减肥方法：每天做跳操一小时+下午5点吃饭，6点以后不要吃任何东西！其实我是今年10月28号开始做跳操的，到现在已经一个半月了，围度是从11月9号开始记录的，如果按照跳操的时间开始记录围度的话，围度是会减小的。一个月：腰围（肚脐周围）瘦了6cm，大腿围瘦了3cm，其他部位瘦了1-3cm。但是胸围没降，一点儿也没有。体重减肥药配合运动好不好，不多，只有6斤。但是整个人瘦了不少，绝对看起来不像只瘦了6斤。都说塑形比减肥更重要，减肥不能缩胸，经常泡豆瓣，但是一直潜水。今天早上量了一下腰围，发现瘦了，所以决定来分享一下我的减肥经历。（一句话前言：写完发现字数太多甚至不想再看了因为太啰嗦了不过这些都是我的亲身经历如果想看就当做参考吧不想看的话可以直接跳到最后的tips部分以免白点）【看来一定有减肥的背景】楼主个子不高，163cm，这次减肥的时候58kg，六七个月前大概是52kg，能减掉52kg实属不易，这次长胖是因为国庆回家，又因为要毕业压力很大，纯粹是因为吃。对了，背景最重要的关键词就是：楼主是个不折不扣的吃货，天生反对减肥。说到减肥，真的有很多话想说。我刚上大学就开始减肥，减肥四年了，可以说什么方法都试过了。
但我才意识到，运动和节食才是最有效最持久的减肥方法。想好减肥方法固然重要，但下定决心更重要。这决定了你能否坚持下去，而且要确保这个决心是经过一段时间的努力后，可以越来越坚持下去的。我决定用运动和节食减肥的很大一部分原因（我是一个自制力较差的人，下定决心不容易，所以一定要强调“坚定”两个字）来自于我身边的一个姐妹。这个人一直在吃减肥药减肥，各种减肥药她真的都试过了，后来越来越胖（就是超重的那种胖）。更别说，前几天还被查出有胆结石，把整个胆囊都切除了。不能说是因为吃药，有点危言耸听，但除了她自己的作息和生活习惯，减肥药也“助长”了这个病。这令我震惊……楼主也吃过很多减肥药，不止三种，基本上开始减肥的时候，都是靠减肥药维持体重的。相信很多吃减肥药的姐妹也深有体会，吃完就胖，什么时候才能结束……我不想再胖了，真的不想。不想这么无知的吃不明药伤害身体。我想找到一个永远保持身材的方法，所以……运动和饮食是唯一的选择。【我为什么瘦不下来？开始减肥吧！青春】运动种类太多了，作者选择的是健身操，是在宿舍里做的，一是不受场地因素限制，宿舍里只有一台电脑。二、出汗后可以立即洗澡。
3、不用花钱去健身房，瑜伽课，街舞课等，实惠啊！关于健身操的选择，网上流行的减肥动作我都试过了，最后选了几个自己喜欢保留交替做的：郑姨小红帽，小灰（上身穿灰色），哑铃练习，Pump it up 2009或2004减肥药配合运动好不好，Casey Smith Leg Exercise 1&2。10月28日，我终于下定决心开始做健身操了。刚开始我每天做郑姨小红帽30分钟，坚持了一个星期，后来觉得出汗量不够，又加了30分钟的Pump。其实我不能保证每天都做，但是可以保证一周做5到6次。刚开始坚持真的很难，因为在节食，跳到一半就想死了，跳着跳着就饿了。妈的。当时我真的边跳边骂自己，早知道这样，干嘛还吃那么多！有什么好处！忍着就好。空腹干嘛做健身操、举哑铃！那段痛苦的日子之后，我每天晚上睡觉前都会反思：如果没有经历过减肥过程的痛苦，就不会珍惜减肥成果。就好比吃减肥药减肥，身体没有感觉到太大的疼痛，然后脂肪又会在不知不觉中长回来！那就伤身伤神了。。。而运动减肥是一种伤身益身的减肥方式，因为你看到自己...更小了，脂肪更少了，更紧实了，一口气爬了七层楼也没费什么力气。。总之，你感觉很快乐。看了一些帖子之后，我调整了自己的作战计划：有氧运动减脂，无氧运动增肌，两者结合起来才是最佳效果。
