白领24小时减肥周期
减肥需要方法、时间、效率，忙碌的白领如何才能更有效率地减肥呢？了解到24小时可以充分利用来减肥。那么白领24小时周期减肥法到底是什么呢？下面就给大家简单介绍一下，一起来看看吧。
目录
1肌肉是减肥的加速器
肌肉更多，脂肪更少，代谢率更高？
没错！新陈代谢率深受身体成分的影响。肌肉多、脂肪少，新陈代谢率就会更快。换句话说，你运动的时间越长，你减肥增肌的力度越大，减肥就越容易！
哪种饮食可以提高你的代谢率？
高蛋白饮食！由于蛋白质的热效应，身体需要更多的能量来处理蛋白质，从而提高代谢率。虽然女孩天生代谢率较低，但这并不意味着她们减肥效果会比男孩差！
女孩的代谢率比男孩高吗？
错！男孩的代谢率通常高于女孩，因为女孩的体脂率通常高于男孩！
力量训练能帮助提高新陈代谢率并减肥吗？
是的，重量训练可以减肥的主要原因有两个：
- 重量训练可以帮助你增加肌肉并提高基础代谢率。
- 重量训练是最直接的高能量运动，需要消耗大量的热量来训练！
如何增加新陈代谢？
每周进行两次力量训练
每周两次举重 15 分钟，可让您的代谢率恢复到以前的水平。肌肉燃烧的卡路里是相同数量的脂肪的 9 倍。定期力量训练可将您的代谢率从 6.8% 提高到 7.8%。这意味着，如果您进行力量训练以增加肌肉并达到 180 磅的体重，即使您什么也不做，您每天也可以燃烧大约 100 卡路里的额外卡路里。买一个漂亮的小哑铃，明天就开始吧！
在月经前两周增加一倍的锻炼时间
月经前两周开始排卵，月经前两天雌激素和孕激素分泌达到最高，可以促进身体把脂肪转化成能量，如果在这段时间运动，会多消耗30%的脂肪。
规律进食
1、即使胃口很大也不要吃太多，此时胃口好，吸收能力也好，如果一下子吃太多，脂肪就会偷偷堆积起来。
2. 吃干果当零食。矿物质流失会影响代谢系统的工作。多吃含矿物质的葡萄干和苹果干，可以帮助代谢系统更努力地工作。不要错过早餐，多吃鸡蛋。
2白领24小时循环减肥法
上班前
1、早睡早起帮助燃烧体内脂肪：时刻记住“赖床就意味着留住脂肪”，所以就做个早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：营养专家建议，早餐是一天能量的来源，吃好早餐，才能有充沛的精力完成一天的减肥计划。
3、低脂营养早餐：低脂营养早餐其实很容易做，只要遵循“两份主食、两份奶制品和鸡蛋，尽量多吃蔬菜水果”的原则就可以了。
4、小运动带来大帮助：出门后最好不要立刻坐公交车，可以步行3站后再坐公交车或地铁，把握每一个运动机会。
在公司
1、告别电梯：上班不要坐电梯，多走几层楼，可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉，改善腿型。
2、穴位按摩：虽然办公室空间不大，但如果能善用一些小道具，偶尔按压一下各个减肥穴位，也是能够起到帮助减肥的效果的。
3、多走动：利用可以离开座位的时刻，如复印、收发传真时，多走动一下。
4.坐着锻炼：您也可以坐着锻炼，做椅子伸展运动，转动头部，甚至。
下班后
1、让运动成为一种休闲方式：傍晚也是运动的好时机，可以弥补白天运动的不足，比如晚饭后散步40分钟，出去遛宠物，或者一边看电视一边在跑步机上跑步。
2、泡泡浴减肥：泡澡有利于减肥的说法由来已久，它不仅能放松紧张了一整天的身体和神经，还能促进血液循环，有助于减肥。
3、睡前运动10分钟：比如练瑜伽或者做身体柔韧性练习等，这样不仅可以达到很好的减肥效果，也是很好的放松方式。
4、按时睡觉：早睡不仅可以让你第二天精力充沛，更重要的是可以帮你避开宵夜的时间，避免晚上吃下过多无法消化的食物。
在家里
1. 出门前吃好：出门逛街前，最好先填饱肚子再出门。不然，如果你饿着肚子到达商场，你一定会直接去美食广场。
2、逛街以步行为佳：逛超市、商场时，最好步行，而不要坐车。而且走路时，别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，迈大步，摆动双臂，这样才能趁机燃烧脂肪。
