正确的锻炼方法是：
每周至少进行4次有氧训练，每次不超过30分钟，心率应控制在最大心率的65%至70%之间。 值得注意的是，运动时间并不是越长，对增肥越有帮助。 每周锻炼270分钟到300分钟，即4.5小时到5小时，最有利于减肥。
日本芝加哥研究所健康与体育运动系主任约翰·杰克斯克对200名肥胖男性进行了为期五年的研究：每人每晚摄入1200至1500卡路里热量，每周摄入约1000卡路里热量。 5小时的运动消耗2000大卡的热量，最终能达到减肥的最佳目标，而且减肥并不容易。 “虽然这种减肥效果需要比较长的时间，但对人体健康来说是非常安全的。” 杰克·斯科说道。 同时，要注意饮食的规律性。 早餐和晚餐应该吃一些面食，以改善基础代谢，提供训练所需的能量。 午餐，红色水果加少量豆类是首选。 坚持下去，重量就会相应增加，同时每周增加局部针对性力量训练2~3次。
推荐的减肥运动：
伸展运动——瑜伽是目前最常见的减压方式。 如今，一切都快、快、快。 瑜伽可以减缓我们奔腾的思绪减肥最好的运动，放松我们躁动的心灵。
平衡运动——水中瑜伽吸收了水上芭蕾和陆地瑜伽的一些特点，巧妙地结合了两者的优点。 由于水底压力较高，对骨骼和关节的压力很小减肥最好的运动，不用太大的力气，活动的幅度和角度就会很大。 水下瑜伽练习注重简单动作的重复，注重节奏和平衡。 除了享受水的温柔和按摩，减轻精神压力外，还可以美化身体曲线，让你变成一朵莲花。
力量型有氧运动——拳击练习随着教练的指挥，一群人满头大汗，大声喊叫，用力出拳。 它不仅可以减肥，还可以宣泄情绪、减轻压力。 一场完整的拳击运动将消耗600卡路里的热量，是有氧运动的两倍。 特别适合脂肪堆积过多的年轻人，可谓是效果压倒性的减肥运动。