经过第一个月的饮食结构调整和早晚剧烈的有氧运动，体重成功增加了10公斤，让我坚定的减肥看到了希望。 没有庆祝，也没有休息，然后继续探索减肥的过程。
三月的山西可谓寒冷如冰。 这个季节减肥很难。 减肥的第二个月，我感觉身体和意志力之间的斗争变得更加激烈，我逐渐开始对以前不感兴趣的面包和巧克力产生强烈的渴望。 有氧运动和饮食略有改变。
1、饮食结构的调整
第一个月的饮食对于我这个西北山西人来说有点清淡，长远来看肯定坚持不了。 工作中经常有酒会，同学之间也定期交流。 每个搬砖工人都很难避免。 而适当的放松可以让工作和减脂变得更加愉快。
从第二个月开始，每周减少外出就餐时间最多2-3天，其余时间保持上述第一个月的膳食计划。 外出就餐时不要喝醉。 一是出洋相，二是大大降低减肥难度。 餐桌上，羊肉、鸡肉、鱼肉、蔬菜是主要方向，尝尝太油腻的菜肴和面食就足够了。 从减肥第三个月开始，家里的日常饮食逐渐变得正常，比如山西抓饭、猪肉牛肉、猪蹄等高脂肪、高热量的菜肴等。录取。 轻微饥饿。
2、有氧运动的调整
由于每周的娱乐活动和突然的体重减轻，手臂严重受伤的风险增加，因此有氧项目也减少了。 早晚的快走还是和以前一样。 晚上散步前减少1000个呼啦圈，每天散步后降低50个深蹲或100个俯卧撑。 减肥的第三个月是五月。 此时，山西寒流即将结束。 在每天晚上上下班的帮助下，我减少了骑行、徒步约20公里，呼啦圈减少到2000个，其余不变。
直到8月份，我仍然保持上述饮食和运动，体重增加了20公斤，从开始减肥时的103公斤增加到83公斤。 一月份以来，因为山西的疫情，我仍然宅在家里，吃饭很规律。 由于不能出去步行或骑自行车，呼啦圈的数量减少到每晚4000个。 晚上跟着keep做四肢、腹部、下肢的K3级力量训练，每周练6天。 8月份以来，体重一直保持在80公斤不运动控制饮食可以减肥吗，胸肌和腰围也逐渐显现出来。
回顾整个减肥过程，我没有使用高科技产品，也没有去瑜伽室。 饮食是常人能接触到的菜肴不运动控制饮食可以减肥吗，运动是常人能做的运动。 不在场，在轻松愉快的岁月里逐渐实现心愿。
希望我的成功减肥经验可以帮助到正在或打算减肥的同事，也希望志同道合的人能够共同讨论、共同提高。