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运行
目前最流行的
最具影响力的健身运动之一
无论是清晨还是傍晚
无论是热的还是冷的
无论是在街上，还是在社区公园里
到处都能看到“奔跑的人”埋着头奔跑的身影
在朋友圈
总有人不断告诉你
刚刚完成了另一次 5 公里或 10 公里的跑步
但是你适合自己跑步吗？
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你为什么想跑步？
1. 大多数健身器材几乎无法改善心肺的健康，而心肺正是我们今天需要的最重要的锻炼。
2. 任何年龄的人都可以开始跑步，您所需要的只是一个循序渐进的过程。
3. 妇女、老人和儿童都适合跑步，但要注意方法。
跑步有什么好处？
1. 跑步可以让人平静下来，不再那么烦恼，让人对生活有更多的掌控力，增强跑者的自信心。
2. 跑步可以增强精神集中力，使头脑更敏锐，并且可以在坚持跑步的过程中锻炼意志力。
3. 跑步可以让人们完全沉浸其中，留下自我意识。
4. 跑步可以让人保持年轻，跑步者可以活得更久。
你需要跑多少才能有效？
不是每个人都能坚持跑步，也许跑了几次快速蹲坐运动图片，感觉好些了，然后就放弃了。其实，如果只跑步几天，心理效果就比较明显了，想要通过跑步锻炼身体，坚持才是王道。
1. 每天跑步 15 到 20 分钟，每周至少三天，可以产生显着的效果。
2. 如果你想感受跑步带给你的深刻变化，你需要每周至少跑步四天，每天跑步 45 分钟到一个小时。
3. 要取得进步，您需要持续跑步，每周至少 4 次。
4. 需要提醒的是，你不能一开始就放弃。作为一项有氧运动，身体需要时间来适应这种状态，如果此时放弃，一切都会白费。
这
正确的运行方式
1. 开始跑步时要慢点，让身体暖和起来。
2. 正确跑步姿势的秘诀是放松自然。三步呼气，三步呼吸。
3. 跑步前一定要做好准备活动：腹部肌肉、小腿和大腿后部、伸展和腿部推举。
4. 跑步后放松散步，不要立即停止。
5、温度低于7度时需要穿长裤，温度高于21度就不能穿衬衫。
它有多快最有效？
1. 跑步时最佳心率计算方法：（220 年龄静息脉搏）* 0.75 + 静息脉搏。
2. 如何测量跑步心率：跑步后，数前 6 秒的脉搏率，然后乘以 10。
跑步时注意事项
1. 跑步后，要仔细注意自己的身体有什么好的感觉和坏的感觉，跑多少跑多少都要看自己的意愿。
2. 选择一个空气好的地方跑步。
3、夜间跑步时注意安全。
4. 膝盖在平坦的道路上跑步有好处。
5. 如果您感到酸痛或疲倦，请放慢进度。
6、选择好的跑鞋，跑鞋主要起到保护作用。
7. 在寒冷时跑步时保护好你的躯干和头部。
8. 跑步前不要吃难消化的食物。
9. 跑步者应该有足够的睡眠，跑步促进睡眠。
10. 不是每个人都适合跑步，包括心血管疾病患者、经常饮酒、睡眠不足以及患有内脏器官疾病的患者。
跑步后注意事项
1. 跑步后不要立即坐下或躺下休息，慢慢走回家，晚上用热水泡脚，按摩腿部，放松肌肉。
2. 跑步后，也要注意饮食控制，人运动后食欲会有很大的增大，这时候要小心，不要马上吃东西，不要吃高热量的食物，运动半小时后应该吃一些水果蔬菜等减肥食物。
3. 疼痛是一种自然现象，大多数会自行消失。如果它很痛，请休息一下。
4. 您可以跑步的极限距离是您每天可以跑步的距离乘以 3。
5. 人的口腔、气管和肺可以忍受极冷的空气。
6. 寒冷不容易让跑步者不舒服，高温会让跑步者不舒服。
7. 在跑步过程中，可以喝水和浇水来降低体温。
8. 跑步主要消耗糖分，不消耗蛋白质，所以最好在食物中补充碳水化合物。
9. 跑步者最需要的是水。
10. 跑步者应该总结他们在一个月而不是一周内走过的距离。
给跑步者的建议和建议
1. 根据自己的生活节奏调整跑步。
2. 不要蹲下休息。如果运动后立即蹲下坐下休息，会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环。运动后，多做一些放松整理的活动，如徒手运动、散步、放松按摩等，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。
3. 出汗时不要洗冷水（热）澡或游泳。如果运动后遇到冷水快速蹲坐运动图片，会导致毛细血管突然萎缩，容易降低身体的抵抗力，引起疾病。如果立即洗热水澡，会增加体表的血流量，导致心脏和大脑的血液供应不足，有心脑意外的风险。
4. 不要立即吃东西。如果运动后立即进食而不休息，很容易引起人体消化系统的紊乱和功能障碍，很容易生病。
5. 不要吸烟。在运动过程中，人的呼吸加快，身体必须确保足够的氧气摄入。如果运动后立即吸烟，肺部含氧量会减少，出现胸闷、喘息、呼吸困难、头晕、疲劳等现象。
6. 不宜突然降低体温。如果此时立即走进空调房或风口降温，就会破坏正常的生理调节功能，使生理功能障碍容易患上感冒、腹泻、哮喘、风感冒和瘫痪等疾病。
运行
这是一项非常好的运动
但并不适合所有人
所有动作都需要遵循相关原则
运动应该适合你
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