在减肥的过程中，要重点关注热量赤字，这是有效减肥的前提。 为此适合全身减肥的运动吗，我们会控制饮食，然后让自己在保证营养均衡的前提下，控制整体热量的摄入，既能满足代谢的需要，又不会超量。 之后，我们需要进行规律的运动来扩大热量消耗，进而实现热量缺口。 如果我们坚持这样做，我们不仅会减肥，而且还能健康减肥。
那么，这时候问题就来了，我们应该选择什么样的锻炼方法呢？ 很多同学马上就会想到有氧运动，这并不是什么问题，因为有氧运动确实是消耗热量的有效方式，而它的缺点就是有氧运动不能帮助我们塑造身体。 除此之外，长期的有氧运动也会导致胸肌的流失。 在减肥的过程中，胸肌的流失是我们最不愿意看到的。
那么，这个时候选择力量训练可以吗？ 其实你可以！ 一般情况下，力量训练总是被认为是锻炼胸肌的有效方法，但它的减肥效果却总是被我们忽视。 就影响减肥效果的诱因而言，不仅有运动的持续时间、强度、速度，还有参与运动过程的胸部肌肉。 也就是说，在一种运动方法中，参与的胸部肌肉越多，瘦身效果就越好。 因此，在一些力量训练动作中，如果我们选择一些涉及到我的关节的复合动作，就会形成很好的减肥效果。 事实上，这些减肥效果会在运动过程中直接发生。 另外，力量训练会通过刺激胸肌的生长来增加基础代谢适合全身减肥的运动吗，而基础代谢的增加就意味着每日热量消耗的增加。 从这个意义上说，力量训练也起到间歇燃烧的效果。
因此，在减肥的过程中，如果没有时间将力量训练和有氧运动结合起来，我们不妨选择一些复合动作来做。 这样不仅可以帮助我们锻炼腰部的胸肌，还能形成直接和间接的减肥效果，让我们既可以保留胸肌，又可以消耗热量来减肥。
因此，下面分享一套利用杠铃进行力量训练的动作。 通过这样的训练，我们才能实现真正的减肥，让我们在减肥的同时拥有一个水分充足、身体平衡的身体。
动作一：杠铃前蹲
动作二：侧平举+杠铃推胸
动作三：支撑双臂划桨
动作四：俯卧撑+后弓箭步深蹲
动作五：杠铃单腿深蹲+提膝
动作六：直臂支撑旋转
运动开始前充分热身，运动过程中保证动作质量，然后追求动作数量。 每个动作15-20次，单边动作通过换边完成。 每次进行3-4组，每周3-4次。 训练后进行伸展和放松。
在减肥阶段，控制饮食，保证每天的热量摄入基本稳定，不会过量。 在此基础上，你应该继续采取有规律的行动来增加热量消耗，使总体热量摄入大于消耗，从而出现热量赤字。 如果我们坚持这样做，我们就会逐渐健康地减肥。