肉质紧实的女生要控制食量，不要暴饮暴食。肌肉型肥胖者是肌肉发达紧实的肥胖者，虽然捏起来没有多少脂肪，但是肌肉上附着的脂肪却很多，小腿上有赘肉，皮肤较黑，肌肉紧实，平时喜欢吃小菜和主食。这类人大多小时候喜欢运动，但是年纪大了就减少运动量或者停止运动。注意素食，多吃蔬菜水果减大腿简单运动，最好的解决办法就是慢慢用运动来改善自己的肥胖。很多人认为肌肉型肥胖者不能靠运动来减肥，其实这种想法是错误的！做些放松肌肉的运动，再配合合适的瘦身餐才是正确的方法！！可以在三餐前30分钟各喝300ML绿茶，或者在一个月内利用3-7天的断食，来代谢更多的肌肉。恢复饮食后一定要吃清淡的！下面给肌肉型MM们分享几条减肥小妙招：
放松肌肉的运动：
1.用拳头拍打大腿前侧，然后拍打大腿后侧和臀部。
2. 坐在地上，弯曲双腿，用拳头敲击双腿外侧。然后张开双腿，用拳头敲击双腿内侧。
3.双手平放在地面，与肩膀大致保持平衡，前后腿大步站立。臀部下压成弓箭状，保持5秒，然后抬起臀部再做一次。前后腿交换，每侧做10次。注意后腿膝盖尽量伸直。
使用塑身按摩油进行按摩
洗完澡后，可以在手脚上涂上按摩油进行按摩，这样不仅能促进血液循环，还能放松肌肉，让你在运动时更好地达到塑身的效果。
芹菜番茄汁
新鲜番茄约6两，新鲜芹菜约80克，芹菜切段，番茄切丁减大腿简单运动，放入榨汁机榨汁，放入冰箱冷藏后饮用，早晚各喝一杯，促进新陈代谢。
如果你想减掉大腿的赘肉，可以做一些骑自行车的运动。