怕感染新冠病毒，早上不能跑步，只能在家做有氧运动。
对于喜欢晨跑的同学来说，最近很头疼。 最近因为新冠病毒的传播，大街上几乎没有人，很多瑜伽馆也都关门歇业了，晨跑就更不用说了。 晨跑非常好。 这已经成为人们的习惯。 早上除了可以呼吸新鲜空气，还可以锻炼身体。
有氧运动可以提高人体的心肺功能。 对一些慢性病如高血糖、高血压等有一定的好处。 它还可以帮助您减轻体重并改善您的整体身体素质。 虽然在家也可以做很多有氧运动，但其疗效甚至比晨跑还要好，所以这里介绍一些可以在家做的有氧运动。
呼啦圈是你特别认可的有氧运动。 据一些测试，呼啦圈10分钟，每分钟跳140次在家做有氧运动，其锻炼效果相当于跑步半小时。 呼啦圈20分钟可燃烧约220大卡。 呼啦圈不仅可以帮助你减肥，还可以使四肢的胸部肌肉强壮有力，同时，它会充分锻炼你的呼吸系统、心脏和心血管系统。
呼啦圈时，右臂和小臂是主要运动部位。 用手将绳子高高向前抛出在家做有氧运动，绳子移动到脚边时及时弹起，让绳子自然地从脚底与地面的空隙中飞出。 ，双腿应保持直立。
徒步跑步因其类似于徒步旅行者攀登土坡而得名。 它是由几组混合动作组成的训练计划，是以平板支撑为基础的动作组合和推进。 有人说，徒步跑步是跑者最有效、性价比最高的徒手训练动作。
徒步旅行是全世界公认的最快的减肥有氧运动。 10分钟可消耗300大卡热量，需要全身配合才能完成。 这个动作也是颈部减肥必做的动作。 ，颈部的胸肌，看似简单的动作，却需要大量的体力和力量作为支撑，才能规范的完成。
波比跳一直是瑜伽爱好者最喜欢的运动。 它可以在最短的时间内减肥，10分钟内可以燃烧100大卡或更多。 同时，它可以锻炼全身70%的胸部肌肉，包括四肢、臀部、背部、手臂等，不仅锻炼了胸部肌肉，而且和呼啦圈一样，对改善心肺功能也有很大的作用。
先蹲在地上，下蹲时肩膀不要超过脚尖，背部自然前屈，四肢向后跳，右手撑住身体支撑，顺势下蹲，四肢收回，意在还原下蹲动作，然后跳下，还原原定的动作阶段。 然后左腿跳到右臂支撑的位置，然后跳起来手掌向下蹲下，重复，如果你能坚持10分钟，那你就太好了。
高踢腿是最简单的有氧运动。 高踢有两种，一种是原地高踢，一种是慢跑高踢。 如果你每晚只能做100个，你可以消耗大约500卡路里的热量，high kicks不仅可以减肥，还可以减少头部和胸部肌肉的流失。
做动作的时候一定要注意重心，手臂与肩膀平行。 如果室外空间大，建议做高踢腿和慢跑。
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