原版 Jojo 医生 Jojo 医生
怀孕之后孕妈对于营养素的需求肯定比平时要高，可谓是“一人吃，两人用”，胎儿所需要的营养全部由妈妈提供。
如果希望母亲和宝宝都健康，就需要获取各种营养。
现在市面上孕期的营养补充品好多啊，钙、铁、叶酸、维生素D、DHA……什么都有。
很多孕妈不知道自己需要补什么，如何补。
今天我就给大家详细介绍一下孕期该如何补充营养。
没有废话，全是实用信息。
1.叶酸
叶酸对宝宝和妈妈都非常重要，可以预防胎儿神经管缺陷，如无脑畸形、脑积水、脊柱裂等。
孕期缺乏叶酸还会增加孕妇流产、早产、死产、子痫前期等疾病的发生风险。
孕期所需的很多营养素都可以从食物中获取，只要饮食均衡，很多营养素都可以得到补充。
但不包括叶酸。
叶酸是一种水溶性B族维生素，人体不能自行合成，只能从外部吸收。
但食物中含有的天然叶酸过于娇嫩，怕热、怕光、怕酸，特别容易被破坏，且生物利用度不高。
日常饮食中摄入的叶酸对于孕妈和胎儿来说是远远不够的，因此每个孕妈从怀孕前三个月开始就应该补充叶酸。
如果您没有提前服用补充剂就怀孕了，那么请尽快服用。
根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》建议，从孕前3个月至孕早期，每日补充0.4或0.8mg叶酸。
孕中期和孕晚期可以继续补充叶酸，直至分娩，每天0.4毫克。
购买叶酸补充剂时，请注意剂量。
服用叶酸有3点需要提醒你：
1、即使服用叶酸补充剂，也要注意多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
2. 如果同时服用几种复合营养品，一定要看清楚成分！有些孕妇奶粉里还额外添加了叶酸。避免重复服用叶酸，导致摄入过量。
3、药店里还有一种含量为5mg的叶酸片，是针对特殊人群的，一定要注意，不要买错。
2. DHA
DHA，即二十二碳六烯酸，是支持早期神经发育和终身心理健康所必需的关键营养素。
它是宝宝大脑和视力发育的重要成分，对于孕妇来说，摄入足够的DHA还可以减少早产和子痫的发生。
中国营养学家建议孕妇每日DHA摄入量应不少于200毫克（中国孕妇及婴幼儿DHA补充专家共识）。
这相当于每周吃2-3顿鱼，每顿有手掌大小的量，至少吃一顿深海肥鱼，每天吃1个鸡蛋，每天吃一把坚果。
如果膳食中的DHA不够，那么您可以在怀孕前或怀孕初期尽早开始服用DHA补充剂。
3.钙和维生素D
从孕18周开始，胎儿的骨骼、牙齿开始钙化，所以从孕中期就要开始注意补钙了。
如果母亲缺钙，胎儿就会从母亲的身体（牙齿、骨骼）获取钙。
即使在母乳喂养期间，妈妈为了保证母乳中的钙含量，也会从妈妈自身的骨骼中调动钙质，以维持血钙浓度，满足宝宝骨骼生长发育的需要。
根据中国孕妇补钙专家共识，孕妇推荐的每日钙摄入量为：孕早期(孕14周前)800毫克。
在妊娠中期和晚期（第14周以后）以及哺乳期间，需要1000毫克来满足怀孕期间钙的需求。
补钙建议以膳食补充剂作为优先考虑，孕妈如果每天能保证300-500g牛奶、半斤绿叶蔬菜、豆腐、鱼、虾、坚果等食物，基本就能满足一天1000mg的钙需要量。
但其实很多妈妈吃的都不够，为了保险起见，可以服用600mg的钙片。
最好选择每天可以服用2-3次的钙补充剂，多次少量服用有助于提高吸收率。
补钙的同时记得补充维生素D孕妇奶粉什么时候开始喝，据估计全球有40%-98%的孕妇缺乏维生素D。
DGA（美国人饮食指南）建议怀孕期间每天摄入 600 IU 的维生素 D。
4.铁补充剂
很多孕妈在检查时发现血红蛋白或者血清铁蛋白等指标异常，就要注重补铁。
说到补血，最重要的就是吃肉，千万别相信黑木耳、红枣、芝麻、黄豆什么的能补血。
这些食物中虽然含有铁，但属于非血红素铁，人体的吸收率很低，仅为5%-10%。
真正的补铁是血红素铁，是指红肉中所含的铁，其吸收率较高孕妇奶粉什么时候开始喝，约为40%左右，另外肉类中所含的蛋白质也是制造血红蛋白的原料之一。
因此，一定要吃猪肉、牛肉、羊肉、猪肝等红肉。
多吃蔬菜、水果，维生素C能促进铁的吸收和利用。
如果饮食补充剂仍不能纠正这种情况，那么就需要补充铁，最好是二价铁，它更容易吸收。
服药期间需定期复查，如耐受性良好，血红蛋白达到正常水平，则继续口服补铁3个月。
另外要提醒大家的是，补铁期间最好少喝咖啡和茶，也不要将补铁剂与钙片一起服用。
喝牛奶最好在服用铁补充剂后一小时后，以免影响铁的吸收。
补铁期间出现黑便属于正常现象，不必惊慌。
选择营养补充剂时，最好咨询您的产科医生。有时您服用的补充剂可能是含有多种营养素的复合营养素。
例如钙片中一般含有维生素D，复合叶酸补充剂中也可能添加铁。
如果单独服用维生素D或铁补充剂，可能会摄入过多的营养，这对健康也不利。
因此，服用前最好先咨询医生。
今天的分享就到这里，大家还有什么孕期营养方面的疑问可以留言告诉我哦。
作者：Jojo医生
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