如今，减肥已经成为人们的“家常便饭”。 无论是体重超标的“胖友”，还是爱美人士，都常常走在减肥路上。 然而，用了很多方法，效果却微乎其微，甚至可能会越来越胖……
转眼间，已是四月春回大地，万物复苏。
小长假即将来临，你打算每天走10000步，还是每天吃10000卡路里？
都说三月不减肥，四月、七月、五月只是悲伤。 是时候把减肥提上日程了。
据说减肥只有六个字：闭嘴，迈开腿。 而且这太难做到了...
工作了三天，只想休息，没有时间运动；
减肥餐根本难吃；
坚持了几天，心情很郁闷，没有什么疗效；
...
难道就没有一种既吃喝又不着凉的减肥方法吗？
真的有！ 明天协和诊所临床营养科领导陈薇分享的这套菜谱就有这个功效。
用过这个方子的人，有的18天瘦了8斤，有的21天瘦了6斤，有的第3天就开始改变体重，有的上衣胸围宽了2指……
我们来看看一位用户的真实签到记录——
这是什么神仙偏方，能有这么好的减肥效果呢？
上海央视《我是医生》节目有两位嘉宾，一位半年成功减掉55斤！
又一个8个月瘦了72斤！
你惊喜吗！
以及他们减肥成功的秘诀
这是一本“不减肥的减肥秘方”
这个食谱是什么样的？
看看广州协和诊所临床营养科负责人陈伟的解答吧！
public!一个月减八斤的减肥秘方
陈薇院士在节目中表示，减肥者应遵守总热量控制原则：女性每晚最多可摄入1500卡路里热量，女性每晚最多可摄入1200卡路里热量。
具体菜谱可以参考下面表格
1、早餐：1个玉米面包+1个蒸鸡蛋+1盘炒蔬菜+1杯250ml牛奶；
2、午餐：1碗100克什锦炒饭+手指大小（2~3两）猪肝+炒青菜1盘；
3、加餐：拳头大小的香蕉一根；
4、晚餐：什锦炒饭1碗+红薯1个+炒菜1盘。
“一个月减八斤不减肥”简单易操作，
想要减肥的人可以尝试一下！
据悉，陈薇院长还在节目中分享了“减肥美食”！
想减肥！ 选择优质碳水化合物食物！
陈薇院长表示，减肥者每晚的总热量摄入应为1200-1500卡路里，其中碳水化合物面食占50%，大约是5碗炒饭，但应包括谷物、土豆、水果和蔬菜等等，尤其是优质碳水化合物的东西。 它是什么样的食物？
1、富含“瘦肉菌”的食物
肥胖是可以“传染”的。 如果你身边有“胖友”，你也可能被“感染”，体重相应增加。
陈薇院士解释说，真正的感染是真菌感染。 研究发现，肝脏菌群中存在脂肪菌和瘦肉菌。 厚壁菌门（脂肪细菌）较多的人往往会发胖，分枝杆菌（瘦肉菌，如乳酸链球菌）较多的人往往会瘦。
建议适当减少牛奶、泡菜等含有益生菌的食物，有助于减少肝脏内的瘦菌，有助于减肥。
2.豆类、土豆、低糖果汁、绿色水果
陈薇院长表示，大豆、土豆、低糖果汁、绿色水果等都是优质碳水化合物来源。 除蔬菜外，其他三类菜肴在体内吸收速度慢，饱腹感强，升糖指数低。
类型
肉类：花生、黑豆、绿豆、红豆等。
谷物：玉米、山药、土豆、芋头等。
低糖果汁：苹果、葡萄、柚子、菠萝、橙子等。
红色水果：番茄、油菜籽、菊花、生菜等。
中国营养学会推荐摄入量
想要减肥就不能有这样的误区！
1、通过体重判断肥胖
很多人减肥最大的误区就是普遍用体重来判断自己胖不胖，这是不科学的。 首先，你应该确定自己是否需要减肥？
体重指数（BMI）是用来判断一个人美丑的标准。 BMI=体重（公斤）乘以净身高（米）的平方。
