运动是减肥的好方法，但是很多人运动一段时间之后发现腿变粗了，下面我们一起来看看运动后腿变粗了该怎么办呢？
运动不会让肌肉变大，但会促进肌肉生长。就拿腹肌来说，运动前你可能会觉得腹部是松垮的，但运动一段时间后运动多了腿粗，就会觉得腹部紧实、坚硬，这就是腹肌的增长。腿部也是一样，运动前双腿是松垮的，但运动后就会变得紧实，会让你感觉好像双腿变粗了，但其实不是变粗了，而是变紧实了。其他部位也是一样，比如腰部或者手臂。
跟照片对比一下，可以看出腿型比之前更加修长了。
然后我们再说一下热量平衡的问题。人体每天摄入的热量很多，消耗的热量也很多。消耗的热量主要来自于食物来源，而消耗的热量则由基础体消耗和运动消耗组成。基础体消耗是指你不动的时候的基础消耗，这取决于你的身体状况和肌肉含量。肌肉含量越多，消耗的基础热量就越多。所以我说肌肉对减脂很有效。如果你肌肉很多，即使不运动，也会消耗很多热量，不容易长胖。这也是为什么有些人吃多少都不胖的原因。
运动消耗就是你做运动的量，包括站立或者迈出一步，都会消耗一些热量。当然最重要的是长时间的运动，这样消耗的热量最多。
还有一种特殊情况，就是你做了一定量的运动之后，在一定时间内你的基础消耗会增加。有氧运动后可以持续几个小时，力量训练后可以持续十几个小时！！这就意味着你早上做的运动，晚上你的身体还在消耗热量！这也能解释为什么早上做了很多运动之后，晚上还是会感觉很累，因为你到晚上都在消耗热量。
这也是我为什么建议在减肥方法中加入力量训练的原因。而力量训练会刺激肌肉增长，相当于增加了你的基础消耗，而只有肌肉增长才能改善你的体型。
另一方面运动多了腿粗，一般来说，如果我们摄入的热量大于摄入的热量，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内；如果我们摄入的热量大于摄入的热量，体内的脂肪和肌肉就会被消耗掉。
问题就是你一直长胖，减脂减肌肉却没减。这也是为什么我觉得节食不是一个好方法，因为节食也会降低你的肌肉量，所以你的基础消耗也会减少，这也是为什么节食最容易反弹。而且节食对肠胃很不好，很容易引发胃病。你不但没达到目的，还引发了很多疾病，何必呢？
如何通过运动预防粗腿？如果你担心运动后腿会变粗，这里为你准备了一套拉伸运动。
1. 瑜伽蝴蝶式。双脚相对而坐，双手握住双脚，双腿向下振动，用后掌轻轻按压膝盖，对腿筋施加力量。
2.双脚掌相对而坐，双手握住双脚，背部挺直并将上身下压，尽量让头部触地。
3、双腿伸直，尽量水平打开。脚尖伸直，双臂平行伸展，左手向右伸直弯曲触碰右脚，用力震动拉伸腰部，做完后再反方向做。
4、双腿并拢，坐在地上，身体前伸。腰部挺直，双臂平行向上伸展。身体下压，双臂向前伸展。尽量用手触摸脚趾，向下摇动，以伸展大腿和腰部。
5、保持上一个动作的坐姿，做勾脚、伸脚运动。这个动作可以拉伸小腿肌肉。
6、盘腿而坐，上身挺直，将一只手臂弯曲放在脑后，用另一只手臂将手肘压下，然后换另一只手臂进行。此动作可拉伸上臂肌肉。
7. 保持与上一个练习相同的坐姿，左右伸展手臂肌肉。将一只手臂尽可能地伸到身后，用另一只手臂向相反方向施力。
8. 右腿弯曲，置于身前，左腿伸直，置于身后，脚尖绷直，头向上仰，腰部向后弯曲，身体前倾，上半身尽量贴地，双臂伸直，置于地面。（参考网站：东方网）