疾病预防控制中心建议成年人每周进行 150 分钟的有氧运动，外加每周两天的肌肉强化锻炼。
全家一起锻炼有助于建立支持系统。如果爸爸忙碌了一天回家不想锻炼，12 岁的孩子应该提醒他，全家一起锻炼是家庭的首要任务。家庭锻炼可以成为一种共享的、有趣的运动，帮助孩子度过尴尬的青少年时期，在这个时期，许多孩子会竭尽全力避免和“讨厌的父母”在一起。
当然，我们并不是说你下个月应该带孩子去跑马拉松产后两个月可以骑单车运动吗，或者买一大堆健身器材。你可以选择一些有趣、不需要太多经验、相对无痛的运动。
骑自行车
经历了艰难的怀孕后，梅根发现自己患上了产后抑郁症。于是她决定带着四岁的儿子骑自行车。“重新开始和儿子一起骑自行车帮助我恢复了身体和精神，”梅根说，她每天早上骑自行车去幼儿园接儿子，然后去上班。现在，她的大儿子可以和她一起骑四轮平衡车了。
“我们骑得很慢，这样我们就可以更享受骑行过程，你可以看到很多在汽车上看不到的东西，当你看到一些有趣的东西时，你可以下车去探索。”
当然，带孩子骑自行车，你需要确保他能很好地控制自行车，包括平稳地停车和启动。最重要的是，记得为孩子带上安全装备。
徒步
詹妮弗在女儿四周大的时候就开始背着她徒步旅行。现在产后两个月可以骑单车运动吗，她和她 13 岁的女儿正和一些朋友一起在宾夕法尼亚州的阿巴拉契亚山道徒步 40 英里。詹妮弗是 Hiking Along 的创始人，这是一个指导华盛顿地区儿童徒步旅行的组织。她在特殊教育领域工作了 18 年，这激励她将徒步旅行与锻炼结合起来。
攀岩
对于有恐高症的人来说，爬上40英尺高的墙，背后是蓝天，简直是一场噩梦。但对于12岁的赫恩登和他的父母来说，这是一项轻松的家庭活动。“这对身体和精神都是一个挑战，因为除了是一项运动，你还必须克服心理上的恐惧。”赫恩登从7岁起就开始攀岩，他的家人还曾去过土耳其红河谷。
全家去户外攀岩之前，需要到室内攀岩室参加课程，学习攀岩的基本知识和技巧，准备好户外攀岩所需要的装备。
跑步
克里斯汀每周与两个儿子一起跑步三次。两个儿子分别为 7 岁和 10 岁，他们也喜欢打篮球和打曲棍球，但跑步是他们可以一起做的事情。
Jenny 是 RunnerWorld.com 的专栏作家。她建议用进度表来激励大家。孩子们可以比较他们现在的跑步成绩和一个月前的成绩。家长可以把跑步变成寻宝游戏，在孩子们跑步的路线上藏地图和玩具，让他们自己发现跑步的乐趣。
学龄前儿童的最佳跑步距离是四分之一到半英里，但最好咨询儿科医生以确定您的孩子应该跑多少英里。