1、哪些运动可以把肚子减得比肉还少。
对于腹部的脂肪，最好有针对性地减肥。 可以按照下面的方法来做，非常有效。
只要每天睡前做30个仰卧起坐，习惯后可以根据自己的体力逐渐减少次数。
用了1个月才看到疗效。
平时多吃苹果、芹菜、黄瓜、绿芽、豆腐、豆浆、燕麦片、小米粥等粗纤维食物。
每顿饭后尽量不要坐半小时。
坚持是减肥的关键，只要坚持做以上，你就会成功*~*
饮食上稍微注意一下，就能事半功倍：*~*
1、绝对不吃夜宵，少吃饼干。
2、三餐吃饱（80%饱就够了），不要吃得过饱，喝水时要注意多吞咽，细嚼慢咽可以防止吃太多食物。
3、饭前20～40分钟吃一些蔬菜（苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或喝1～2杯牛奶，避免因吃得过多而引起肥胖。
4、少吃油炸乳制品或糖，它们的热量极高。
5、烹调食物时，减少用油量。
6、大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺少，但应尽量减少。
7、每餐脂肪摄入量不宜过多。 最佳的脂肪摄入量是：饱和脂肪占日常饮食总热量的5%。
8.不要喝饮料，因为饮料会增加食欲。
9、坚持多吃，排出体内毒素。
10.不要做剧烈运动（多走路、打保龄球就够了）【请尊重自己，请勿模仿】
2.如何运动减掉大肚腩，哪些运动可以帮助减肥
1、仰卧起坐：
为什么俯卧撑有减肥的效果？ 因为俯卧撑针对性很强，可以充分锻炼头部的脂肪，让松弛的胸部看起来更加坚挺，但动作一定要标准。 但运动要适量，否则第二天腹部可能会酸痛得起不来。
正确的俯卧撑做法：俯卧在垫子上，右腿半蹲成90度左右，双脚平放在地面上。 双手可置于脑后或身体左侧（手越靠近背部，则需要头部肌肉越强，动作也会越费力。初学者可以等到头部和身体左侧）在将双手交叉放在脑后之前，胸肌会得到改善）。 利用头部胸肌的力量将身体逐渐向下拉，向上时呼气。 当身体上升到距离地面约10-20分米的厚度时，收紧胸肌并稍停，然后逐渐将身体恢复到原来的位置。
2. 肚皮舞
肚皮舞不仅被用作一种嘻哈艺术形式，而且经常被作为一种瑜伽练习来推广。 肚皮舞可以降低头部和胸肌的力量以及身体的灵活性，同时可以燃烧大量多余的脂肪。 一段60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，对于减腹部、瘦腰很有帮助。
肚皮舞基本动作：在腹部画8个图形
这个练习对于缩小腹部非常有效。 具体操作方法：右手抬起或放在腰部，然后身体其他部位保持不动，利用腰部和胸部肌肉的力量推动腹部，在空中画出“8”字。你可以在家看电视时做这个动作。 速度不需要很快，但记得要到位，画一个完整的“8”
3.空中自行车练习
空中骑车之所以也能减腹部，是因为膝盖在运动时，需要借助下背部的力量。 动作越到位，对下背部的锻炼就越有力。 不过，也要注意运动量不要太大，而且这个动作最好在睡前做，效果会更好。
空中自行车练习方法：仰卧在床上或毯子上，然后松开左腿，保持上半身紧贴地面，然后用左腿弓步，交替模拟踩自行车的动作，约30-每次50次。 如果您刚刚开始，请将床垫放在胸部下方以提供支撑。 做动作时，注意双脚最好伸直，动作不要太快，逐渐完成动作，感受头颈部胸部肌肉的变化。
4、摇动跳绳
跳绳之所以能减腹部，是因为在转动跳绳的过程中运动后怎么喝水减肥吗，要充分利用腰部的力量。 在减少腹部的同时，还可以重塑胸部和腰围。 不过，要选择重量适中的跳绳。 如果太重，就会伤害你的身体。 如果负载太轻，摇起来会很费力。
5、水平胸肌锻炼
这套水平胸肌练习之所以能减腹部，是因为它也是针对头部和颈部的锻炼。 先减上腹部的肚腩，再减腹部，然后锻炼头部的腰线。 尝试一下。
肚脐练习：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平大脑突出的部分。
