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对于肥胖者来说，张开双腿非常重要。 在减肥运动方面，不同的人有不同的选择。 很多人常年难以坚持训练，导致减肥失败。
制定减肥计划的人中有60%在第一周就放弃了锻炼，而剩下的30%则在一个月后因暴饮暴食或中断训练而放弃，只有剩下的10%的人能坚持下来。
为什么这么多人放弃减肥之路？
对于忙碌的上班族来说，慢跑需要的时间长室内有氧运动，需要空间，而且放学时间比较晚，没有精力晚上跑步。 他们缺乏运动经验，身体素质相对较差。 对于高强度、短期的HIIT训练，他们的体能不允许，无法顺利进行。 至于有瑜伽卡的，放学后瑜伽室可能就关门了，来回浪费时间。 最后，还有一种人室内有氧运动，酒局的约会很多，每天的瑜伽计划都被各种邀请打断。
对于前一类，在家锻炼可能是最好的选择。
在家的时候，可以利用忙碌的时间来锻炼身体。 对于没有运动基础的人来说，在家进行这样的有氧运动是最好的选择。 瑜伽健美操的硬度比HIIT低，比慢跑有优势，而且在家就可以做。
有氧运动的特点是：
不需要任何器械，可以徒手完成，还可以提高心率，增强身体的新陈代谢。 每晚训练一次，有效消耗身体热量，分解体内脂肪，同时修饰腰、腹部、臀部、腰围，达到塑形的目的。
但训练时的饮食要严格控制，只能吃减肥餐，热量摄入控制在每晚1400-1600卡以内。 不能吃点餐或聚餐，否则热量就会超标，所以无论你做多少运动都是徒劳的！
明天小编给大家推荐一组有氧运动，一共6个动作，每次只需半个小时，让你大汗淋漓，体验出汗减肥的快感！
动作一、后交叉深蹲
锻炼四肢和腰部
动作二、低腰深蹲
锻炼臀肌和核心肌肉
动作3、俯卧开合
锻炼核心、腿部、手臂
动作4、左右脚着地
小腿锻炼
动作五、左右摆动并扭动臀部
锻炼手臂，塑造好看的臀部
动作六、四肢交替碰撞
锻炼手指、腿部、腰部和核心
每个动作进行1分钟，休息1分钟，然后进行下一个动作，根据个人能力进行3-4个循环。 坚持一个月可以帮助你减掉4-8斤！ 亲测有效！ 你能坚持住吗？