现在的年轻人，宁可站着不坐着，宁可躺着不坐着，如果偶尔出现肩痛、颈痛、腰痛、腿痛的情况，总觉得忍一下就好。
还有一些中老年人，认为腰痛是正常的衰老现象，并不当回事，等到出了问题才后悔莫及在家做什么运动对腰好，身心都饱受折磨。
其中腰椎间盘突出症较为常见，不仅让人“瘫痪”，还严重影响着人的心理状态。腰椎间盘突出症有哪些靠谱的治疗方法？如何锻炼？能治好吗？
1. 我这么年轻怎么会得腰椎间盘突出症？
患者：我今年才34岁，每天腰疼难忍，坐不住，去医院检查，医生说是腰椎间盘突出，我明明还很年轻，怎么就得了腰椎间盘突出呢？
腰椎间盘突出症并不是老年人的专属疾病。人在25岁左右的时候，脊柱和腰椎间盘已经发育完全，随着日常的磨损，开始退化。也就是说，我们的腰椎和脊柱从25岁开始就已经开始退化了。[1]
有些人平时注意保护腰部，腰椎退化过程比较缓慢，可能到六七十岁才会出现轻微突出；但有些人却因为坐姿不正确、日常劳累、不小心受到重击等原因，加速了腰椎间盘的破裂或突出，导致年纪轻轻就患上腰椎间盘突出症。
患者：我平时在家不做家务，但上班需要长时间站立。最近右腿经常发麻、疼痛。去医院检查在家做什么运动对腰好，说是腰椎间盘突出。但腰椎问题怎么会引发腿痛呢？
腰椎间盘突出的症状包括腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木等，大多数患者以腰痛为首发症状。
腰椎间盘突出症其实就是腰椎间盘内的髓核从破裂处向外突出，突出的髓核会不断刺激侧方脊神经，从而引起腰痛。但部分患者的疼痛会随神经放射到大腿、小腿外侧，甚至脚部，严重者还会导致大小便失禁，甚至下肢瘫痪。
2、腰椎间盘突出能治好吗？
患有腰椎间盘突出症的人都希望尽快摆脱痛苦，但从临床角度来看，无论是保守治疗还是手术治疗都不能保证彻底治愈。
我们先来看一下保守治疗。
常用的保守治疗方法有休息、限制活动、服用神经营养药物及非甾体抗炎药，以及体能训练，如物理治疗、康复等。服用药物可以减少神经刺激和炎症;休息可以减少对腰椎的牵引和拉扯。
80%的腰椎间盘突出症可以通过保守治疗得到好转，恢复正常生活，但这些方法只能起到缓解作用，并不能保证腰椎间盘突出症不再复发，不能达到很多人期待的“治愈”效果。
现在我们来看看手术治疗。
临床上常用的手术主要有两种：一种是微创手术，切除突出的髓核，保留受损的腰椎间盘；另一种是开放手术，切除突出的髓核和病变的腰椎间盘。为了固定断裂的腰椎，可能需要使用钢钉。[2]
图片来源网络
是否需要手术，视乎症状严重程度，若疼痛、麻木、发炎症状无法以药物有效控制，或麻木、疼痛症状反复发作，手术可立竿见影，避免神经长期受炎症损害。
但手术治疗并不代表“治愈”，由于微创手术不会切除患病的腰椎间盘，未来仍有复发的可能；开放手术虽然切除了所有患病部位，但钢钉毕竟不是原来的腰椎，会改变整个脊柱的受力关系，容易造成相邻椎间盘突出。
一般来说，无论是保守治疗还是手术治疗都不能根治腰椎间盘突出症，具体选择哪种治疗方式，取决于病情的严重程度和患者的接受程度。
3. 再做 3 项预防和恢复练习
除了药物治疗和手术治疗外，患者可以在家多做运动，不仅可以缓解症状，还能起到预防的作用，非常值得推荐。
1. 燕子飞水
① 俯卧，双臂平放于身体两侧，双腿伸直；
②以腹部为支撑点，双腿尽量向后伸直，同时头部和上身尽量抬高，如同“两端倾斜”一样。
每天重复数次，可以强化背部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，从而改善腰椎间盘突出症。
2. 屈伸膝关节
①平躺在床上，全身放松；
②缓慢弯曲膝盖到最大程度，保持3-5秒再伸直，此过程中保持双脚向上弯曲。
每次做10次为一组，一天可以做6组左右。
3.弓形虫拉伸
① 俯卧，全身放松，弯曲膝盖，双臂向前伸展，手掌朝下；
②将手臂沿床面慢慢向后移动，弯曲手肘，用手肘和膝盖支撑身体；
③双膝与臀部同时弯曲到极限，臀部向后坐，腰部向后拱，稍停片刻；
④将身体重心前移，放低腰部，双臂沿床面向前移动，依次伸展腰部、脊椎、背部、颈部，让身体落回到预备姿势。
腰椎间盘突出症并非“老人病”，就连正值壮年的年轻人也有可能患上。已经患上此病的患者，可以配合医院的治疗，同时在家做一些康复运动。健康人若想预防，也可以多做上述3种运动。
参考：