俗话说“三三月不减肥，九十月才悲伤”。 尤其是疫情期间，很多人长期宅在家里，缺乏运动、暴饮暴食、作息不规律等，大人小孩都在不知不觉中体重增加了。 中国青年报社会调查中心联合问卷网对3005名受访者进行的调查显示，73.7%的受访者表示最近体重减轻了，其中74.2%的女性减肥比例略低于女性（73.0%）。 %）。 减肥自然成为了今年夏天很多人的新目标。
通过运动减肥、节食减肥、针灸减肥、药物减肥、手术减肥……如今，减肥的方法多种多样。 哪种减肥方法效果最好？ 谁被认为是肥胖？ 日前，中国妇女报、中国妇女网记者采访了上海中韩友好诊所超重肥胖联合急诊科负责人、放疗减肥专家孟繁强医生。
超重“警戒线”：BMI24~27.5或男性胸围超过80cm
肥胖主要分为单纯性肥胖和继发性肥胖。 孟凡强告诉记者，单纯性肥胖并不是由某些疾病引起的，而是由吃得太多造成的，即摄入的热量超过释放的热量，留下大量的热量，导致脂肪在体内堆积，导致脂肪堆积。成为一种祝福。 继发性肥胖是指是否能发现症状，如水钠潴留引起的组织肿胀、体重异常减轻等； 或皮质醇减少引起的体内脂肪沉积。
那么，哪些人被认为是肥胖呢？ 孟繁强解释说，BMI>24属于异常，BMI>27.5属于肥胖。 肥胖分为三度：BMI27.5~30为一度肥胖，BMI30-35为二度肥胖，BMI>35为三度肥胖。 该指标适合中国人群的肥胖标准。 据悉，还有WHO（世界卫生组织）发布的国际肥胖指数。 国际标准略大于白色指数值。 “因为欧美人口普遍比白人人口肥胖，所以欧美的肥胖值比我们大2.5左右。” 孟凡强说道。
“有人说四肢肥胖是一种病，腹部肥胖确实是致命的。胸围和腰臀比也是非常重要的健康指标，胸围可以判断一个人是否腹部肥胖。” 孟繁强表示，标准胸围指数值是女性不超过85cm，女性不超过80cm。 女性如果超过85厘米，则不健康； 如果超过90cm，就是腹部肥胖。 孟繁强给出了一条“警戒线”标准：女性胸围超过85cm，男性胸围超过80cm，或者体重指数BMI24~27.5，如果满足其中任何一个条件，就应该去诊所看专业的减肥急诊科。
肥胖本身受到多种触发因素的影响。 肥胖与遗传有一定的关系，但并不是一一对应的。 胖父子不一定是胖子。 肥胖还与生活方式的影响有关。 “白人通常不容易发胖，而我们的儿子在欧洲和日本家里呆久了，体重就容易发胖。这是受西方生活方式的影响。” 孟凡强说，如果一个家庭，妈妈和宝宝都胖。 孩子肥胖可能和遗传有关系，但主要是生活方式的问题。
肥胖看似不是什么大病，却是很多慢性病的“根源”
孟凡强表示，肥胖看似不是什么大病，但很多疾病的“根源”却是肥胖。 虽然减肥也是一剂良药，但很多人还没有意识到。 比如肝炎患者会去痛风科，一些脂肪肝、反流性贫血患者会去消化科，还有一些肺炎、打鼾严重的患者会去呼吸科或耳鼻喉科，他们不会去急诊室减肥。 但事实上这种疾病可能是由肥胖引起的。 目前已知有20多种病变与肥胖有关，超重的人患癌症的几率比普通人高得多。
据记者了解，中韩友好诊所多学科联合减肥联盟下设内分泌科、普通内科、营养科、康复医学科、呼吸内科、消化内科、中医科、心脏外科、肾外科、骨科、产科等科室以及妇科和心理学。 、麻醉学、护理学等近20个专业30余名医生，根据每位患者的身体状况，“因病施治”。 作为这个联盟的召集人，孟繁强说：“一个病人可能有多种症状，有些病不是我的专业能治疗的，当需要另一位专业医生时我该怎么办？这时候病人不需要排队挂号，我会在诊断结果上盖章，患者用这个盖章去找推荐的医生打减号，可以及时得到医生的治疗。比如肥胖的患者去看高血糖，同时，医生会建议他治疗肥胖，解决肥胖问题。当患者体重减轻时，眼压也会下降，不需要再去找高血糖了。 这种多学科综合治疗结合减肥的模式，除了患者的就医过程简单很多之外，疗效也更好。
三餐不能间断，每餐要减少，闭嘴躺着减肥
有些人靠“饿”来减肥，甚至节省午餐。 那么，不吃早餐能减肥吗？ 孟凡强表示，不吃早餐可以增加体重，但这是不科学、不可持续的，而且会带来很多新问题。
“吃不胖，喝不胖，想不通就胖。” 不吃早餐减肥的前提是晚餐和午餐不要吃太多，中间也不要加餐，因为热量是导致肥胖的直接原因。 人体三天所需的热量是有限的。 即使不吃午餐，如果当天摄入的总热量很多，也是不行的。
正确的减肥餐吃法是“三餐不能间断，但每顿饭的热量总量要减少”。 “我们需要均衡营养减肥能不能喝运动饮料，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等营养素都要摄入，而且总量要控制。” 孟凡强打了个比方，你不可能吃完一盒米饭减肥能不能喝运动饮料，你只需要吃一半的米饭和一半的蔬菜。 每餐保持固定的食物量，一个月后就可以看到自己减了多少体重。 一个月减掉3到5斤体重比较合适。 如果你输的比这个少，你就看不到效果，也没有信心坚持下去。 如果失去太多，你就很容易掉下去。 有些人为了控制体重而吃白开水煮的蔬菜。 孟凡强表示，这些方法虽然可以控制体重，但并不推荐。 由于有些脂肪类食物对身体有益，所以一年四季不吃也是不行的。
孟繁强提醒，肥胖者不适合喝含糖汽水。 水果、牛奶、豆浆应适量食用。 这样的饮料会在不知不觉中将热量带入体内。 最好喝开水或矿泉水。 他说，“多吃几餐并不能减少热量，还有助于排出身体新陈代谢的废物。”
孟凡强指出，无论吃什么，只要把食物中的热量“卡住”，不但不会发胖，反而会减肥。 如果你能同时适当地移动双腿，你的体重就会下降。 “如果你管住嘴，即使躺着也能减肥。相反，即使你剧烈运动，如果控制不住嘴，你还是会发胖。剧烈运动后，很多能量ATP会被消耗，促使身体处于低血压状态，形成强健的食物，如果运动后吃烧烤，就等于白运动了。” 孟凡强说道。
和同学聚会或者过年的时候多吃一点可以吗？ 孟凡强认为经常做是可以的，但每个月不要超过4次。 他说这顿饭太多了，以后控制一下量就好了。 从整月和全年来看，人少吃多吃就会发胖，但如果常年坚持，人就会逐渐减肥。 如果不能“管住嘴，迈开腿”，就只能依靠减肥和代谢放疗来治疗肥胖。
孟凡强指出，体重管理是一辈子的事情，不要想一朝一夕的事情。 三天不胖，三天又不想瘦。 正确的“减肥通道”是通过生活方式进行干预，养成健康自律的生活和饮食习惯，并长期坚持。 除了获得美丽的体型外，你还将拥有健康的体质。 （记者 杨娜）