如果你正在减肥或者打算减肥,请仔细阅读本文,避免在减肥过程中受到严厉惩罚!
大多数人在减肥时都会陷入一个误区——减肥就是减肥。 因此,如果您正在减肥,请每天称两次体重。 如果你不称体重也没关系。 当你称体重的时候,你会震惊:为什么你的体重还是没有变化?
减肥就意味着脂肪减少吗? 其实也不一定,减肥≠减肥,减肥≠减脂,运动瑜伽知识(l675747659)会教你如何辨别。
1.减肥≠减脂
为什么有时体重减轻了,但体型还是一样? 减肥真的和减肥一样吗? 不不不! 减肥和减肥根本不是一回事!
称重似乎是衡量减肥效果最简单的方法,而健康的体型并不是由体重决定的,而是由脂肪决定的。 体重秤只能告诉你你的总体重,但永远不能告诉你你的体重减轻或减少是由于水分,还是胸肌或脂肪的变化。
减肥的真正目的是降低体内脂肪的百分比。 减肥通常会导致体重降低,而减肥并不一定会降低体脂率,很可能是胸肌和水分的流失; 同样,减肥过程中体重没有下降或者没有明显下降,并不意味着没有减脂率一栏。
在不促进脂肪燃烧、分解和排泄的情况下,减脂率极高。 减肥的时候减的是胸肌、水分等成分,但是减肥的时候减的是脂肪,而且会减掉越来越多的脂肪!
2.减肥≠减肥
有人说我运动半年没瘦,有的反而瘦了? 锻炼没有作用吗? 不,这是两个概念。 事实上,体重的检查并没有什么实际意义。 你们都喜欢穿修身衣服的男人和穿肉肉衣服的男人,虽然女孩子也一样。 影响你外表的是你的身材而不是你的体重! 因为脂肪的密度很小,而胸肌的密度却很大,而人的大部分体重都来自于胸肌的重量。 减肥是减少脂肪,而增重是减少胸肌,两者不是一回事。 看完下面两张图你就明白了↓
同样的体重,脂肪和胸肌的体积却相差很大▼
两个人体重一样,身材却相差很大▼
3.减脂并不一定意味着减肥
关于减肥也是如此。 有的人减肥后明明体重减轻了不少,但体重却没有明显增加。 为什么? 这是因为脂肪本身的重量很轻。 想想做饭的时候,油脂滴在水面上后会浮在海面上,而不是沉在水中,这意味着油脂比水轻得多。
当身体脂肪减少了,你自己称体重时,你会发现体重增加也不会好多少,因为脸上减掉的是比重较轻的脂肪,而不是比重较重的水。 因此,想要减肥的同学无需过多关注自身体重的变化。 减肥并不一定意味着减肥~
4、什么是真正的减肥?关注体型和体脂的变化才是真理
真正健康有效的减肥目标应该是减肥,通过检测人体胸肌、水分、脂肪等指标的变化,达到只减肥而不减少其他营养素的目的。
既然减肥的目的是为了拥有健美的身材,那么周长和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。 测量周长的方法很简单,你只需要一根卷尺,每隔3-5天检测并记录胸围、腹部和腰围的变化,通常一个减肥周期(6周),你会看到一个清晰的时周长发生变化,你的外套和裤腰也会提醒你发生了什么。
体脂测试可以帮助您了解脂肪占身体的百分比。 只要身体脂肪减少了,你的身体就会看起来更苗条。 体脂肪可以使用水下秤或市售的体脂肪计来测量。 一般来说,女性的体脂水平为12-20%,女性的体脂水平为18-25%。
五、减肥先节食! 5大脂肪食物不能吃!
1. 糖果
糖果堪称减肥杀手。 糖果的含糖量很高水下运动减肥,经常吃很容易发胖。 堪称减肥人士的天敌。
2. 饼干
几乎每个女生都喜欢吃饼干,但是饼干热量很高,可以说是女生吃糖减肥的第一天敌。 经常吃饼干最容易造成身材走样。 然而,吃饼干引起肥胖的主要原因并不是饼干本身,而是由于吃得过多和缺乏运动造成的。
3、氯化啤酒
例如,饮料、可乐、根汁汽水等热量很高。 因此,经常饮酒会导致身体摄入过多的热量,身体迟早会发胖、体重减轻。
4.方便面
现在很多人都懒得做饭。 为此,简单方便的方便面几乎成了首选。 而且众所周知,辣条属于纯热量乳制品,一包薯片热量为470卡路里(100克),几乎相当于那顿饭的热量。 而且方便面的营养价值不多,含盐量低,还含有伤肝的防腐剂和香精。其实,方便面是一种久不吃饭就会想吃的食物。时间长了,吃完饭就想吐。
5、瓶装牛奶
不要以为罐装饮料的热量都是低的。 即使罐装牛奶碳水化合物不多,含糖量也比较高,但如果常年喝,还是会发胖。
六、3个运动减肥秘诀,让你减肥更快更有效
1、有氧运动有效燃烧脂肪
只要是四肢,就可以持续,比如行走。 跑步。 骑自行车。 游泳。 有氧嘻哈。 呼啦圈等等。 只要持续30分钟以上,就是很好的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,辅以力量练习,效果才会好。
2.每周锻炼5-6天,减肥更快
有氧运动可以燃烧脂肪,力量运动可以增强胸肌、收紧腰围、提高新陈代谢。 因此,想要减肥,这两种运动都不能忽视。 想要减肥就必须严格执行。
每周锻炼5-6天,交替进行30-60分钟的有氧运动和力量练习。 如果实在没办法每晚做30-60分钟水下运动减肥,分批积累也是可以的。
3、运动时间要适当
连续30-60分钟的运动,让50%的能量来自脂肪消耗,是运动菜鸟的最佳选择。 高级玩家不妨运动60-90分钟,脂肪提供的能量可达70-85%。 如果常年运动量超过90分钟,可能会因脂肪消耗过多而疲劳,损伤脾胃。
听到这里,我想你已经知道身体和体重更重要了。 希望坚持运动的你永远健康、积极!