1、晚饭后不宜立即做剧烈运动。
饭后立即进行剧烈运动，会抑制消化液的分泌和消化道的蠕动。同时，由于剧烈运动使全身骨骼、肌肉的血流量增加，胃部及内脏的血流量会相对减少，容易引起消化不良，影响吸收，严重者甚至会造成慢性消化不良。因此晚饭吃多了要运动多久能消耗掉，饭后不宜进行剧烈运动。
2.饭后应休息约一小时后再进行运动。
要根据自己的体质、运动项目、运动量和强度来决定，对于经常参加运动的健康人，可以在饭后休息一小时左右，再进行运动。
对于不经常运动或体质较弱的人，间隔时间应该长一些，对于有肠胃问题的人，应先咨询医生再做决定。另外，休息时间也和食物性质有关，吃了难消化的食物后，休息时间应该长一些。
附加信息：
1. 晚饭后锻炼的好处
1.有助于减肥
其实很多人变胖的真正原因是因为晚上吃得太多，又不运动，导致脂肪堆积。
如果我们晚饭后进行运动的话，能够很好的消耗体内的脂肪，帮助我们减肥，并且提高减肥的速度哦！
2. 帮助你睡眠
如果晚饭后我们进行适度的运动，可以提高我们的睡眠质量，这对于提高第二天的工作效率很重要。
我们的深度睡眠时间增加，身体就有了足够的时间进行自我修复，也能让我们的肌肉变得更加强健有力，让我们的身体越来越健康！
3.缓解压力
忙碌了一天之后，晚上运动是缓解压力的好方法。早上我们工作忙碌，脑子也忙碌。晚上跑步可以帮助我们放松思绪，缓解压力！
2.夜跑注意事项
1. 不要过度锻炼
其实，晚饭后，我们的身体机能逐渐下降，此时运动一定要适度，不宜过量，否则容易导致我们失眠忧虑，降低睡眠质量。
同时，如果我们运动过度的话，对于提高我们第二天的工作效率也是非常不利的晚饭吃多了要运动多久能消耗掉，很有可能会让我们感觉到疲惫不堪，无法很好的应对工作！
2. 注意安全
夜跑安全第一，晚饭后一个小时天就完全黑了，这时候跑步最好穿有反光条的衣服，这样司机就能看清楚我们。
同时我们跑步最好是结伴而行，不然很容易出现安全隐患，曾经有人因为晚上一个人跑步而丧命，其实这也是很可惜的，所以晚上跑步一定要注意安全。