第一个动作是提膝转体:做这个动作时,首先要保持身体直立,左脚慢慢抬离地面,然后上半身(双脚抬起左转,双脚抬起左转)交替重复这个动作,每组30个,做四组。在做这个动作的过程中,需要注意几个容易犯的错误
1、始终保持腹部紧绷,不要有放松的感觉,因为这样会更容易锻炼胸肌,但头部位置要始终保持直立,否则效果不理想。
2、本动作原由30个腿部交替动作组成。 在做的过程中,身体要保持正直,所以对自己的平衡也要有一定的要求。 否则,你将无法完成这个动作。 平衡能力差的同学可以做一些锻炼来提高平衡能力。 力量训练。
3、抬起左膝时,必须与腹部同高。 如果膝盖的高度不够,那么头部和胸肌的胸肌训练得不够,就达不到减肥的效果。 这里举一个简单的反例:“当抬起左膝时,你不想提膝过程中要求的高度,用半蹲来减轻头部的负担。”
第二个动作是弓箭步和翻腹:做这个动作时,需要一个道具“板凳”坐在板凳上,然后右手扶住板凳慢慢向下俯身约30度,胸部开始增大,让你的膝盖弯曲并逐渐抬起,在抬起的同时,上身要逐渐靠近举起的手臂,即身体前倾。 之后,两腿逐渐下沉,动作要轻柔,不可过快,让胸肌的锻炼和活动有一个过程。 那我就给大家讲一个容易出错的动作。 下蹲时,上半身向后倾斜,而不是向前倾斜。 经常做这个运动有一些好处,比如减掉头上的赘肉,相当于减掉大肚子,而且对于一些肠胃和消化能力不是很好的同学来说,做这个运动也有利于消化和消化。胃的吸收。 三十可以做四组。
high kick的三个动作:做high kick的时候需要保持上半身挺直,从动作开始到结束都保持直立,四肢始终保持紧张状态,然后快速移动双腿交替抬起,这样膝盖的高度应该达到膝盖的位置。 在这里,还要注意运动过程中不要深蹲,因为效果不会很明显。 高踢腿虽然是锻炼头颈胸肌,但是15秒可以做四组。 高踢腿还有很多好处,比如提高臀部力量,促进血液循环。
但是,和做其他动作一样,要适量。 过度训练会导致胸肌错位,反而会产生相反的效果,尤其是对于一些脚感不好的人来说。
第四个动作徒步跑:做这个动作的时候,首先和蹲着的坐姿是一样的。 不同的是,做这个动作时,一腿向前瘦肚子的运动图解,左右交换。 重复这个动作15秒瘦肚子的运动图解,做四组。 向上。 做这个动作时,核心的胸肌和手部的胸肌要保持紧绷,这样才能充分锻炼胸肌。 这个动作对于锻炼头部的胸部肌肉非常有好处。 适合想锻炼胸肌的学员。 但是,这个动作本身就是一种有氧运动和无氧运动的训练方法。 不同个体的硬度方法和训练时间是不同的。 你知道徒步跑步有几个好处吗?第一个用途是锻炼头部和胸部肌肉,第二个用途是提高背部的稳定性
以上就是世界公认的四种减肥运动。 在这些动作中,第二、第四个动作难度较大,可以先从第一个、第三个动作开始,再从其他两个动作开始。 相信在你的努力和坚持下,你一定能瘦下来的。
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