根据《中国成人超重肥胖防治手册》，当BMI值大于24时为超重，当BMI值大于28时为肥胖。 只有超重或肥胖的人才需要减肥。
2、不吃或少吃面食减肥
上海大学营养与乳品卫生学硕士董文红2013年8月12日在《健康早报》男版发表文章称，不吃或吃很少的包子、米饭来减肥是危险的和其他面食。
不吃或少吃面食会使身体缺乏碳水化合物。 要知道大脑只能利用猕猴桃糖作为能量来源，很容易引起呕吐、疲劳，严重时甚至会昏厥甚至死亡。
3、不吃早餐减肥
我身边很多人为了减肥而放弃晚上喝水，虽然不吃早餐对减肥没有帮助。
广州市第二人民诊所临床营养科主任周艳在2016年4月29日《健康早报》饮食版发表文章解释说，在饥饿状态下，通过饮食吸收的热量会更容易转化转化为脂肪并储存在体内。 也就是说，第二天的午饭和午餐会更容易转化为脂肪，这与丰胸是背道而驰的。
人们普遍看到，人们不吃午饭，体重就会增加一点。 虽然是胸肌大量流失造成的，但这会减少我们的基础代谢消耗，阻碍减肥。
4.用纯蛋白质减肥
董文红表示，女性千万不要尝试纯蛋白质减肥法。
这些饮食中，三餐不是鱼、肉、海鲜，而是腐竹、鸡蛋、脱脂果汁。 我觉得以蛋白质作为唯一的能量来源，可以减少脂类转化为脂肪，而且很容易形成强烈的饱腹感，一石二鸟。
然而，过多的蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，导致骨密度增加和其他必需营养素的缺乏。 两者都会打破人体的酸碱平衡，形成酮症和酮尿，减轻肾脏的负担。
5.只吃蔬菜来减肥
湖南省人民诊所临床营养科主治医师周雪在接受广州日报记者专访时强调，不少女孩以更多的蔬菜代替日常膳食，这些减肥方法对身体有害。身体。
因为仅仅依靠香蕉所含的营养物质，不足以维持人体的正常代谢，就会出现代谢失衡。 通过这些方法丰胸，往往会导致我们体内的蛋白质和脂肪常年分解过多，导致头晕、肝炎运动后怎么喝水减肥吗，抵抗力也会走上坡路，最后诱发各种感染。
据悉，蔬菜减肥法造成的体重增加效应，更多时候是因为“吃坏了肚子”，导致体内大量水分流失。 如果身体失去过多的水分，身体的很多部位都会受到损害。
6、靠“排毒产品”减肥
很多女孩希望通过泻药、代餐饮料来快速减肥，这是不可取的。
目前市面上所谓的泻药大多是刺激性泻药，它会刺激肝脏加速蠕动，从而使肺部内容物快速排出体外。 在这些刺激下反复呕吐，会给肝脏的健康留下后患。 如果常年使用，会对身体造成严重伤害，而且适得其反。
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陈薇院长作为第一位专门从事“医学营养减肥”的外籍医生，推荐的这些营养减肥方法，都是广州协和诊所最有效的减肥方：汇集了全省100位营养专家和一万份文献，最终总结出一种简单易操作、不需要空腹、安全无副作用、不易回忆的减肥方法。
在协和诊所减肥急诊科，已有一万多人成功减肥。 平均每月约有 400 名肥胖者接受减肥咨询。 其中，减肥成功效率高达90%，平均人每月减重5公斤。
陈薇院长说：“如果你用对了方法，认真使用这个方法，你就会得到21天减掉8斤的疗效。这不是极少数人获得的疗效运动后怎么喝水减肥吗，而是每个人都得到的疗效。”应该得到！”
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