3、漂亮的衣服增加你的决心：看到模特穿着流行服装的身材，能大大激发你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，一定要减肥，直到能穿那条新的Lee牛仔裤为止。
4、做家务要有创意：做家务时可以发挥创意。把在健身房或杂志上看到的运动融入到家务中。比如，擦桌子时可以摆动双腿，洗手腕时可以踮起脚尖，锻炼腿部肌肉。
节日清洁
周末大扫除不仅可以让居家环境焕然一新白领 运动减肥，还能锻炼肌肉、燃烧脂肪，何乐而不为呢？
低脂植物油
炒菜用低脂植物油，或炒菜时用喷雾瓶喷油，而不是直接倒出来。低脂无糖营养餐：睡前四小时不吃，如果菜单上找不到，可以找类似食物，除了DIY，也可以直接买。数量没指定的话，一杯、一碗或一杯（选小杯）。饮品没指定的话，多用低卡、低脂、无糖的（冷热皆可）。
3.洗澡瘦腰瘦臂
洗澡前注意事项：
1、浴缸内的水温应设置在38摄氏度左右，以促进血液循环。
2. 当身体浸入浴缸时，水位应大约位于心脏下方的高度。
3、如果想要促进出汗，可以在浴缸里加入沐浴盐，或者在洗澡前喝一杯水，都是不错的选择。
4. 洗澡时间别太长，30分钟内完成这几步紧致运动！
以上四点你记住了吗？那赶紧进入我们今天的“爱之浴紧致曲线”吧！
首先我们来挑战一下最难的减肥“大腿运动”。
动作1：用双手由外向内推膝盖使之并拢，同时利用反作用力将膝盖向外打开，保持5秒钟。
动作2与动作1相反，用双手将膝盖向外拉，同时用力向内并拢，保持5秒钟。
重复1和2 5次。
您是否感觉大腿内侧有点酸痛？
接下来当然要练小腿啦～接下来就是我们的“小腿与脚踝运动”啦！
动作1：弯曲膝盖，伸直脚踝，静止5秒。
动作2：用力将脚踝向上弯曲，保持不动5秒。
重复1和2 5次。
很好！很好！改练手臂曲线，告别蝴蝶袖！神奇的“紧致手臂曲线操”开跑了……
动作一：双手手指勾在一起，分别向左右外拉，然后左右手交换上下位置，重复相同动作。
动作2：双手扶住浴缸，向左右两侧用力推挤，保持5秒钟。
接下来是有些累的“腰部曲线运动”！
动作一：双腿伸直，双手放在身体两侧。然后将身体向上撑起，利用腹部力量保持不动约5秒钟，再慢慢恢复原位。
动作二：掌心合拢，手肘弯曲成直角，然后尽量将腰部向右侧转动，再慢慢转回正面，左侧重复相同动作。
接下来我们转换到人人都羡慕的美臀“提臀运动”吧！
你可以利用卫浴好帮手“莲蓬头”顺着臀部曲线冲水，利用水压达到按摩塑形的作用，这样穿牛仔裤的时候，你的曲线就很好看了！
最后，让我们放松一下吧！
运动后，将身体浸泡在温水中约15至20分钟，以舒缓身心。
4 十个日常减肥秘诀
1. 每天早晨测量体重
每天称重可以提醒你昨天是否吃得太多，今天是否需要调整饮食。这个习惯对维持体重也很重要。如果能记录下来就更好了，这样你就能知道每天的体重变化，也能提醒自己保持身材。
2. 上下楼梯
上下班或回家的时候，能走楼梯就尽量不坐电梯，上下楼梯也是有助于减肥的运动，上下楼梯可以有效拉伸下半身的肌肉，充分燃烧多余脂肪，还有助于练出性感翘臀哦！
3. 午餐前嚼口香糖
这个习惯可以刺激你的下颌神经，下颌神经与大脑中负责产生饱腹感的区域有关，所以饭前嚼口香糖可以让你在午餐时更容易有饱腹感，从而不会吃得太多。不仅如此，嚼口香糖还能有效帮助瘦脸。要知道，脸大十斤，瘦脸很重要。
4. 吃饭时慢慢咀嚼
适当放慢进食速度，有助于减肥。研究人员认为，食物进入人体后，血糖水平会上升，当血糖水平上升到一定程度时，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃饭速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为他已经吃了太多的食物。
5.晚饭后散步
想减肥的人，应养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式是昂首挺胸，上肢随步伐有节奏地摆动，直线行走，不左转也不右转。每天散步半小时至一小时，强度因人而异。需要注意的是，饭后最不宜久坐，一般以站半小时为宜。
