形意拳有云：“练拳不练功，老了就什么都不是”。
拳击手指的是框架样式。 功指内丹气功。 架子为形，炼丹为质。 宇宙万物都必须具有所有的形态和性质，才能发挥其应有的作用。 所以练形意拳的人一定要练形意单功。 可以充分发挥瑜伽的延年益寿作用，达到祛病延年的目的。 否则，就是“白老”。
为使形意拳发挥应有的作用，必须形质兼修，内外兼修，才能强身健体，改善身心，养生养颜。 由逆腹式呼吸引起。
逆腹式呼吸，吸气时收腹，以意念引导，将宇宙之气通过四肢毛细血管吸入丹田，与体内元气凝聚，汇聚成牛尾散散在整个身体的四肢上。 同时促进六脏之间横膈膜的急剧上升。
通常情况下，隔膜的上升幅度约为 1 至 2 厘米。 练形意拳逆腹式呼吸时，横膈膜上升幅度可达4～5厘米。 呼气时，由于腹部恢复，罡气回归丹田，急剧增加。因此，常年练习形意拳，不仅能健胃，还能大大增加肺活量，呼吸深长，二氧化碳增加，以及脾胃的充分循环。 因此，练练形意拳的青少年，身心发展，智慧和智力都会得到均衡的发展。
但中老年人练形意拳时，身心健康会变差减弱，其作用另述。
一对消化器官的功能
形意拳练习，由于逆腹式呼吸的配合养生太极拳，使呼吸的深度降低，横膈膜上下运动的频率急剧降低，消化器官的功能大大增强，肠道内的气体被排出体外。除去，谷道畅通，筋络相通。 消化系统得到调整和改善，营养保健吸收供应充足，同时唾液分泌功能降低，唾液随呼吸流入胃部养生太极拳，不仅促进了胃部的消化能力，而且还有助于人体的自愈功能，防治多种肿瘤，不易发作，故道家丹药称“唾液”为神丹。
肾脏系统的两对功能
人在静息时，毛细血管的张开只占总数的2.5/1000左右，脾胃循环的流速不畅，四肢的骨骼肌、肌腱、皮肤、肢体都处于减少了，所需的营养和健康的供给就减少了，就像高处的水管一样。 水压或水管破裂导致的缺水，肾脏的跳动和血管中的血液，循环是否顺畅都是一样的。 气被控制，动作轻柔，使肾脏的搏动能力降低，压力增强。 血液进出心房更有力，循环顺畅，全身毛细血管张开扩张。 由于促进和加强了血液循环速度，清除了血液中滞留的废物，使毛细血管得到充分的营养供应，维持了生理机能，预防了疾病、真菌和其他有毒物质。 冠心病等，疗效明显。
三对神经系统功能
根据运动医学家的研究，形意拳的松、慢、匀、柔、轻、滑动作和微波起伏，可以使大脑皮层处于一种自我约束和休息的状态，从而从过度兴奋或过度兴奋中恢复过来。剧烈运动。 功能减弱。 当大脑皮层处于抑制状态时，耗氧量减少，大脑血液中的含氧量降低，大脑中电磁波的频率急剧增加，中枢神经系统主管人体的思想活动恢复正常，适用于抑郁、头晕、神经紊乱等病症。 起到最好的医疗效果。
四对呼吸器官的功能
人体的主要呼吸器官是肺，它完成人体与外界二氧化碳的交换。 人的呼吸与性别、性年龄、身体坐姿、海拔高度、温度、湿度、气压、风向、风速等有关。 在正常情况下，女性每分钟呼吸 12 至 18 次，男性为 13 至 19 次。 五脏六腑的横膈膜移动一到两厘米。 形意拳练内功，以意引气，以气运身。 对外，四肢配合引导，使气遍及全身、皮毛、四肢毛细血管。 洞口大开，从腰部毛孔吸入的宇宙之气，在丹田处与体内元气融合。 由于逆腹式呼吸的作用，不仅使横膈膜的运动减少四到五次，而且使面部挺拔有活力。 缩小胸围，正如医学谚语所说：“腰细一寸，延寿六年”，全身得到充分发育，腰部各脏器才能发挥正常功能，提供每个细胞所需的营养，并发挥其潜在的自愈功能。 抑制肌肉萎缩、头发开裂、骨质疏松。 除了延缓衰老和退化外，还可以预防多种呼吸系统疾病。
五对三焦功能的调整
形意拳的主要功能是调节和控制三焦器官的功能。 根据现代医学研究得出的普遍推论：“由于人体的内脏器官是由动物神经系统管理的，而动物神经又是由交感神经和副交感神经控制的。人体的许多癌症都是由这些器官组成的。”动物神经衰弱所致，如能经常做轻柔、流畅、自然的动作，肢体动作与内气关节相互作用，调节动物神经与中枢神经系统，维持内脏机能。五脏六腑。交感神经、副交感神经平衡”。 自觉引领内外互动、形意拳锻炼，既能调节五脏六腑的内在功能，又能滋养筋骨，使心律正常，脾胃更新，肠蠕动正常而且速度快，营养摄入好，心情也稳定。 灵巧浑厚，疗愈瑜伽延年益寿的自然成功。