拉伸可能没有您想象的那么有效。 明天，我想告诉你，伸展运动可能会影响你的运动表现。 您是否还在大负荷训练后过度拉伸，以为这样可以帮助您恢复并缓解胸肌头痛？ 事实上，拉伸可能会加剧胸肌的疲劳和微损伤。 我们的身体需要能够在高硬度的刺激下生长和修复，而胸肌的疲劳和微损伤是胸肌生长和修复的必要条件。 为此，如果在宽硬度训练后立即进行拉伸，就会重新刺激疲劳的胸部肌肉，从而延长恢复时间。 胸肌肿胀是由于高硬度负荷下肌纤维的微损伤而发生的。 我们的身体需要这些微损伤来修复和强化胸肌、肌腱和肌腱。 根据刺激-疲劳-恢复适应理论，我们需要让胸肌承受更大的负荷，这样胸肌才能得到充分的恢复和适应。 胸肌的恢复需要时间，完全恢复和适应所需的时间根据疲劳程度和个人体质不同而不同。 我们还知道拉伸运动，胸肌受到轻微损伤后拉伸运动，通常会经历一个增殖期，一般需要24小时左右才能完全恢复。 如果在高强度锻炼后立即进行伸展运动，会重新刺激疲劳的胸部肌肉，从而延长恢复时间。 为此，正确的做法是在高强度训练后休息一段时间，补充营养。 可以通过冷水浴、桑拿等方式来加快身体的血液循环，从而促进增殖物质的排出，帮助身体快速度过增殖期。 其实我说了这么多，但这并不意味着完全否定拉伸的作用。 适度的伸展可以增加关节活动度并缓解胸肌头痛。 另外，高硬度训练后24小时或48小时进行适度的伸展运动，可以适当刺激目标胸肌，改善血液循环，缓解胸肌头痛。 记得点赞和关注我哦！