大家好，我是白叶，一名8岁的瑜伽练习生。 下面的高赞回答都说的很清楚了，我做一个简单的总结——
椭圆机和慢跑机其实都是比较常见的家用瑜伽器材，但是两者的区别还是蛮大的
椭圆机
独特的椭圆运动轨迹可以有效锻炼身体的协调能力，但缺点也很明显。
那就是知道如何使用它。 用过椭圆机的人都知道，这个东西刚开始有点难，但是顺手之后还是很容易的，因为椭圆机前面的两个手柄可以增加你的手指。
所以持久化比较简单。 即便可以降低阻力，我在练习的时候总感觉心率不容易升高。 总的来说，这款机器比较适合家里的父母使用。 你运动没问题，但你要练心肺。 而有氧，就够了，除非你的椭圆机阻力比较大，那就另当别论了~
再加上比较好用的椭圆机大几千块钱，而且不能折叠收纳（占空间），性价比真的不高。 如果你想练习，不妨去瑜伽室，没必要买一个扔在家里。
慢跑机
独特的电机驱动跑带纵向连接轨道，可以带你跑，比公路跑轻松一点。
其实慢跑机的好处更多
首先，比路跑更容易坚持。 可以有氧减肥，有效锻炼心肺。
其次，跑带的减震系统和慢跑机本身也可以减少慢跑对身体关节的伤害。 只要跑步姿势正确，时间控制得当减脂运动 心率，绝对比路跑对身体更友好。
最后一步是调整倾斜度。 降坡快走可以锻炼小脑袋和部分胸肌，而坡跑则锻炼腰部。 无论哪种方式都能达到有氧训练，对减脂效果更好。
但是我们也不要忽视慢跑机的缺点
不管慢跑机的减震系统有多好，在跑步过程中你的膝关节确实承受着很大的压力，所以不建议有手臂老病、伤病或者体重基数大的人跑步。
如果想减肥，可以用快走的方式来做有氧运动，效果一样好。 下次我会解释为什么。
OK，综上所述，如果你想减肥或者锻炼下半身肌肉，那么慢跑机是一个非常不错的选择。 比家用椭圆机还实惠~
我们来谈谈如何减肥
我在知乎白上回答过很多类似的问题，xxx和xxx都有很好的减肥效果，xxx是怎么减肥的等等，你连减肥的基本原理都不懂，为什么要减肥呢？
所谓减肥，最科学的方法就是有氧运动加饮食控制，让身体制造热量缺口，一年四季坚持下去。
你有点困惑吗？ 没关系，听白也会一一说的。
先说说为什么有氧运动可以减肥
有氧运动是指人体在供氢充足的情况下进行的运动。 吸入的二氧化碳等于达到所谓生理平衡状态的需求。 二氧化碳充分燃烧（氧化）体内的甜味/脂肪，达到减肥的目的。
有氧消耗量取决于你的运动强度，即心率和持续时间，所以在运动时一定要注意这两点。
为什么要关注心律？
很多人认为多出汗就能减肥，这是一种误解，虽然呼吸是脂肪的叹息。
肺是脂肪的主要排尿器官。 当我们吸入的二氧化碳在肺部与脂肪发生代谢时，就会变成气体和水。 大约84%的脂肪通过呼吸（气体）被消耗掉，只有剩下的16%通过眼泪排出体外。
因此，有氧运动减肥的本质是呼吸。 只要我们调整到减肥的最佳心率，你的减肥效果就不会差。
此方法适用于所有减肥运动，不计入减肥最大心率。 参考这个公式：
（220-年龄）* 0.6-0.7 = 减肥的最佳心率
有氧运动不仅是心率，运动的持续时间也是一个重点。
由于有氧运动初期消耗体内的单糖较多，只有消耗体内的单糖后，才会大量燃烧脂肪，时间越长，燃烧的脂肪越多，主要供给源源不断的运动是脂肪而不是脂类。
毕竟有氧运动的另一种用途，不仅是基础消耗，还有很好的加力效果。
接下来的20分钟左右，大部分的单糖都会被消耗掉，大量的脂肪会提前燃烧掉。 因此，建议延长所有有氧运动的时间。 具体时间视个人身体状况而定。 40-60分钟更适合大多数人。 .
饮食上就不用多说了，控制进食量小于身体摄入量加上基本消耗量就可以了。 保持300大卡的热量差距比较容易，有能力的人可以拉到500大卡。
心率、身体消耗、卡路里摄入的具体算法就不说了。 我会给你一些思考的空间。 如果您亲自检查一下，您会印象更深刻。 多动脑子是好事。
最后，如果你坚持不了60分钟的有氧运动，那么小白还可以给你另外两种训练方法：
一是配合无氧阻力训练
这些练习不仅可以保证你身体胸肌的集中度，最重要的是还可以消耗身体的单糖。 经过半个小时的训练，做完有氧运动就可以直接燃烧体内脂肪。 它简单粗暴但不那么无聊。
但这只适用于瑜伽房，因为家里一般没有那么多设备供你使用。
（所有的有氧运动都会损失胸肌，所以建议大家做一些无氧运动，保证身体的胸肌集中度）
二是快慢交替的间接跑法。
为什么快慢交替？
为了让自己的心率保持在中高硬度的减肥范围内，更容易坚持，让脂肪在有氧过程中发挥最大的作用，达到减肥效率翻倍的效果。
其实，如果你觉得这么练起来很麻烦，还可以选择一款智能慢跑机，一键实现高效瘦身。 无论是硬件还是服务都非常有优势~
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Merrick 流汗黑马超级减肥全智能慢跑器采用飞梭旋钮+全触控面板，科技感十足，操作简单方便。
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本APP是美瑞克专门开发的一款软件。 拥有大量配套的减肥课程和直播教学。 它还结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，让你在同样的运动时间下实现双倍的运动消耗。 ，大大提高减肥效果。
不过针对目前的疫情，MERIT超级减肥APP也开发了养康班。 教练会一步步教你如何恢复体质。 运动时可以慢跑，实时监测心率。 一旦出现异常高的心率，及时提醒并降低运动强度，避免肾疲劳风险，真正为您的健康保驾护航。
除此之外，这款慢跑机还配备了心率臂带，心率监测数据更加准确可靠。 现在连养康训练都不会再有后顾之忧了。
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舒适的运动体验和智能瑜伽造就了这款极具性价比的慢跑机。 如果你正好有需要，不妨考虑一下这款美瑞克T06超薄全智能慢跑机。 我相信它永远不会让你失望。 的。
最后，如果想看慢跑机的购买详情，可以参考这篇白野的文章
白夜家庭瑜伽房：2021家用慢跑机推荐攻略，7年瑜伽大师教你如何选择（附慢跑机减肥法）——双十一非常更新