运动+饮食是减肥的最佳方法。
减轻头部重量的最佳方法是简单的运动
1.快走
加快步行速度可以让您多损失约 25% 的卡路里，并减少腹部脂肪。 研究表明，虽然运动的人一周消耗的热量相同，但运动时间短但强度大的人三个月后腹部会减掉20%，而长期运动的人则减掉20%的腹部。轻微运动后体重减轻，但没有任何进展。 所以每周坚持速度训练2到3次，每次30分钟。 走路的速度让你忘记说话。 如果你在整个练习过程中都无法达到这些水平，你也可以每隔一段时间在快慢速度之间交替。
2.深蹲
深蹲是一项比较简单的运动，可以有效减少腹部。 仰卧在地上睡前什么运动最减肥，用手指和脚趾支撑。 然后抬起左腿和腰部，使你从头到脚成一条直线。 保持这个坐姿 30-60 分钟。 然后尝试侧向支撑：一只手用手臂、肘部和腿部右侧，弯曲胸部和背部睡前什么运动最减肥，另一只手蹲下。
3.平衡练习
简单的下半身练习，如深蹲或俯卧撑，是增强身体后部胸肌和压平头部的好方法。 如果你再次挑战身体的平衡，比如站立时只用一只脚或者使用充气盘（瑜伽店有售）作为支撑，将有助于锻炼你身体的每块胸部肌肉。 当你减少身体支撑的面积，比如只用一只脚支撑时，你的平衡力就会下降。 这时，身体会动用头部所有的胸肌来保证你不会失去平衡。 因此，尝试用双臂抬起后腿的颈部，或者做一些单腿深蹲。
4.体操
进行平分或下蹲等练习时，将重物举过头顶。 由于背部是连接上半身和下半身生命的枢纽，如果双手放低到头部，头部需要更多的力量来维持上下半身的平衡，这有助于缩小腹部。
5. 健身
伸展健身、激情四溢的肚皮舞都具有轻松快速的瘦腰提臀的作用。 每周坚持锻炼3次，每次半小时或做肚皮舞练习。 除了缩小胸围之外，还能锻炼你甜美的胸肌，让你拥有帅气迷人的小蛮腰！
6.腰部练习
大多数男人都知道腰部练习可以减腹部是事实，但能不能坚持下来就是另一回事了。 每晚睡前躺在床上，双腿伸直至45度，用腹部的力量支撑，停留10-15秒然后放下，连续做10次。 不仅可以收紧头部，还有瘦腹的功效。