最新研究表明，消耗热量最快的方法是饭后45分钟左右步行20分钟，速度为每小时4至5公里。如果想让减肥效果更加明显，建议饭后2-3小时再做上述同样的运动，最好是20分钟。
6.早晚洗腿也能瘦腿
刷牙时不要站立不动，慢慢踮起脚尖，停留15秒后再慢慢放下，重复三次，刷牙时间越长，牙齿就会越白。
7.多喝水
德国一项新研究发现，当你在一定时间内喝下17盎司（约2杯）的水时，你的代谢率会迅速增加约30%。基于这一研究结果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量白领 运动减肥，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的热量，相当于减掉5磅。
8. 务必阅读食品标签
一般蔬果每100克含能量为50大卡，如果你在食品标签上看到的能量含量比蔬果大很多，甚至比肉类的130大卡还要大很多，那吃这个就相当于吃了比肉类还多的能量，甚至是脂肪，就要当心了。
9. 把锻炼当成放松
锻炼时，不要只想着要跑多久才能消耗掉这些卡路里，试着边锻炼边听音乐。锻炼时，结合定制的锻炼音乐会增加你的幸福感，让你的锻炼不那么无聊。
10.通勤时减肥
走路上班是塑身减肥的好机会，既省钱又省时间。走路最好的方法就是“大步走，双臂摆动”。具体做法是：收紧腹部，抬头挺胸，收缩臀部。步子尽量迈大，双臂摆动幅度要大，做最大的运动。这样可以锻炼全身各个部位，让腰、背、臀部变瘦，手臂没有赘肉。也是最好的全身运动。
关于运动减肥的6个常见误区
1.跑步会让你的小腿变粗
正常情况下，跑步会燃烧脂肪，锻炼腿部，让腿部曲线更加明显，但不会让腿变粗。那么为什么有些人跑步时间长了会感觉腿变粗了呢？主要有三个原因。第一，你的腿并没有变粗，但是跑步的时候小腿充血，让你感觉腿变粗了；第二，你的跑步技巧不对；第三，你的腿部可能本来就是肌肉型的，跑得太快让腿部肌肉增加，让腿部看起来更粗。
2. 出汗越多，锻炼效果越好
以出汗量来衡量运动减肥的效果是非常不科学的做法。出汗在带走热量的同时，也带走了体内大量的水分和部分电解质，出汗前后体重的差异，主要是因为身体流失了大量的水分。运动减肥的效果，并不是看出汗的多少，而主要看运动过程中脂肪转化成热量的程度。运动过程中，消耗的脂肪越多用于供能、燃烧脂肪的效果就越好，并不是出汗越多，效果就越好。
3. 力量训练并不能帮助你减肥
很多人认为力量训练只能锻炼肌肉，不能帮助减肥，这种认识是有失偏颇的。其实，肌肉训练也是减肥的重要一环，只有肌肉量增加了，新陈代谢才会增加，消耗更多的热量，才能减肥。其次，力量训练还能燃烧脂肪，一方面中低强度的力量训练主要以脂肪为能源，可以燃烧大量脂肪，降低体脂率。另一方面，力量训练可以锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，减少体内的脂肪，达到满意的减肥效果。
4. 进行力量训练的女性会变得肌肉发达
女人练肌肉？听到这个，相信很多人脑海里浮现的都是肌肉女。但事实是，女性想要成为肌肉女并不容易。这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉生长的激素睾酮，而男性体内这种激素的含量要比女性高得多，所以女性练出大块肌肉的难度要比男性高得多。
5.有氧运动必须做30分钟以上才能减肥
如果坚持中等强度的有氧运动，一般在运动后30分钟才会消耗较多的脂肪来提供能量。但这只是普遍现象，实际减肥效果不应该以努力程度来衡量。如果在有氧运动前做十分钟以上的无氧运动，然后再做有氧运动，有氧运动时身体会更快进入增加脂肪消耗的阶段，可能不需要30分钟的努力就能达到有效的减肥效果。
6. 随时随地做些运动来减肥
只做局部运动减肥效果不明显，所有局部减肥运动都要以全身运动为基础，人体的脂肪分布于全身，运动消耗的是全身的脂肪，而不只是某一个部位的脂肪。但局部运动可以锻炼到某些部位的肌肉，让人更加健美，所以局部运动也是必要的。