1. 户外
骑自行车
疗效指数：★★★★
冬天非常适合出行，其实也是开车的好季节，尤其是想减肥的话。 开车上下山，速度与速度相结合，可以消耗更多的热量。 尝试开车来减肥。
驾驶运动最好到户外进行。 如果你在户外感觉舒服，可以采用不同的硬度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如改变行驶路线、减少攀爬项目等。
羽毛球
疗效指数：★★★★
羽毛球也是一项很好的减肥运动，可以让你的体形不至于下垂。 与室内运动相比，这些户外运动让人感觉更加舒适，但也不要低估它的运动功效。 据相关数据显示，常规羽毛球联赛比橄榄球比赛更难。 运动前要注意计划活动，以避免严重受伤。
登山
疗效指数：★★★★
登山对心肺锻炼有较好的效果秋季运动减肥，实际上是最好的减肥方法。 秋季气温感觉不是很冷，但空气湿度随着坡度的增加而降低，早晚温差较大。 登山还可以使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高机体适应环境变化的能力。 注意攀爬速度要平缓，并记得增减衣服以适应水温。
跑步
疗效指数：★★★★
慢跑是目前最好的有氧运动。 慢跑能有效促进新陈代谢，减少能量消耗，有助于减肥塑身。 注意每次不超过40分钟，速度以中速或跑步为主。
二、室内
靠墙躺着
靠墙躺是最常见的减肥方法。 睡觉前，将脚踝、臀部、后脑勺尽量靠在屋檐上，手臂和脚跟保持伸直，双手自然下垂于身体左侧。 四肢的脂肪量加速新陈代谢，同时可以软化皮肤，提高睡眠质量。 另外，练习时要牢记三点一线动作的核心要领，才能达到最佳的疗效。
腰部锻炼
睡觉前躺在床上，弯曲双臂，将右手放在腹部下侧，手掌贴近床面。 这时，抬起臀部，收腹，让手臂逐渐向下和向上移动，保持均匀的呼吸频率。 当手臂、肩膀出现酸痛时，最好每晚练习15分钟，这样不仅可以收紧胸部肌肉，还可以让手臂轮廓更加优美。
洗脚
洗脚除了日常清洁外，还可以把它当作减肥的一种方式。 正确的方法可以起到非常有效的减肥作用，因为人体所有重要的足三里都集中在这里，睡前用冷水洗脚刺激穴位秋季运动减肥，可以促进身体的新陈代谢和末梢循环。 、促进排便速度，为减肥扫除障碍。
肢体浴
与淋浴不同，四肢浴是将全身暴露在冷水中，可以促进身体胸部肌肉和器官的血液循环。 只有在温暖的状态下，才能加速脂肪代谢的过程，有利于身体的通便。 同时，腰浴还具有压迫血管和淋巴的作用，还可以促进淋巴系统的新陈代谢，帮助清理体内多余的水分和垃圾，毛孔中沉积的油脂也会随之排出。也被眼泪带出来，同时起到高效的减肥作用。