大家都知道饭后不宜立即运动,但饭后多久可以运动呢?答案取决于运动的强度和饱腹感。一般来说,高强度运动可以在饭后两小时进行;中强度运动应在饭后一小时进行;轻强度运动最好在饭后半小时进行。
饭后不宜立即运动,因为:
1、刺激胃肠:饱餐后运动,会对胃肠造成机械刺激,使胃肠内的溶解物质产生左右、上下振动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动的效果:人体进食之后,体内的副交感神经容易受到抑制,如果此时身体想要运动,运动的效果就会降低。
3、血流分布紊乱:进食后,消化器官需要大量的血液进行消化吸收,全身肌肉运动时,也需要大量的血液,这样就会使消化器官供血不足,导致消化吸收紊乱,不仅影响运动效果,还会对身体造成伤害。
另外从减肥的效果上来说,饭后胰岛素分泌增加会抑制脂肪的分解,这个时间段减肥运动的效果也会受到影响。
饭后运动的最佳安排是:轻度运动在饭后半小时最为合理,比如散步、广场舞等;中度运动则应在饭后一小时进行,比如慢跑、减肥运动等;高强度运动则可以在饭后两小时进行,比如打篮球、踢足球等。
想要减肥,晚上运动最好。夜晚是脂肪合成的关键时期,葡萄糖和氨基酸在体内很容易转化成脂肪。晚饭后30分钟到1小时运动是个不错的选择,每周三到四次。晚上运动可以帮助食物更快消化能减肥的运动操,不会导致脂肪在体内囤积。不过,无论运动强度大小,都会使神经系统兴奋,所以运动后1小时后就寝。
饱腹时运动对身体不好,空腹运动也不好。如果饥饿时,最好先吃点香蕉或者巧克力再运动能减肥的运动操,否则容易发生低血糖。
运动后大量喝水也是错误的,剧烈运动后,人会损失大量电解质,如果大量喝水,水分和电解质就会不平衡,有的人会感到头晕,甚至出现肌肉抽筋,所以应该休息一下,喝点运动饮料,及时补充水分和盐分。
(李金霞)