收腹后要逐步恢复和调整肠道——拥有健康的肠道，才能为减肥打下良好的基础，再合理饮食，适当运动，养成良好的生活习惯，让我们可以保持健康有效的饮食。 减肥并始终保持完美身材。
因此，拉伸腹部并不能减肥。 我们应该养成健康的生活习惯，才能有效减肥。
运动减肥还必须结合禁食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到有效减肥的目的； 但只有禁食才能有效减肥。 减肥断食的前三周运动减肥 拉肚子，体重增长最快，但断食时间越长，体重会分得越来越少。 禁食减肥六个月后，身体的基础代谢率（指细胞的工作效率）会下降40%，脂肪在体内的燃烧会越来越慢，增肌越来越难重量。 人到中年开始衰老，也是因为基础代谢率减慢，脂肪在体内堆积，体重增加； 经常运动的人，停止运动后基础代谢率也会变慢，脂肪堆积。
运动可以提高基础代谢率，快速燃烧体内脂肪。 每次运动后，人体的基础代谢率可以维持24小时。 因此，每两天（或每周三次）运动一次，每次运动半小时以上，只有当身体燃烧300卡以上的热量时，身体的基础代谢率才不会减弱。 这时运动减肥 拉肚子，在禁食的同时，可以有效燃烧体内多余的脂肪。
如果每次只运动15分钟，就会燃烧脂肪而不是脂肪； 经过半小时的减肥运动后，你会开始燃烧更多的脂肪。 每次锻炼的时间越长，燃烧的脂肪就越多。 这是因为持续运动的主要能量来源是脂肪而不是脂质。 相反，瞬间爆发性运动的能量来源是脂类而不是脂肪，所以这种运动对增重不利。