于是我就买了哑铃（0.7kg），隔天做郑阿姨的哑铃练习，然后隔天做Cathy Smith的腿部练习系列。来月经的时候，如果不是太难受的话，就会做郑阿姨的15分钟曲线练习来拉伸，做了半个月之后，每天又加做70到120个仰卧起坐，这对瘦腰是必不可少的。【说说饮食部分】饮食部分，这个真的是，我并没有一直坚持正确的方法。。。不过还好，我找到了上面的背景介绍，楼主是个大吃货，喜欢吃就研究菜谱，没吃过的东西就想试试，可以的话一天都停不下来，这真是爱好啊。那么让吃货减肥，是有多大的决心啊？一开始我是含着眼泪跟美食告别的，后来发现这样不但没效果，还让我体重再次上升。我觉得我之所以没瘦多少，是因为没有发现自己的饮食方法有问题，盲目断食等，导致体重不稳定。一开始我遵循21天的饮食计划，断食三天，然后开始喝自制的蔬菜汤，无淀粉日等（当时真的对自己很好），没坚持几天，但是因为胃口得不到满足，总想偷懒，特别想吃淀粉，所以有时候就买点酥饼和饼干，然后看着体重一点一点上升...妈的~我又断食了！于是又断食三天，然后吃蔬菜水果...然后就不吃饼干了，吃很多很多的水果来填饱肚子...体重继续一点一点上升。
。。我吃得那么少，怎么还是在长胖？！于是我开始每天睡觉前反思：断食三天，看上去很牛逼是吧？那也没什么，如果和别人一起吃饭的时候，能学会控制热量摄入，看到好吃的就不会那么饿，或者吃几口就停下尝尝鲜...而不是只吃不吃。所以之前节食失败的原因总结起来就是：减肥方法太激进，一天不可能胖，几天也不可能瘦下来，断食容易导致饮食习惯紊乱，食欲得不到满足，暴饮暴食，或者营养热量摄入不够，导致基础代谢率下降，引起便秘等，更容易造成肥胖，并不是减肥的长久之计。摸索了一段时间，发现断食不全是好处。它在心理上告诉自己要减肥，对降低食欲还是有一定效果的，在这个基础上我决定好好吃饭，吃对食物！我恢复饮食之后，早上8点前吃饭，麦片，鸡蛋，牛奶或者其他类似蛋糕粥的东西，吃饱。中午：一小碗米饭，蔬菜和白肉，不要吃太多。晚上：晚上吃饭的时间很重要，5点开始吃，6点以后就不要吃了！晚上吃水果，酸奶，或者粥，小菜。不饿就别吃了。我恢复饮食，把饮食控制得很好，我发现恢复正常饮食之后，吃完饭我都不想吃零食了。就这样，一个星期就瘦了3斤。当然我还是结合了每天一个小时的有氧运动，但是在这个过程中，我发现我的新陈代谢变得异常旺盛，早上一起床就会排便，而且排便量很大。
从小妈妈就用很多方法培养我的排便习惯，但是一直没效果，我虽然不便秘，但是排便不规律，这是我没想到的，但也证明现在的饮食和运动状态很适合我。 【其他一些小辅助】 剃腿毛+腿部精油+睡眠袜。之前没提是因为我觉得这个不是减肥的主要因素，也不能说特别没效果，真要减肥的话，没有它们可能就不行。我用的腿部精油是AA.com的，之前用过娇韵诗，但是太贵了，月薪的同学说压力很大。这个精油在冬天确实有效果，皮肤水嫩很多，不再干燥了。但是对于减肥效果，我只能说会促进，没有它肯定瘦不下来。我每天运动完之后，如果有时间的话，就会用大刷子把腿全刷一遍，大概20分钟到半小时，然后洗澡。