3.如果你想知道自己的肚子太大了，怎样才能通过运动减肥呢？
每次训练前先热身 5 至 10 分钟。 建议使用慢跑机，锻炼各部位的关节，防止跌倒。
第一个月
第一周和第二周：
周日，训练部位：中段肌肉、肱三头肌。
哑铃 平哑铃 2×20RM
杠铃飞鸟 2×20
拉马夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
杠铃弯臂伸展 2×20
周日，训练部位：背阔肌、肱二头肌。
锤式下拉 2×20
姿势划桨 2×20
坐姿杠铃俯身划船 2×20
坐姿哑铃弯举 2×20
杠铃弯举 2×20
周日，培训地点：
三角肌、腹肌。
哑铃姿势推荐2×20
杠铃前平举 2×20
杠铃侧平举2×20
杠铃弯体侧平举 2×20
俯卧撑 1×25
羊站起来 1×25
周末，训练部分：头。
俯卧撑2×20
压腿2×20
姿势腿部伸展 2 x 20
仰卧腿弯举2×20
小腿抬高 2×20
以上动作均为“RM”重量，组数可在1组和2组之间互换，根据自己的实际情况而定。 它适合培训的前两周。 一般情况下，训练两周后，基本上不会像刚训练时那样疼痛，而且每次训练后都会有疼痛，时间在每次训练后三天内。 训练后30-60分钟，吃1-2个蛋黄，一个50-100K蛋糕，喝100-200ML果汁或水。 无法独立完成的动作可以在伙伴的协助下完成。
3~4周开始训练2~3组，每组12~16RM。
第二个月，训练硬度减为3~4组，每组8~12RM。
从第三个月开始，一些动作会放低，硬度要适当调整。 8~12RM和6~10RM应相互调整。 如有必要，可以采用金字塔训练，更大程度地刺激胸部肌肉。此方案适合初学者训练，然后需要更全面的初级训练方案
4.请问大肚子如何减肥？
一：仰卧起坐
为什么俯卧撑可以被称为最有效的减腹部运动呢？ 这是因为俯卧撑的针对性很强，可以充分锻炼头部和腹部，让松垮的头部看起来更紧实。 而且做仰卧起坐的动作一定要标准，但是运动量一定要适度，不然运动完第二天腹部可能会太酸。
正确的俯卧撑做法：俯卧在垫子上，右腿半蹲成90度，双脚平放在地面上。 右手可以放在头前，也可以放在身体右侧。 利用头部胸肌的力量，将身体逐渐向下拉。 上升时注意呼气。 当身体升到距地面约10-20分米时，收紧胸肌并稍停，然后身体逐渐恢复到原来的位置。
二：肚皮舞
肚皮舞不仅是一种嘻哈艺术形式，近年来也被推广为一种瑜伽运动。 肚皮舞会降低头部和胸部肌肉的力量以及身体的灵活性。 它还可以消耗大量的脂肪。 仅练习60分钟肚皮舞，就能消耗330卡路里的热量。 它是最有效的减腹部运动之一。
肚皮舞基本动作：在腹部画“8”
做法：右手抬起或放在腰部，身体其他部位保持不动，利用下背部和胸部肌肉的力量推动腹部，在空中画出“8”字。 你可以在家看电视的时候做这个动作，速度不需要太快，记住，一定要画一个完整的“8”。
三：气踏板车
这也是减腹部最有效的练习之一，因为膝盖在锻炼的时候，需要借助胸部的力量。 动作越到位，对乳房的锻炼越有利。 还要注意运动量不要太大，而且睡前做这个运动运动后怎么喝水减肥吗，效果会更好。
做法：仰卧在床上，抬起双腿，然后弓步，交替模拟踩自行车的动作，每次约30-50次。 如果您刚刚开始，请将床垫放在胸部下方以提供支撑。 做动作时，手指要伸直，动作不宜太快。 逐渐完成动作，感受手臂、腹部胸肌的变化。
四：跳绳
跳绳之所以有减腹的功效，是因为在转动跳绳时，需要充分利用腰部的力量，这样可以在减腹的同时美化脸部的腰线。 而且要选择重量适中的跳绳，因为太轻的话摇起来会费力，太重的话会对身体造成负担。
当四种瘦腹动作展现出各自的“威力”后，对于谁是减腹部动作最有效，相信你已经有了自己的答案。 虽然这四种腹部练习中任何一种都很有效，但只要坚持下去，彻底减掉腹部赘肉指日可待。
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