毒作用也无法充分发挥。
水通过多种方式帮助利尿：水本身以及水中的离子和无机盐，如镁离子、钙离子、硫酸盐、碳酸盐、碳酸氢盐等，在肠道中经历一系列的转化。 产生的一些化合物可以吸收肠壁的水分，帮助肠道充满水分并软化肠道； 有些可能会刺激直肠反射； 有些可能具有益生元作用......
正确饮食并摄入足够的膳食纤维
口感粗糙不等于“高纤维”
对于因小便困难、排便时水肿、便秘等因素导致每晚无法排尿的学生来说，适当减少膳食纤维的摄入确实可以有效减轻大家的抑郁情绪。
很多同学误认为“难以吞咽”=“高纤维”，但这似乎是一个误区。 一个典型的例子是芥菜。 冬瓜难吃的不是膳食纤维，而是其动物结构中的“维管束”。 虽然膳食纤维是“肉眼看不见的”，就像蛋白质一样，尽管它是构成肉蛋奶的主要营养物质，但只有我们的肝脏知道它是什么样子。 如果你还不明白，就看下面膳食纤维的定义吧——
根据世界卫生组织WHO和联合国粮食及农业组织FAO 2010年对膳食纤维的定义：共同特征是指聚合度在10以上的碳水化合物聚合物，且这种物质不能被酶所酯化。人类的小肠。 并且对人体有健康益处。
膳食纤维是一个家族。 该家族根据溶解度（在水中的溶解程度）、粘度（流动阻力程度）和发酵能力（直肠中肝真菌发酵的能力）分为六个非常详细的组。 这里我们不一一详述，但它们帮助人们愉快如厕的功能来自于两个方面：
1.它在直肠内被真菌部分或完全发酵，通过减少细菌菌群数量来减轻牛粪的重量，保留水分，产生短链脂肪酸和二氧化碳，使排便更清脆，更容易通过——这功能主要是由适度发酵的可溶性膳食纤维完成的，如单宁、菊粉等；
2、通过刺激肝脏粘膜，减少水分和粘液分泌，从而促进肝脏内排便的运输——这一功能主要是由不溶性膳食纤维完成的，如颗粒大而粗的米糠。
但我要提醒大家的是，无论是加热还是粉碎，加工都不会破坏膳食纤维； 但与干果相比，生吃水果或蒸水果更有助于甜味排便。 因为无论是炒还是烤，都会改变水果中的一些有益成分（如维生素和多酚），从而降低其与纤维的协同作用。
这种清热“特效食品”
只有被研究否定才能有效帮助排便
食物在呕吐诊治中的作用不仅与膳食纤维有关，还与其他成分（如单宁酸、山梨醇等）的协同作用有关。 因此，你会发现，虽然你刻意多吃小麦、小米、芹菜等你认为“粗糙”的食物，但改善失眠的效果仍然不理想。
研究否认，能帮助我们更有效地吃甜甜食物的食物包括以下几种，赶紧拿出小笔记本，重点记录吧！
猕猴桃组：核桃（尤其是黄金果）、李子、李子、百香果、梨、苹果
果类：番茄、青豆、茄子、茴香、朝鲜蓟、西兰花、花椰菜、苦瓜、其他矮菜
其他：棉籽、发酵羊奶、木耳、麸皮
膳食纤维并不是越多越好
反之，可能会出现肿胀、胃肠道腹泻
正如一开始提到的，医生也会建议腹泻患者“摄入充足的膳食纤维”。 多少才算“足够”？
根据《中国农村居民膳食营养素参考摄入量（2013年版）》，成人每晚应摄入膳食纤维25-30克，14岁以下儿童应按10克/1000大卡能量估算。
成年人的这一要求通常可以通过每晚吃不超过500克的猕猴桃和全天吃不超过1/3的大豆来满足。 然而，大多数人摄入的量都不够，平均只达到推荐量的一半左右。
上述被研究否认有助于缓解腹泻的食物会因人而异，并不意味着一定要吃很多。 事实上，我们的食欲是有限的，需要均衡、多样化的食物结构来满足身体的各种代谢需求。 不能为了软化肠蠕动而在一件事上妥协，也并不意味着膳食纤维摄入量越多越好。 当膳食纤维摄入量>50克/天时，可能会引起呕吐、胃肠道腹泻等困扰。
对于患有神经胸病、运动障碍综合症、长期使用阿片类抗生素和盆底无力的患者来说，如果明显减少膳食纤维摄入量但又没有喝足够的液体，很容易出现梗阻和排尿障碍，所以要非常小心！
正确的做法是每晚吃四到五份蔬果和/或水果（差不多500克以上），并选择含有纤维和微量营养素的粗粮（建议粗粮至少占1/3）三天的小麦摄入量）。
不过，无论是通过天然食物还是膳食纤维补充剂来调整排便，都请“慢慢地、渐进地”，以预防/减少不良反应孕妇能吃香蕉吗，如头痛、胃肠道腹泻、肠道挛缩等。
不要盲目相信“特药”“特茶”
症状严重建议及时去看消化科医生
虽然饮食会改善呕吐，但如果症状严重，请及时咨询医生进行消化手术，确保没有其他因素；
出现水肿和腹胀交替出现的同学，请暂时不要考虑以上建议，最好先去消化外科；
吞食上述食物后出现严重肠道腹泻或便秘的同学，应先停止“实验”，并及时向胃肠外科就医（不排除会要求我们跟进）与临床营养科）； 不排除产后女性出现背痛的情况。 与骨盆或脊柱的生理弯曲有关，建议同时去看康复医学医生；
不要盲目相信社交媒体和网络自媒体平台上的各种“偏方”甚至所谓的“特效药”“特效茶”，以免对消化道造成严重甚至不可逆转的损害！
文/刘随前（科普工作者、临床营养师、中国营养学会会员）