都说减肥从缩胸开始，很多女生运动减肥后都会发现，自己的胸围确实缩水了。那么运动真的能让胸变小吗？如何才能减肥而不缩胸呢？下面就让小编一一解答吧。
运动减肥会让胸部变小吗？
如果通过运动减掉脂肪，乳房也会缩小。这是因为脂肪只能按身体整体的比例减少，身体也会在原有形状的基础上变瘦。所以长期进行以减脂为主的有氧运动，会使乳房变小。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心的一位教授也得出了同样的结论：“减肥就是体内总体脂肪的比例减少。”
胸部力量训练可防止乳房萎缩
不是所有运动都会让胸部变小，女性的胸部并非靠胸大肌发育而成，乳房主要由脂肪和乳腺组成，虽然单纯的有氧运动可以缩小胸部尺寸什么运动可以瘦胸部，但力量训练可以增加胸大肌的厚度，在视觉上达到让胸部更坚挺、更丰满的效果！
锻炼胸大肌，会让胸部的赘肉提得更高更紧实!所以担心运动后胸部会变小的女生，可以在运动时加入胸部力量训练来减肥。
胸部训练会让胸部更坚挺吗？
胸部力量训练不会改变脂肪的柔软度，只会让胸部脂肪下的肌肉更加紧实、强健。强健的肌肉会让你的胸部更加坚挺。
需要注意的是，在做胸部力量训练之前，应该先调整好身体姿势，放松紧绷的肌肉，然后再做扩胸的力量训练。健身房常见的胸部训练，比如蝴蝶推胸、小鸟推胸、坐姿推胸，都可以让胸部变得更加紧实、丰满。
不减胸的减肥秘诀
1.补充脂肪
乳房组织中含有较多的脂肪，是脂肪的储存场所，因此，为了乳房发育良好，应多吃一些富含脂肪的食物，如肉类、禽类、豆类等。
建议：如果是减肥的话，植物性蛋白质基本都可以从豆浆、黄豆、青豆、豆腐、豆制品等来补充，只要不胀气，如果有点饿的话，250cc的牛奶可以当零食吃。动物性蛋白质可以吃鸡胸肉，但要去皮。牛肉含铁和蛋白质丰富，不建议吃猪肉，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。
2. 保持水分
多喝水对乳房健康很有帮助。
3.补充胶原蛋白
健康乳房的标准之一是光滑、有弹性、不粗糙。为此，应摄取足够的胶原蛋白来补充乳房的营养。含胶原蛋白的食物主要有猪皮、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、鸡蛋等。
建议：在补充胶原蛋白的时候，要特别注意胶原蛋白里的热量，因为有些胶原蛋白里含有添加剂，这些添加剂就是热量的来源。
4.调节荷尔蒙分泌
激素对乳房发育和维持其丰满弹性有重要作用，应多吃富含维生素E、利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等；维生素B群也有利于激素的合成，存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.补充丰富的蛋白质
不吃油、不吃肉的减肥法或许能让你腰细，但也可能让胸部“缩水”，只有多摄取富含蛋白质和脂肪的食物什么运动可以瘦胸部，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，小而扁平的胸部才能变得丰满起来。