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健康

立冬养生指南:保暖防病,补肾固精,苦味食物助健康

作者:原创时间:2024-08-31

今天是冬天的开始

11月7日,是2018年农历二十四节气之一的立冬。

专家提醒,立冬期间,北方冷空气常袭击南方,可能引发伴随雨雪的寒潮,民众要注意保暖防病。立冬代表着冬天的开始,天气会越来越冷,人们的抵抗力也会下降,一些抵抗力低下的老弱人群、患有慢性病的人,容易感冒发烧或者旧病加重,还容易引发胃肠道疾病、冠心病等。立冬期间要注意保暖,少吃咸多苦的食物!

立冬时节,天气逐渐转冷

立冬天气渐冷,正是进补的好时节。营养专家提醒民众,少吃咸食立冬养生,多吃苦味。减咸增苦,可补肾固精。适宜的食物有莴苣、菊花、芹菜、莴苣等。这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等,具有抑菌消炎、提神、解除疲劳等多种保健功能。

此外,冬令进补的另一个原则是多喝水,多吃新鲜蔬菜水果,少吃辛辣酸味食物,少喝浓酒。另外,入冬后的饮食以增加热能为主,可以适当多食用富含碳水化合物和脂肪的食物,如坚果、米面制品等。

立冬养生

根据冬季气候特点及保健原则,提醒市民在日常生活中多加注意。冬季气温较低,气候干燥,皮肤处于收敛状态,衣着保暖十分重要。很多爱美的女性喜欢穿低领的衣服、低腰的裤子,这样很容易引发很多疾病。

运动方面要注意适度,遵循阳气闭经的特点立冬养生,运动要适度,不要太激烈,避免透支身体能量,可根据自己的身体状况选择进行一些慢跑、散步、太极拳等冬季锻炼项目。

孙思邈说:

唐代著名医学家孙思邈曾说:“冬季不宜早出晚归,以犯寒邪。”立冬后,在起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡懒觉也是可以的。

入冬后,心脑血管疾病高发,有此类疾病的人应减少外出时间,外出时要随身携带药品。人们在作息上要适应季节变化,早睡晚起,有运动习惯的人要减少运动量。冬季晨练可推迟到“有太阳才运动”,户外活动应在9点半至16点之间进行,此时身体稍有温热,不能像春夏季节那样大汗淋漓。

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