三月不减肥，五月就后悔了，又到了秀身材的季节，你的肥肉还好吗？说到减肥，最困扰的应该就是每天朝九晚五上班族了，每天要做的事情很多，有时候还要加班，很难抽出时间运动减肥。那么长时间坐着上班族该如何减肥呢？
70% 取决于饮食
大多数人变胖都是因为吃的东西。人们变胖的原因是摄入的热量过多，燃烧的热量过少，导致多余的热量堆积起来，变成脂肪。所以，如果真的想减肥，还是要从饮食开始，控制热量的摄入。
1. 选择合适的快餐店
上班族经常吃快餐。且不说外面的快餐不卫生，快餐里的盐分和油分就比自己做的重很多。如果能自带食物自然最好，但如果真的需要吃快餐，建议还是选择一些卫生、素食的快餐。吃的时候，碗里少放点油和醋。
2. 少抽烟、少喝酒
上班族有时需要应酬，抽烟喝酒在所难免。完全戒烟戒酒是不可能的，但可以减少。比如应酬喝酒时，少喝酒，多吃饭减肥 三分靠运动 七分靠饮食，用红酒代替啤酒、白酒。
3. 每天按时吃三餐
有时，上班族因为工作繁忙而跳过一顿饭是很常见的。但是跳过一顿饭并不会减肥，可能只会让你发胖。如果你跳过一顿饭，那么下一顿饭你就会吃得很多，而且你会特别想吃高糖、高脂肪的食物。所以减肥要从一日三餐开始。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。两餐之间也可以吃一些水果。
4. 吃得慢一点
吃饭太快会吃得太多，放慢吃饭速度会让你感觉更饱。建议每次吃饭时间超过20分钟，每口食物咀嚼20次以上。
三分球取决于运动
除了饮食控制，想要塑造好身材，运动必不可少。减肥运动需要有氧运动和力量训练相结合。有氧运动可以是跑步、跳绳、骑自行车等；对于力量训练，建议有条件的人可以去健身房做固定器械的力量训练。如果没有时间去健身房，可以在家做徒手的力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。在办公室，也可以做一些减肥小动作。下面小编就给大家推荐几个办公室减肥小动作。
行动 1
挺胸收腹坐姿，双手握住两个小哑铃或两瓶矿泉水，双臂上举时，左腿与地面平行抬起，双臂双腿放下减肥 三分靠运动 七分靠饮食，重复15次，再抬起右腿，重复15次。
行动 2
坐下，双手抓住椅子两侧，双腿并拢，弯曲膝盖向上抬起，使大腿靠近腹部，然后放下。重复动作15至20次。
行动三
坐在椅子上，背部挺直，双手放在大腿上。用右手抓住椅子的左侧扶手，左手放在右侧扶手上。膝盖向前，臀部不要移动。吸气，背部挺直。呼气，身体向右扭转。尽量保持背部挺直，不要弯曲。伸展肩膀，尽量将下巴伸向肩膀。保持呼吸平稳。
▼