养生的目的是为了长寿，但很少有人意识到，日常生活中的一些小习惯恰恰是阻碍我们长寿的绊脚石。
小编盘点了20个“养生方法”中常见的错误，看看你有没有被坑：
1. 以水果蔬菜为主食
长期以蔬菜水果作为主食，会造成身体缺乏蛋白质等物质，营养不均衡，甚至引发疾病，建议在吃水果当主食时，先检查自己的身体状况是否适合。
2. 用保温杯泡茶
用80℃左右的水来冲泡茶叶比较适宜，如果用保温杯长时间用高温水浸泡茶叶，会破坏茶叶中的维生素，使茶油大量蒸发，使鞣酸、茶碱等大量渗出。
3. 看中医就是吃中药
服用中药只是中医防病治病的一部分，中医强调整体观念、辨证施治，中医的核心不在于是否服用中药，而是通过辨证施治来确定是服用中药还是使用针灸、推拿、艾灸等自然疗法来达到防病治病的目的，或者调节情志、改变不健康的生活方式来达到治疗的目的。
4. 轻微不适时服用药物
很多人身体稍微不舒服就吃药，觉得药越贵越好，剂量越大效果越好，这些用药误区对身体的危害非常大，用药要根据症状，根据病情来用药。
5.中医食疗可替代药物治疗
有病不就医、不吃药，盲目相信“食疗能治病”都是错误观念。中医提倡的“综合治疗”食疗可以辅助、弥补药物或其他疗法的不足养生方法，但不能代替药物的疗效。不要错过治疗的最佳时间和时机。
6. 严格控制体重刻不容缓
肥胖确实会引发很多疾病，但有些人天生就超重，只要在可控制的范围内，没必要刻意追求短时间内减肥，比如禁食、偏食、不适当的辟谷等，因为这样做往往会损害脏器功能，使身体状况恶化。
7. 服用保健品来增强体质
许多人热衷于服用保健品来保持身体健康、改善体质，保健品在一定程度上让现代人能够轻松、快速地获得自己所需的营养。
然而，号称“保健食品”的保健品在生产加工过程中也含有不少添加剂，长期服用必然会对身体造成一定的代谢负担，甚至产生毒副作用。同时，在“想尽一切办法”的心理作用下，人们很容易选择并不适合自己的保健品，后果更是不堪设想。
8.煮熟的蔬菜更健康
有些富含水溶性维生素（如维生素C、叶酸）的蔬菜焯水后再吃，只会导致维生素溶解在水中。研究表明，煮5分钟的西兰花维生素C含量只有原来的45%~64%，而蒸熟可以保留83%~100%的维生素C。因此，可以试试蒸蔬菜。
9. 吃水果越多越好
水果营养丰富，含有人体所需的维生素和矿物质。但是，很多水果的含糖量也非常高。不节制地吃水果，不但不能提供营养，还会摄入超乎想象的热量，大大增加肥胖的几率。
10. 少用调味料
多用蔬菜调味料和香料，不添加食用油和盐，不仅可以起到调味的作用，还可以防止食物中毒。例如，丁香和肉桂具有很强的抗菌能力；迷迭香、百里香、肉豆蔻和月桂叶也富含抗氧化剂。每次做饭时加入半勺调味料，安全又健康。
11. 有些食物需要清洗吗？
我们在吃李子、草莓的时候，总会先把它们洗净，但是吃橙子、芒果等带皮的食物时，却很少有人把它们放入水中冲洗。
清洗去皮的食物听起来可能很奇怪，但食物表面的有害细菌可能会在你切水果时沾到手上，甚至进入水果内部。在处理去皮的水果前，用肥皂或温水洗手至少 20 秒，可以有效防止细菌传播。
12. 四季喝同一种茶
要想以茶养生，不能一年四季只喝一种茶，而应根据季节来选茶。
春季适宜喝花茶，因为花茶香气芬芳辛辣，能促进阳气上升，使人精神焕发；夏季适宜喝绿茶，绿茶性寒，最能去内热，有提神醒脑、清热解暑、助消化化痰的功效。需要注意的是，绿茶虽然营养丰富，但对胃肠的刺激较大，脾胃虚寒者不宜饮用，神经衰弱、容易失眠的人晚上也不宜饮用；秋季适宜喝乌龙茶，因为它性平，不寒不热，能润喉生津，缓解秋燥，还能降血脂、减肥；冬季适宜喝红茶。红茶性味甘温，能滋补阳气，增强抵抗寒冷的能力，还能帮助消化。
