每月100个订单的实际测试，用于资深司机｜避免这3个看不见的坑，外卖也可以给您健康的仪式感
1。令人心碎的危机：您的外卖是“慢性绑架”您的身体
1。营养学家秘密访问数据
在受影响的地区的Top3菜肴：
炖鸡肉米（钠含量≈3天建议的值）
辣锅（1份= 1300卡路里）
奶油意大利面（无形的糖≈8糖立方）
2。实际情况
一份28岁的设计师的体格检查报告，用于订购外卖一年：
尿酸值↑40％
体内脂肪率超过30％警告线
严重的维生素D缺乏症
2.生存指南：“ 3需要3不需要”的黄金法则
要记住的三条底线
1。烹饪方法：蒸>炖>快速搅拌（带有普通菜肴的转换桌）
2。营养比：211规则实例（2份菜肴：1份肉：1米饭）
3.饮食顺序：首先吃蔬菜→然后肉类→最后钉钉食物（血糖波动比较曲线图）
避免三个幻想
1。“浅色沙拉”陷阱：烤芝麻塔希尼=油饮用指南（卡利米特桌）
2。“少米，更多的菜”骗局：加厚酱汁是卡路里的国王（拆卸功夫鸡的成分）
3。“粗谷物套餐”技巧：假谷物米=染白米饭（通过身份识别技术拍摄的真实照片）
3。高级游戏玩法：吃外卖以创造私人厨房的定制感觉
1。笔记栏中的魔法咒语
一般版本：“更少的油，更少的盐，蔬菜在水上，丁香食品被红薯代替”
高级版本：“蒸鸡蛋没有酱油，还配以小米辣 +柠檬片”
高端版本：“皮肤鸡肉和用橄榄油炒”
2。混合和匹配的订购技术
商店A和米饭 +商店B，葱 +虾 +商店C和蔬菜=淡豪华餐30 yuan
Congee Shop Millet Porridge +轻餐厅鸡胸肉 +便利店软鸡蛋=高蛋白早餐
3。第一个补救计划
太咸了：立即酿造绿茶 +番茄
服用太多油：吞咽2苹果醋醋片
吃得太多：静静地蹲在墙上5分钟以促进消化
4。筛选和利用外卖平台
现在有很多外卖平台，不同平台上商人和菜肴的质量不平衡。学习筛选和使用外卖平台可以使我们更容易找到健康的外卖。
使用外卖应用程序的“小盐”标签过滤功能
检查商人资格中的食品安全水平（建议选择B或更高）
查看商家评论：选择商人时，请仔细检查其他用户的评论。除了关注菜肴的味道外，您还应该注意评估食材的卫生和新鲜度。选择良好评论的商人可以降低吃不健康食品的风险。
利用平台分类：许多外卖平台都有健康饮食和清淡食物等类别。您可以直接找到适合您这些类别的菜肴，这些菜肴可以节省筛查时间，并使您更容易找到满足健康要求的外卖。
遵循商人信息：一些商人将详细介绍菜肴的成分轻养生，烹饪方法和营养成分。仔细阅读此信息可以帮助我们更好地理解菜肴并做出更健康的选择。
5。有关外卖健康的小细节
除上述订购指南外，还有一些小细节可以帮助我们在进餐时保持健康。
控制部分：许多外卖的部分太大，这很容易导致我们摄入过多的卡路里。您可以根据自己的胃口选择一小部分菜肴，也可以与同事和朋友分享外卖。
减少调味料：订购外卖时，您可以注意，您可以添加更少的调味料，例如盐，糖，油，味精等。这不仅可以减少卡路里和添加剂的摄入量，而且可以更好地品尝食物的原始风味。
合理的零食：如果您在两餐之间感到饥饿，可以选择一些健康的零食，例如坚果，水果，酸奶等，并避免吃高油脂和高糖零食，例如薯片和饼干。
注意饮食顺序：首先吃蔬菜，然后再吃蛋白质食物轻养生，最后吃丁香食品。这种饮食顺序使我们能够更好地控制食欲，减少碳水化合物的摄入量，并有助于消化和吸收。
在这个外卖率时代，尽管我们不能完全避免外部食物，但我们可以通过合理的订购和健康的饮食选择来最大程度地减少外卖对健康的负面影响。我希望在外卖时代的这种自我救援策略可以帮助每个美食家享受食物，同时也拥有健康的身体。
通过科学的订购策略，每次外卖餐都成为一项健康的投资。健康保存并不意味着您吃得太多，而是明智地吃饭。