很多女生为了变美变瘦，不惜不惜节食减肥，那么，节食真的有减肥效果吗？节食能瘦腿吗？今天就来一探究竟吧！
节食能帮助你减肥吗？
如果腿部有脂肪堆积，合理的饮食是可以帮助瘦腿的。饮食期间可以吃一些低能量的蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。同时注意多喝一些淡盐水，因为人体每天需要摄入一定量的钠离子，否则会引起低钠血症，让人心情烦躁，不利于减肥。保持良好的心态和卫生习惯，不要做剧烈运动，进行合理的运动，比如空中骑车、深蹲、弓步、仰卧起坐、双卷腹等，不要吃辛辣刺激性的食物。可以选择物理针灸疗法促进减肥，合理饮食。
节食的危害
1.身心疲劳，四肢无力
这是节食过度导致的，是身体缺乏碳水化合物和蛋白质的结果。可以多吃一些含有碳水化合物和蛋白质的土豆、全麦面包、豆制品等，以缓解身体缺乏营养。另外，一杯橙汁也是消除疲劳的好东西！经常节食减肥会导致四肢无力、身心疲惫，所以一定要注意不要过度减肥。
2. 饥饿、头晕和眩晕
饿的时间太长，就会头晕目眩，这时候就应该停止节食，再这样下去，身体会承受不住的。节食的时候不能长时间饿，准备一些低能量、高纤维的水果，吃下去不会发胖，还会有饱腹感。频繁过度减肥，容易头晕目眩，也会影响身体健康。
3.睡眠质量差，经常失眠
因为节食，胃长期处于饥饿状态，会不断向大脑发出需要进食的信号，所以无法正常睡眠。应该吃一些有助于睡眠的食物节食运动瘦腿，比如牛奶、香蕉等，还应该增加活动量。正确的节食方法是合理搭配食物，吃的食物一定要营养丰富、热量低。节食减肥容易导致失眠，或者一些精神上的问题。
减肥节食，先瘦腰
节食减肥，首先要瘦腰腹部。节食会减少身体消耗的热量节食运动瘦腿，在能量消耗正常的情况下，较少的能量摄入可以减少体内脂肪热量的积累，这对于消耗腹部脂肪尤其有效。不过，节食期间要注意不要吃完少量食物就坐，以免加速腹部脂肪的合成和堆积，导致体重增加更多。
过度节食有哪些危害？
其实，节食在一开始的确有减肥的效果，但是过度节食其实会造成很多的危害，主要有以下几点：
1、过度节食容易导致营养不均衡，造成蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，长期节食甚至会影响正常的免疫功能；
2、长期过度节食也会导致人体基础代谢率下降。因为人体的消耗分为三个部分：基础代谢、身体活动、食物的特殊热效应，其中基础代谢占能量消耗的60%-70%，占了大部分。当你过度节食的时候，人体就会启动一种保护机制，就是让能量储备进入保存模式，也就是多吃一点帮你储存起来，而不是消耗掉。这样一来，基础代谢率就下降了，吃一点帮你储存成脂肪，就很容易再次肥胖。所以很多胖子往往都有基础代谢率低的问题，所以不建议过度节食。