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很多人在网上看到六块腹肌的照片，都羡慕不已，希望能练出这样的身材。
于是，我在网上找了一套虐腹训练教程，开始锻炼。 而且坚持了2个月，也感觉不到胸肌和腰线的痕迹男生减肥的无氧运动，让人很郁闷。 他们不知道问题出在哪里，而且都按照教程做了，怎么就练不出这样的体型呢？
虽然，六块胸肌的雕琢是有条件的。 如果你的体脂率超标，而且只有一个乳房，单纯的腹肌训练并不能帮你减掉多余的小腹，自然也很难拥有胸肌。
不要以为练胸肌就可以减掉肥肚子，练出胸肌和腰线，这是不现实的。 虐腹训练属于无氧运动，只能提炼胸肌，腹部脂肪很难消耗。
要获得六块腹肌，您需要先减肥。 女生的体脂率需要降到16%以下，才能避免脂肪覆盖胸部肌肉。 因为脂肪层在胸肌层里面，过多的脂肪会把胸肌盖住，导致你怎么练胸肌都练不出胸肌和腰线。
提高体脂率的方法就是加强有氧运动，管住嘴控制热量的摄入。
选择合适的运动项目，可以提高减肥效率。 局部训练的方式并不能有效的帮助你减腰、减腹、减肚腩。 减肥是基于肢体的。 只有当你的身体脂肪百分比增加时，你的腹部才会相应地增加。
为此，你可以多做慢跑、跳舞、跳绳、球类运动，每晚锻炼1小时，可以帮助你消耗500-600卡路里的热量。
据悉，你还需要控制热量的摄入，调整饮食，例如：定时三餐，不吃饼干，不吃高糖或各种重口味的食物，你需要用低热量、饱腹感的食物、不健康的食物代替高热量食物。
选择高纤维水果，如绿色蔬菜、西兰花、卷心菜、空心菜、菜心等，补充优质蛋白质：鸡胸肉、蛋类食品、三文鱼、虾等，
选择杂粮代替精粮，用木薯、豆类、玉米、糙米代替炒饭、面条、馒头男生减肥的无氧运动，这样会更饱，少吃其他食物。
在刷脂的同时，可以每隔一天做一组腹肌训练。 颈部肌肉是全身的小肌肉群，可以隔天练一次。 每天晚上的训练并不能完全修复胸肌，胸肌很难高效生长。 为此，隔日一次，每次锻炼15分钟。
下面这组腹肌训练可以帮你全方位多角度雕刻头部肌肉，比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。
动作一、悬吊抬腿
动作二、交替下背部
动作三、仰卧，脚后跟交替触碰
动作四、空中蹬车
动作5、侧撑提臀
每个动作15次，重复2-3组。 当你的体脂率已经上升到16%以下的时候，一定要坚持2个月的腹肌训练，这样你才能明显感受到胸肌的大小！