《黄帝内经》四时十二时辰养生法选摘
《黄帝内经 四季养生 十二时辰养生》：养生小贴士 中医养生观认为十二时辰养生法，阴是阳的前提，人体只有注重滋养藏阴，也就是养阴，才有更多的能量供给人体的生命活动。所以，我们在养生的时候，一定要注重滋阴养阴，只有这样十二时辰养生法，生命才能更加健康，更加持久。 四季养生之道：内养正气，外慎邪气 如今，“人与自然”的话题越来越受到人们的关注，有人认为人主宰着世界，可以与自然抗衡，也有人认为人是自然的一部分，只能顺应自然。其实，客观上讲，人对自然并不是无能为力的。从养生的角度来说，疾病是可以预防的。只要五脏真气充足，营卫通畅（指身体内外气血运行顺畅），抗病能力强，则正气在内，邪不能扰，人就平安健康。所以，四时养生的根本目的就是“内养正气，外慎邪气”。“养正气”是养生之本。任何养生法的最终目的，都是要养正气。养正气，就是要养好人体的精气神。人体的气养好了，精气神自然就养好了，人体脏腑气血的功能也就有保障了，也就是“五脏通畅，人就平安和谐”。在中国古代医书《黄帝内经》中，就有这样一段对话的记载：黄帝问养生专家岐伯：“为什么我们的祖先能活到百岁，身体还很健康，而现在的人不到六十岁就未老先衰呢？”岐伯说：“古人懂得避开四时不正之气，以宁心安神，排除杂念。
这样，你自身的正能量调和好了，就不会生病了。 ”黄帝觉得很有道理，便开始按照岐伯的方法修行。黄帝在日常生活中注意克制自己，排除不切实际的欲望，尽量使自己的情绪稳定。由于他精神集中，所以虽然劳作，却不觉得疲劳。由于他在物质方面没有奢望，所以他的心情总是很好。吃饭的时候，他什么也不嫌弃，衣服好坏他都很高兴。他喜欢和百姓一起玩乐。他虽然是国家的领袖，但他恪尽职守，造福百姓，从不认为自己高贵。由于黄帝心静如水，又坚持不懈，不懈怠，所以不受外界干扰，始终保持着“天真精神”，这应该是他长寿的秘诀。“慎外邪气”就是对一切能引起疾病的外界因素保持警惕，主要从及早治疗疾病、生活节制等方面来调理养生。中医认为，邪气一入人体，即被破坏，若邪气侵袭到人体表层，则应立即治疗。“不闭九窍，则营卫和”，邪气不由表入体，病情不至于加重，损伤正气，这是养生祛病延年的妙方。慎防外邪的另一方面，就是生活中要注意节制，忌“贪”字。比如：作息规律，按时起床、按时躺卧，绝不偷懒，每天锻炼身体，做一些力所能及的体力劳动；衣着要舒适，根据气候变化适当增减衣物，但不要因为天气冷就穿得太暖，也不要因为天气热就穿得太少；在饮食方面，要注意五味适度，五谷搭配，根据四时的变化来调整饮食，避免暴饮暴食和偏食；在心理健康方面，要注意陶冶情操，心平气和、开朗待人，不以物喜，不以己悲。心态好，自然可以改善身体状况，减少甚至避免身体患病的可能。
健康提示 五行（木、火、土、金、水）分布于自然界，化生万物。人体也遵循五行化生的正常规律，因而具有五脏的生理功能。此外，人要依靠大自然提供的物质才能生存。因此，人与自然环境有着密不可分的联系。自然与人的关系犹如“水能载舟，亦能覆舟”，有利有弊。“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以循其根。”如果我们仔细研究历史，就会发现一个规律：历代统治者与被统治者发生重大矛盾而外化时，往往是在春夏季节人心最易动的时期，也就是三月、四月、五月、六月。因此，明智的统治者都尽量在春夏之交缓和矛盾。黄帝认为，春夏时节，要“生而不杀，欲而不夺，赏而不罚”。其实，治国安民的大业，也与养生之道相联系。《素问》中说：“四时阴阳，万物之本也。故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以顺其本，以随万物兴衰，生生不息。逆其本，则断其本，灭其真性。”意思是说，一年四季（春、夏、秋、冬）阴阳的变化，是自然界万物生命演化过程中生生不息、生长收敛、贮藏的根本需要。深谙养生之道的人，也就是能够掌握自然界变化规律，并能适应这种变化规律的人，就会适时地在春夏养阳，以满足生长的需要，在秋冬养阴，以满足储藏的需要。这样，就顺应了自然界中自然生命发展的根本规律，就能和万物一样，在生发、生长、蕴藏、储藏的过程中，正常地运动、发育。
如果违背了这个规律，就会伤害元气，破坏人体的真精，有损于身体健康。你可能会有疑问：春夏季节天气渐热，为什么要养阳？那不是更热吗？秋冬季节天气渐冷，为什么要养阴？那不是更冷吗？春夏季节气候渐暖，自然界温热，就会对人体产生影响。当人感觉到热难耐的时候，一方面人体自身的调节机制会利用自身的功能，也就是消耗大量的阳气，来降低自身的温度来抵御炎热，适应外界环境的变化；另一方面，天气炎热出汗，也会消耗大量的阳气。汗虽然是由津液化生，性质为阴，但是中医认为汗为心之津液，所以汗的形成也与阳气有关。秋冬季节，气候转冷，逐渐转凉。自然界的寒冷也会影响人体。人感到寒冷，一是人体的自我调节机制会利用自身的功能，调动大量的阳气，使自身温度升高，以抵抗严寒，适应外界环境的变化；二是秋冬季节，阳气藏于体内，中焦脾胃燥热，阴液易损伤。所以，春夏阳气内虚，秋冬阴气内虚。在养生保健上，要“春夏养阳，秋冬养阴”，正如清代名医张志聪所说：“春夏阳气外盛内弱，宜养阳；秋冬阴气外盛内弱，宜养阴”。总之，主要是因为阳气容易耗损。……