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凡是打过羽毛球久的人都会有这样的感受：通过频繁观察对方球拍的挥动和高速飞行的球，经验丰富的运动员可以看到对方击球瞬间球拍翻转、变化的微小动作，犹如武术高手一般。
其实，人们之所以能养成“眼尖手快”的本领很简单：因为运动中的羽毛球运动速度很快（据统计，优秀运动员的击球速度可达每小时350公里）。这就要求对方的眼睛紧跟高速飞行的球，眼球的睫状肌不断地收缩和舒张，大大促进了眼组织的血液供应，从而提高睫状肌的功能。长期锻炼，可以提高人的视力，提高眼睛的反应能力。
对于普通爱好者，特别是中老年人及用眼过度者，如果能坚持练习，视觉敏感度会得到明显提高。
此外，在运动过程中，锻炼者需要用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，并充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，做出滑步、踮脚、弓步等各种步态，因此全身的肌肉和关节也得到充分锻炼。在捡球、接球过程中，通过不断弯腰、抬头，腰部和腹部的肌肉也能得到充分锻炼。因此，长期进行羽毛球运动，不但能强化心血管和呼吸系统功能，而且有明显的减肥效果。
打羽毛球的减肥效果
1.健身效果
打羽毛球时，全身肌肉会在极短的时间内处于紧张与放松的切换状态，只有这样才能让每一次跨步、球拍领先、球拍挥动都流畅无阻，跟上飞速飞行的羽毛球。这种锻炼方式无疑能有效消耗体能，同时增强肌肉韧性和力量。因此，打过羽毛球的朋友通常会发现，上场十几分钟后，自己就已经满头大汗。想快速锻炼身体吗？赶紧约上几个好姐妹一起打羽毛球吧！
2.打羽毛球可以增加能量消耗
羽毛球运动的总能量消耗与持续时间密切相关，运动时人体所消耗的能量可以是静坐的几倍到几十倍。研究表明，长期规律的运动可以提高安静状态下的基础代谢率。因此，你选择打羽毛球之后，一定要坚持隔天运动一小时以上。
3. 塑身
对于想要减肥塑身的女性朋友来说，打羽毛球是正确的选择。在打羽毛球时，我们会自然地做出很多来回动作，配合各种挥拍姿势，相当于同时使用上肢和下肢的肌肉力量。特别是在迈大步接球和击球时，腿部肌肉的放松和收缩最为频繁，最深层的肌肉组织得到充分的利用，达到自然塑身的效果。
4.羽毛球运动可以促进脂肪分解，减少脂肪合成
脂肪是主要的氧化能源，所以在有氧环境下长时间打羽毛球，自然会消耗脂肪。再加上运动会降低胰岛素的分泌，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂要与身体健康相协调，所以打羽毛球时，一定要注意控制运动强度和时间。
5.加速新陈代谢，达到美容效果
羽毛球运动能有效提高心肺功能，使身体自然流汗，大量出汗能加速身体的新陈代谢，同时体内各种毒素也会随之排出，让你打完球后感觉轻松无负担。
6.羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分
长期的羽毛球训练，特别是中小强度的运动，可以增加人的瘦体重，优秀运动员的体脂率比普通人要低就证明了这一点。
对于平时不参加体育运动的人，如果进行系统的体育锻炼，肌肉质量就会增加。由于肌肉质量的增加抵消了体内脂肪的减少，所以总体重会略有下降或保持不变。研究表明，运动可以增加静息状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪囤积，避免肥胖。如果只靠减少进食量来减肥，肌肉质量就会下降，速度过快又会造成脱水。
羽毛球运动在挥动球拍时，会用到肩部、上臂和前臂的肌肉；踢球、跨步、跳跃等前后脚步动作，可以锻炼臀部、大腿、小腿的大肌肉群；转身时会用到腹部、腰部和背部的肌肉，增加瘦体重，去除多余脂肪。总体来说，羽毛球运动还是很适合减肥塑身的。
如果你想通过打羽毛球减肥，你应该这样做：
1. 定期、固定时间打球
羽毛球运动的总能量消耗与持续时间密切相关，运动时人体所消耗的能量可以是静坐的几倍到几十倍。研究表明，长期规律的运动可以提高安静状态下的基础代谢率。因此，你选择打羽毛球之后，一定要坚持隔天运动一小时以上。
经常打羽毛球，一周打3-5次，一定要坚持，不然会反弹。经常打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟就休息半小时，半途而废是大众的常态，坚持下去运动减肥有效吗，减肥一定成功。
2.做好热身恢复
做好热身和恢复练习，别扭伤了。业余羽毛球运动伤病多见于30~50岁的人群，他们体重比年轻时增加了不少，但肌肉力量却不如年轻时。如果因为热身不足而受伤，或者恢复不好，导致一段时间内关节酸痛，就会影响打球的频率，间接影响减肥效果。
3. 闭上嘴巴，迈开腿
运动后很容易感到饥饿，但也需要控制食量，少吃甜食。减肥的核心是少吃多运动，但很多人运动少、吃得多，这样下去怎么能减肥成功呢？
即使你的经验只允许你在球场上走走，但不管是为了减肥还是为了提高技术，你还是应该积极地在球场上奔跑。活动一下腿，才是减肥的正确方法。
4.远离碳酸饮料
多喝水，绝对不能喝饮料，尤其是碳酸饮料。碳酸饮料因含糖量高，热量也很高，被很多营养学家定义为高热量饮料，并指出碳酸饮料是相当一部分人肥胖的元凶之一。所以，为了健康、为了减肥，一定要远离碳酸饮料。
打羽毛球确实是减肥的好选择，相信你在成功减肥的同时，也会爱上羽毛球的。
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