1号选手：仰卧起坐
为什么仰卧起坐能被称为最有效的减腹部运动呢？ 这是因为仰卧起坐的针对性很强，可以充分锻炼头部的腹部，让松垮的头部看起来更紧致。 而且做仰卧起坐的动作一定要标准，但是运动量一定要适度，不然运动完第二天腹部可能会太酸。
正确的俯卧撑做法：俯卧在垫子上，右腿半蹲成90度，双脚平放在地面上。 右手可以放在头前，也可以放在身体右侧。 利用头部胸肌的力量，将身体逐渐向下拉。 上升时注意呼气。 当身体升到距地面约10-20分米时，收紧胸肌并稍停，然后身体逐渐恢复到原来的位置。
二号选手：肚皮舞
肚皮舞不仅是一种嘻哈艺术形式，近年来也被推广为一种瑜伽运动。 肚皮舞会降低头部和胸部肌肉的力量以及身体的灵活性。 它还可以消耗大量的脂肪。 仅练习60分钟肚皮舞，就能消耗330卡路里的热量。 它是最有效的减腹部运动之一。
肚皮舞基本动作：在腹部画“8”
做法：右手抬起或放在腰部，身体其他部位保持不动，利用下背部和胸部肌肉的力量推动腹部，在空中画出“8”字。 你可以在家看电视的时候做这个动作，速度不需要太快，记住紧实腰腹最有效的运动，一定要画一个完整的“8”。
三号选手：空中踏板车
这也是减腹部最有效的练习之一，因为膝盖在锻炼的时候，需要借助胸部的力量。 动作越到位，对乳房的锻炼越有利。 还要注意运动量不要太大，而且睡前做这个运动，效果会更好。
做法：仰卧在床上，抬起双腿，然后弓步，交替模拟踩自行车的动作，每次约30-50次。 如果您刚刚开始，请将床垫放在胸部下方以提供支撑。 做动作时，手指要伸直紧实腰腹最有效的运动，动作不宜太快。 逐渐完成动作，感受手臂、腹部胸肌的变化。