“小美，你气色这么差，是不是生病了？”，“哦……你猜的没错，我这几天感冒发烧，浑身肌肉酸痛，也没胃口，担心宝宝营养不良。”很多孕妈在感冒时，都面临“不知道吃什么”的困境。我们邀请了中医师、营养师，提供孕期感冒的饮食攻略，帮助妈妈快速康复，让宝宝获得100%的营养！
中医把感冒分为三种，你的感冒属于哪一种？
按照中医理论，感冒是指外邪入侵人体，根据症状的寒热不同，分为风寒型、风热型、风燥型三种。风寒型感冒在冬季多见，患者鼻涕清稀，咳出透明或白色痰液，有明显的畏寒、怕冷表现。风热型感冒在夏季多见，主要症状是咽喉疼痛，鼻涕、痰多为黄色或黄绿色，全身发热，畏寒症状更为明显，有时伴有便秘、口干等症状。风燥型感冒在秋季多见，主要症状是咽喉干痒、咳嗽，但痰量不多，一般为干咳。
对于发烧和肌肉疼痛，可以用葱和豆豉煮汤
风寒病人，因为出汗不出，所以通常会发高烧，肌肉酸痛，此时可用葱白三钱、淡黑豆二钱煮热汤，喝完穿上衣服，盖上被子保暖，出汗有退烧的作用。由于葱白煮的时间过长，功效会降低，所以妈妈们最好先放淡黑豆，再加葱白。风热型感冒，可以喝桑叶、枇杷叶、菊花茶。桑叶、枇杷叶、菊花都有祛风清热的功效，各取三钱，加水煮开，凉后饮用，能有效缓解感冒症状。
淡黑豆酱
淡豆豉是将黄豆经发酵制成的中药，烹煮过程中加入桑叶、青蒿，使其性味辛温，有健脾健胃、助食之功效，多用于中药配制，与烹煮鲜鱼或苦瓜时加入的豆豉不同。
中医对风寒鼻塞和风热鼻塞的治疗方法不同
中医治疗鼻塞通常使用厚朴、苍耳子，但因为中医治疗需要根据个人体质调整用量，而厚朴、苍耳子又是孕妇慎用的药物，所以需要经过中医评估后才能服用，一般不建议患者自行用药。孕妈妈如果出现鼻塞症状，风热型可以使用具有清热、抗菌消炎功效的鱼腥草煮水喝，风寒型可以用姜葱或者洋葱煮水喝；如果怕洋葱刺激肠胃，可以只喝水不吃洋葱，或者煮洋葱水熏鼻，也能有效帮助缓解鼻塞。
治疗鼻塞的方法1.姜茶
实际效果→能疏通鼻腔，但发热、感冒患者不宜使用。
中医解读：生姜为温性食物，能驱风散寒，对改善鼻塞有一定作用，但只适用于风寒型鼻塞（清、白色鼻涕），不适用于风热型鼻塞（黄、黄绿色粘稠鼻涕）。
治鼻塞偏方2：鸡汤
实际功效→能改善感冒症状，但不能直接缓解鼻塞。
中医解读：鸡汤含有丰富的各种氨基酸，能够帮助增强免疫力，帮助感冒尽快痊愈，但是对于缓解鼻塞并没有直接的功效。
止咳化痰，喝热柑橘水最有效！
柑橘类水果一般都有止咳化痰的功效，大家熟知的祛痰药——陈皮，就是由陈皮晒干而成，经过3年以上的干燥加工，陈皮的性质由寒转温，具有理气健脾、燥湿化痰的功效，对治疗风寒咳嗽有很好的效果。对于痰多的人，吃陈皮也能明显改善症状。不过，因为柑橘类水果性寒，除非像陈皮一样经过加工，否则感冒的时候不建议生吃，最好加热后再吃，以抑制寒气。
以橘子、金橘为例，可取3至4个橘子加水煮，待水沸腾后，用勺子挤压果肉，使汁液流出（或在煮之前将果肉切成两半），将果肉和汁液混合后服用孕妇可以吃番石榴吗，可缓解风热、风燥咳嗽。虽然柑橘类水果加热后能略微减轻寒性，但其药性与功效与加工后的陈皮还是有很大区别，只适用于热咳、干咳，不适用于寒咳，孕妈尤其要注意这一点。另外，煮热橘茶、金橘茶前，要将果皮彻底洗净，避免误食农药。
失眠半夜咳嗽，喝百合梨汁
对于干咳患者想要改善症状，梨是一个不错的选择。梨有滋阴润肺的功效，与百合一起炖煮可以发挥更好的效果。百合不仅能滋阴润肺、止咳平喘，还有补气、清心宁神的作用。对于夜间咳嗽失眠的孕妈来说，非常适合。
建议妈妈们将梨洗净去皮，将果皮放在碗底，果肉放在果皮上面，放入电锅内加半杯水蒸熟，蒸熟后喝汁吃果肉，有止咳化痰的功效。虽然很多人喜欢用冰糖炖梨，但是梨本身就很甜，加糖可能会使血糖升高，食用时最好不要加糖。甘蔗汁虽然也有滋阴润肺的功效，但是因为含糖量高，容易引发妊娠糖尿病的风险，每天饮用量最好控制在1杯以内（一般白色一次性杯1杯）。
这两种药茶非常有助于增进食欲！
