腿部脂肪过多是很不美观的，所以最好是采取措施减少腿部脂肪。那么大腿脂肪怎么才能减少呢？瘦大腿的方法有哪些呢？今天我就给大家详细介绍一下吧！一起来看看吧！
如何减掉大腿脂肪
1.揉捏按摩
脂肪是一块一块形成的，如果有外力作用，可以重新塑形减大腿简单运动，有助于更快分解和燃烧脂肪。每天按摩揉捏大腿是必须的减大腿简单运动，不能偷懒，晚上洗完澡后抽出10-20分钟，从脚踝处按摩到大腿。
2. 坐着瘦腿
如果你没有时间瘦腿，那就好好利用上班的八小时吧。工作虽然累，但也不能放过坐姿，最好保持坐直，然后稍微小心一点，用脚后跟站立！因为这个动作可以激活腿部肌肉，减少小腿和大腿的脂肪。
3. 骑自行车
现在很多城市都有公共自行车，不妨放弃公交车，利用上下班时间做一些健身运动。骑自行车时，每30分钟可以燃烧80卡路里，相当于一个鸡蛋的热量。而且骑自行车时，对下半身来说是最直接的锻炼。
4. 每天做三组高抬腿运动
高抬腿是一项剧烈运动，就是把腿抬得很高，与地面平行。这个动作每组做150次，每天做三组，大约需要20分钟。高抬腿不仅可以瘦大腿，还能锻炼肺活量、腰围、小腿，让身体各个功能正常运作。
5.躺在床上骑自行车
这个动作很简单，每天晚上洗漱完，躺在床上，双腿抬起来，就像我们平时骑自行车一样，用腿蹬空。每天做三次这个动作，每组100次，每次算双腿蹬一次。这个动作坚持一年，你的大腿绝对能瘦到你想要的程度。相信你会对这个意外的惊喜感到惊讶，为什么这么简单的动作能带来这么大的效果。
女生想要腿变细该怎么办？
1. 不要吃太咸的食物
经常的高盐饮食，很容易导致体内积存过多的水分，从而导致水肿，水肿容易堆积在小腿和膝盖处，喜欢吃重口味食物的女生，一般腿比较粗，除非她们消化系统非常不好。
2. 做瘦腿按摩
每天晚上洗漱放松后，可以坐下来按摩腿部。像拧毛巾一样从脚踝按摩到膝盖，并使用按摩油或按摩霜来促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果。
3.每天练习马步15分钟
我介绍的马深蹲不是普通的马深蹲，它不是让你蹲着不动，而是在蹲着的时候左右摆动双腿，像跳舞一样。如果你每天坚持做15分钟，你的大腿会感觉很酸痛，然后有点痒。这些都是大腿内部脂肪和难消化物质的燃烧。如果你长期坚持锻炼，一定能减掉大腿的脂肪，让你重回完美身材。
4.每天做15分钟的深蹲
深蹲运动相信大家都不陌生，我们上学的时候，这是老师惩罚学生最常见的动作，如果不经常做的话，会非常痛苦，做的时候没什么感觉，但是做完之后大腿会特别酸痛，如果做完之后不运动，只是坐下来休息一会儿的话，我保证你连站起来都很困难，因为这确实是减掉大腿脂肪最有效的方法。
5. 每天进行300次蛙跳
这个动作跟深蹲的效果是一样的，但是蛙跳需要我们在深蹲的同时还要继续向前移动，增加了难度。希望大家能够坚持这个动作，不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也很有帮助。坚持就是胜利。
6.每天跑3000米
我曾经听过一个神话，一个体重超过200磅的男人，他每天坚持跑步10000米。然后三个月后，他成功减肥到100多磅。这里我就不给大家介绍原理了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才能获得最后的成功。减肥也是一样，减肥过程中，你的大腿总是会悄悄变细，所以如果你能每天坚持跑步3000米，不仅可以锻炼身体，还可以减掉大腿、小腿等身体部位的赘肉。
7. 吃完饭后站立30分钟再坐下
大家都知道，吃完饭身体是需要消化的，如果每天吃完饭就坐着，不但大腿会变胖，肚子也会越来越大。所以我建议大家吃完饭30分钟内就站起来，或者在家里走动走动，当然我不是要求你去慢跑，只是简单的走路就行。这样，就能达到瘦腿瘦肚子的要求了。
8. 经常去远足
爬山时，我们的大腿总是与山坡呈一个角度，这是最吃力的。如果经常去爬山，可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。爬山还可以让我们在山顶上呼吸新鲜空气，感受站在山顶俯瞰众山小岭的感觉。不仅可以开阔视野，还可以达到锻炼身体的效果。当然，最重要的是可以瘦腿。
9. 用双腿夹一张纸
在家瘦腿最快的方法就是坐在电脑桌或办公桌前，在膝盖之间垫一张纸，尽量不要让纸掉下来，最好每次做20分钟，大腿内侧很快就能瘦下来，双腿纤细美丽，赶紧试试吧！
10.踮起脚尖走路
很多人看到这个名字就疑惑，觉得踮着脚走路好累啊。其实，只要走路时多注意脚尖而不是脚后跟承受的重力，闲着没事的时候在房间里走走，踮着脚走路也是不错的选择，是按摩的最佳拍档。
结论：大腿脂肪过多是很不美观的，尤其是对于女性来说。那么瘦大腿的方法有哪些呢？相信看完小编上面的介绍大家就明白了！希望小编上面的介绍能够帮助到大家！想要瘦大腿的朋友们可以试试这些方法哦！