13. 每天泡一把茶叶
一方面，冲泡次数过多，会尝不出茶香；另一方面，长期浸泡在高温水中，茶叶中的维生素、茶多酚、黄酮等营养成分会氧化变质。建议用小茶壶或带滤网的茶杯冲茶，以将水和茶分开。冲泡4至5次或没有味道时更换茶叶。
14. 用开水泡茶，趁热饮用
其实，并不是每种茶都需要用开水冲泡，红茶、红茶、乌龙茶都可以用刚烧开的水冲泡，这样会让茶水更加香醇。绿茶属于不发酵茶，茶叶比较嫩，很大程度上保留了鲜叶中的天然物质，因此以80-85℃的水冲泡2-3分钟为宜，最好即泡即饮，避免营养成分的流失。另外，趁热饮茶容易烫伤口腔和胃肠黏膜，并不是一个好习惯，建议冲泡后放置一会儿，待温度适中时再饮用。
15.不吃碳水化合物可以帮助你减肥
很多人以为不吃碳水化合物是减肥的好办法，其实，人们发胖的主要原因之一，就是总热量的摄入超过消耗。不吃碳水化合物当然能快速减肥，但减掉的是水分，而不是脂肪。碳水化合物摄入不足，容易导致疲劳等身体不适。因此，一定量的碳水化合物摄入是维持正常身体活动的基础。
16.睡眠是美丽肌肤的万能法宝
长期卧床容易导致气血不足，因为气血是相互影响的，气通则血通，气滞则血止，气不通则血滞。血瘀阻滞，就会出现身体疼痛的情况。有些人一觉醒来，就感觉身体像背着一座大山，一点也不轻松，也不开心。除了原有的慢性病，睡眠过多也可能是一个原因。
其实，“睡觉是美肤的万能法宝”的真正含义是“该睡的时候就睡”，不要熬夜，特别是晚上10点到凌晨2点这段时间。
17. 天然就是好
现代社会污染太多，天然食品和美容品因为没有污染，对人体健康很有好处。最典型的就是芦荟，既是健康食品，又是美容品。芦荟对人体确实有很多神奇奇妙的功效。但是芦荟有500多个品种，可以入药的只有十几个品种，可以食用的只有少数几个品种。不同品种的芦荟药性功效差别很大，不同体质的人使用芦荟也会有不一样的效果。
18. 睡眠越多越好
睡眠时间一般以7～8小时为宜，但不必强求，应根据个体差异而定。入睡快、睡得深、一般无梦或少梦者，睡满6小时后精力即可完全恢复；入睡慢、睡得浅、常多梦或做噩梦者，即使睡满10小时也难以精神焕发，应接受各种治疗，以获得有效睡眠。单纯延长睡眠时间对身体有害无益。
19. 每天喝8杯水对健康有益
喝水就像摄入热量，只喝你需要的量。如果一个人喝了太多的水，很容易失去体内电解质的平衡（钠和钾离子大量流失），B族维生素和C等水溶性维生素也更容易流失。
那么，正常人每天应该喝多少水呢？一般来说，人体每天通过尿液、汗液或皮肤蒸发流失的水分约为1800至2000毫升。因此，人们多年来一直说，健康的成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升的水分养生方法，并不一定要靠喝水来获得，食物中的水分也应该考虑在内，这才是保持健康的正确方法。
我们每天吃的各种食物都含有大量的水分，比如大部分蔬菜水果含水量都在90%以上，鸡蛋、鱼类等含水量也在75%左右。粗略计算，我们吃一顿饭至少能从食物或汤中摄取300-400ml的水分。因此，扣除三餐从食物中摄取的1000-1200ml水分，我们每天只需要喝1000-1200ml的白开水，平均早上2杯，下午2杯，就足够了。
20. 大量运动可助你快速减肥
高强度的运动并不是减肥的好方法，减肥运动有其要求：强度要小，持续时间要长，运动后要能呼吸顺畅，能谈笑风生，能迅速恢复疲劳。
脂肪燃烧需要时间，大剂量的运动并不能提供燃烧脂肪的良好条件，只会让肌肉变粗、心脏负荷过重，长期不适，对于没有运动处方的普通人来说，很有可能会伤害到自己，得不偿失。