虽然感冒的各种症状会让人身体不舒服，但再难受，也比不上没胃口更让人担心，毕竟宝宝的健康成长，有赖于妈妈吃的食物。怀孕期间感冒没胃口吃什么好呢？此时除了喝米汤补充营养外，不妨在饭前搭配紫苏乌梅饮品，帮助促进食欲。乌梅的酸味和紫苏叶的香气有促进食欲的功效，而紫苏有散风散寒的作用，有助于治疗风寒型感冒。
建议妈妈取2-3颗乌梅放入锅中，加入600cc水煮沸，加入2钱紫苏叶，转小火煮5分钟，滤去渣待凉即可饮用。如果懒得自己煮，可以买现成的乌梅饮吗？市面上大部分酸梅汤都含有山楂，有流产风险，孕期最好自己煮乌梅饮。
如果孕妈不喜欢酸味，吃白术茯苓粥也能有效促进食欲。做法是准备白术3钱、茯苓3钱、陈皮1钱、砂仁1钱、白米一杯，将白术、茯苓水煎去渣，倒入锅中与白米一起煮成粥，再加入陈皮、砂仁用小火煮5至10分钟。白术和茯苓药性温和，能健脾；陈皮和砂仁味道芳香，有助于开胃健胃，行气化痰；而砂仁具有温补脾肾、消食开胃、止呕止泻的功效，陈皮则可以燥湿化痰、理气止咳，非常适合感冒、食欲不振时食用。
番石榴和橙子可以帮助你更快地从感冒中恢复过来
很多妈妈担心感冒会影响宝宝发育，一出现症状就想尽快好起来。感冒时多吃番石榴和橙子这两种富含维生素C的水果，能有效帮助身体康复。含维生素C的水果有上百种，为什么特别提到番石榴和橙子呢？
番石榴和橙子都是中性食物，没有太多的饮食禁忌，任何体质、寒性体质的人都可以吃。其他含维生素C的水果多为寒性（如橙子、柚子、柠檬、猕猴桃等），只适合风热感冒或热性体质的人食用。因此，缓解感冒症状，最好以番石榴和橙子为主。
感冒4大症状的饮食应对方法
从西医角度来说，常见的感冒症状有发烧、鼻塞流涕、咳嗽、咽喉痛、腹泻等，那么针对不同症状，最佳饮食又是什么呢？
发烧吃什么好呢？
发烧时容易出冷汗，及时补充电解质水，可以帮助身体补充丢失的水分和电解质。吃深绿色蔬菜、甜椒、牡蛎等，可以缓解发烧症状。深绿色蔬菜中的叶酸、甜椒中的维生素C、牡蛎中的铜等，均能促进免疫细胞增殖，增强免疫力。
鼻塞或流鼻涕时吃什么？
鼻塞的主要原因是上呼吸道发炎，此时多食用坚果、菠菜、蓝莓、带皮葡萄等消炎食物，避免食用糖、反式脂肪、精制碳水化合物、油炸食品、高温烧烤等容易引发炎症的食物，可以有效改善症状。
另外，肉类含有丰富的蛋白质孕妇可以吃番石榴吗，能为人体提供所需的多种氨基酸，增强人体抵抗病毒的能力。热汤能稀释黏液和痰液，因此也可以喝鸡汤、鱼汤或排骨汤来缓解症状。
咳嗽、喉咙痛吃什么？
β-胡萝卜素具有修复体内黏膜的功能，多吃富含β-胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、红薯、青椒等，能有效改善咳嗽。另外，蜂蜜水也能减少咳嗽的次数和症状。如果你对蜂蜜不过敏，可以适量喝点蜂蜜水。
腹泻时吃什么好？
水溶性蔬菜可以锁住体内水分，帮助形成粪便，而果胶可以止泻。腹泻时，不妨多吃一些水溶性蔬菜，如蘑菇、秋葵、燕麦和海带，并搭配富含果胶的水果，如苹果、香蕉和柑橘。
多喝鱼汤、蛋花汤帮助宝宝补充营养
很多感冒的孕妈担心无法给宝宝提供足够的营养。其实感冒时只要多补充蛋白质和蔬果，掌握均衡营养的原则，就不用担心宝宝受到影响。蛋白质中的氨基酸不仅是胎儿体细胞制造的原料，还能帮助身体产生免疫球蛋白，抵抗病毒；蔬菜水果中含有多种植物化学物质和矿物质。怀孕感冒期间，可以补充蛋花汤、蒸蛋豆腐汤、鸡汤、鱼汤等蛋白质丰富的食物，多补充蔬菜水果，让宝宝获得足够的营养。值得注意的是，蛋白质需要碳水化合物才能被身体有效利用，宝宝每餐至少要吃半碗至八分之一的米饭，才能获得完整的营养。
为了促进食欲，烹调时可多用葱、姜、蒜。
对于感冒导致食欲下降的孕妈来说，建议多吃含锌的食物，有助于促进食欲。牡蛎、花生、粗粮、牛肉、鸡蛋、猪肝等含锌食物非常适合孕期食用。烹饪时，加入洋葱、姜、辣椒、大蒜等具有明显香气的香料，可以促进食欲。香料中的植物化学物质还具有抗氧化功能，感冒时多吃一些，可以改善症状。
为了预防感冒，避免辛辣食物
说了这么多与感冒有关的饮食建议，我们还是要从源头做起——预防。提醒妈妈们，感冒季节最好多食用富含维生素C的蔬果，如番石榴、橙子、西兰花、羽衣甘蓝等，避免刺激性辛辣食物，勤洗手、多休息，这样感冒病毒才能被赶走！