打鼾
我相信大多数人都熟悉打鼾。
睡觉时打呼噜没什么大不了的。
尤其是在怀孕后期
突然变身“金刚葫芦娃”？
孕期打鼾发生在怀孕的各个阶段，有的孕妈在怀孕10周就开始打鼾，而有的孕妈在怀孕8个月后就开始打鼾。
◆优伴母婴健康讲师介绍：一般来说，打鼾多是由于上呼吸道变窄或阻力增大所致。有些体型比较胖的孕妇，在肥胖的时候，呼吸肌张力明显下降，对周围组织的牵拉作用明显减小，导致气道变窄，进而出现打鼾、夜醒等症状。
◆另一方面，随着妊娠的进展，孕妇腹压增高，膈肌上升，肺容量特别是功能残气量减少，孕妇氧合功能下降，平静呼吸时气道闭合性加重，导致通气血流灌注比下降，从而加重或诱发打鼾。这种情况在妊娠晚期尤为明显。
●怀孕后，特别是怀孕三个月后，孕妈妈由于体内雌激素水平升高，可能会出现鼻黏膜的超敏反应，导致鼻腺分泌增多，鼻黏膜肿胀，使鼻腔开放度降低，上呼吸道阻力增加，睡眠时上呼吸道塌陷加重，导致打鼾。
打鼾可分为两种类型
良性打鼾
恶性打鼾
➤ 入睡后打鼾轻而均匀，或偶尔出现疲劳等打鼾现象。此类打鼾对孕妈及胎儿的身体并无影响，我们也可以称之为良性打鼾。
➤打鼾不仅入睡时声音很大，一般在60分贝以上，而且不均匀。打鼾总是停，或者打鼾停了十几秒又醒过来大口喘气。整个晚上反复发生这种情况，早上起来头晕目眩，好像一晚上没睡一样。这种打鼾往往会带来严重的后果，所以被称为恶性打鼾。
孕期打呼噜的孕妈要当心
可能是你的血压正在升高。
尤其是患有妊娠高血压的孕妇
打鼾可能危害你的健康和胎儿的发育
☞打呼噜并不代表睡得好。优伴导师表示，相反，打呼噜时孕妈不仅可能因深度睡眠减少而不同程度地影响睡眠质量，夜间还会经常因憋气或用嘴辅助呼吸而惊醒，导致嘴唇干燥、辗转反侧，最终影响睡眠。睡眠不好还会影响第二天的精神和情绪。另外，如果出现睡眠呼吸暂停，可能造成孕妇血压升高，增加孕妇妊娠高血压的风险。
☞孕妇长期处于缺氧、高二氧化碳状态时，可能引起胎盘血管收缩功能下降，影响宫内胎儿的血氧供应，导致胎儿生长受限、胎心异常、胎儿呼吸窘迫或新生儿窒息等不良妊娠的发生率增加。
建议
✓控制体重是关键
从怀孕初期开始就应该控制体重的增长，因为肥胖是打鼾的重要原因之一。
饮食方面，要注意合理均衡的饮食结构，一日三餐要适量。
● 平时多吃富含维生素A、C和叶酸的蔬菜水果，尽量少吃或不吃高脂肪、高糖的食物，避免热量过剩导致肥胖。定期称重，每周增加0.5公斤，足月分娩前，总体重应增加9至11公斤。
✓正确的睡姿可减少打鼾
孕妈睡觉时尽量不要仰卧，因为肥大的咽喉部肌肉和舌根容易向后坠落，堵塞气道，孕期以左侧卧位较为适宜。
●如果还没有养成侧卧的习惯，可以尝试在睡衣后背的适当部位缝上一个小球，作为“提醒器”，当孕妇在睡眠中翻身仰卧时，小球会推着她孕妇打呼噜，她就会自然地改成侧卧。
经过一段时间的训练，就能养成侧卧睡觉的好习惯，当然球的大小要合适，软硬适中，以免伤到人体。
✓保持良好的生活习惯。因此，怀孕期间应注意监测血压，增加体育锻炼，保持良好的生活习惯。
打鼾患者往往血氧含量下降，常伴有血压升高、心律失常、血液黏稠度增加，增加心脏负担，易引发心脑血管疾病。
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