1.锻炼深层肌肉，培养精瘦体质
我们在旋转呼啦圈的时候，是以腰大肌为中心，带动背部肌肉、腹部肌肉，并充分调动周围深层肌肉，特别是专门用于减肥运动的呼啦圈，可以高速旋转，给身体带来的负荷较小，却能达到很好的减肥效果，同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖变成易瘦。
2.具有神奇的按摩功效
旋转呼啦圈的同时，还能按摩腰腹部减肥，刺激肠道蠕动，解决便秘问题。
3.调整放松的骨盆
就连最基本的前后摇腰动作，都能锻炼支撑骨盆的腰部肌肉，通过摇动呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹肌和背肌，每天练习，就能拥有紧实的上半身。
4. 10分钟可燃烧100千卡热量的有氧运动
转呼啦圈的时候运动减肥有效吗，保持呼吸平稳，每10分钟可以燃烧100卡路里，坚持20分钟以上，燃烧脂肪的效果非常好。
关于呼啦圈减肥，有一个误区，很多女生都以为呼啦圈越重，减肥效果就越好，这是不正确的，很重的呼啦圈在开始旋转的瞬间，需要很大的力气才能挥动，而且这是一项长期的运动，如果太重，会对腹部、背部的脏器造成冲击，对身体造成伤害。
呼啦圈减肥的正确方法
方法一：每周锻炼三次，每次至少30分钟
呼啦圈运动强度不高，所以想要达到减肥的效果，需要适当延长运动时间。一般来说，有氧运动要到半小时后才会开始燃烧体内脂肪，前十分钟基本只是热身。所以建议每次呼啦圈运动时间至少30分钟，每天心率保持在130次，每周运动三次，这样才能燃烧体内脂肪，消耗热量。
方法二：选择重量适中的呼啦圈
有些女生认为呼啦圈越重减肥效果越好，因为需要的力气更大，需要减掉的脂肪也更多。其实这种想法是错误的。如果你体质较差，个子较小，而选择了较重的呼啦圈，那么刚开始旋转的时候就需要费很大力气，这对你来说是一种剧烈运动。但如果运动时间不够长，这样短暂而剧烈的运动只是无氧运动，会让你浑身酸痛，几乎没有减肥效果。而且呼啦圈过重时，对腹部、背部等内脏的打击力度较大，可能会损伤这些部位。因此运动减肥有效吗，应选择重量适中的呼啦圈。
方法三：根据实际情况选择呼啦圈减肥
并不是所有人都适合转呼啦圈减肥。由于转呼啦圈主要用腰部发力，且运动时间较长，建议腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松症患者及老年人不要做，避免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的强度不大，但在转之前还是需要做一些热身运动，比如做伸展运动来拉伸韧带，避免运动时扭伤。