促进血液循环，也是运动后做按摩的好时机，可以更好的排毒。睡眠袜：我有水肿，睡前穿袜子抬腿对我来说还是挺有效果的。一是晚上保暖，二是早上起床的时候不会那么浮肿。螺旋藻 据说螺旋藻可以帮助减肥，但是效果没有那么快，也没有那么好。我吃这个是因为想把以前吃的减肥药的毒素排出来。效果是这样的，我吃了半个月了，每天早上排泄的都很多，刚开始是全黑的，后来就变成深绿色了，我觉得配合运动还是很好的，就是单纯的保健品，比Centrum这种纯西药强多了。这个不是很贵，可以承受。我打算坚持一段时间。
总之这些都是一些辅助减肥方法，光靠这些是减肥不了的。不仅减肥，更要健康。【减肥小窍门&经验】总结：每天运动一小时+下午5点吃饭，晚上6点以后就不要吃任何东西了！关于运动：1每天做半小时到一小时的健身操，月经期间也可以15分钟。空腹做健身操效果很棒，喜欢折磨自己，想快速减肥的同学可以试试。晚上9点以后就不要做了，影响睡眠，影响大家的休息。。。2运动完不要马上洗澡，一定要拉伸按摩，会事半功倍。3睡觉前最好把腿立起来，麻木了再放下，这个好像叫输血，就像大家去做按摩、油压的时候要按压手上的动脉一样。对于水肿又经常运动的同学很不错。 4 我最推荐的就是这两个，Casey Smith的，当然郑姨的练习也不能忽略，塑形效果也很不错。 非常推荐Casey Smith的这个腿部练习2，它是一个交叉练习，无氧和有氧的结合相当不错，不那么累和枯燥，对于减腿部赘肉很不错。http://www.tudou.com/programs/view/26VG6YSi6YY/5.加入无氧运动和重量训练，塑形效果更好。 6.运动最大的好处就是不会让胸部缩小，而是让胸部更紧实。挺满意的。 关于吃： 1.想吃什么就吃什么，我就不细说了，有一定减肥史的姐妹自己应该都懂，但是不要一棒子打死所有。如果真想吃，就吃一点，不要让自己暴饮暴食。2.多喝水！！一定要多喝水，这样运动和减肥才会有效果，脂肪才有足够的水溶解成汗液或尿液排出体外。喝两公升。
以前不爱喝水，现在强迫自己喝，喝了一段时间后发现皮肤也有所好转。。。 3 多吃早餐，尽量丰富些！看过一个报道说多吃早餐有利于减肥，能提高全天代谢率，比只吃饱一天多燃烧300卡路里。 3 口味清淡，不要那么重，调味料是减肥的天敌。 4 把晚餐放在5点，6点以后就什么都不要吃。不信你可以试一次，第二天你会瘦1斤左右。当然，不能因为6点以后不能吃，就白天什么都不能吃，这也是一种饮食控制的方法。 5酸奶、牛奶、豆腐真的是好东西~饱腹感强，蛋白质丰富，热量低，促进消化和肠胃蠕动。 6不要吃半成品，小卖部买的花生、香肠、炖蛋、麻辣豆腐干、小烧饼都不要吃，我吃了很多次都没能减肥成功，骗自己说不是炸鸡腿，其实比炸鸡腿还难吃。所以要吃这些就吃原味的，都是减肥的好东西。 7体质偏寒的女生多喝红糖姜茶，暖身促进脂肪燃烧，很管用。 8不要断食，不想三四十岁代谢越来越低，天天便秘，断食只能让身体越来越差！减肥越来越难了。 9 也是吃货且正在减肥的姐妹们可以留言讨论控制食欲的方法。 PS：我也想要：做有氧运动时防止小腿变粗的方法，你的小腿真的壮多了。 第一次在豆瓣写这么多怎么可能？一开始就想写几百字，看来我还是话痨。 不过看过的、经历过的姐妹们应该能找到一些共鸣，觉得有用的可以作为参考，觉得没用的可以一起讨论。 我还在减肥中，距离目标还有6斤，姐妹们一起加油吧！