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力量训练后做有氧科学吗?看看这项研究怎么说

作者:原创时间:2024-10-07

有氧运动会燃烧肌肉吗?瘦人需要做有氧运动来增肌吗?经常有学生问“力量训练后还需要做健美操吗?” “瘦人需要做有氧运动来增肌吗?” “力量训练和有氧训练是矛盾的吗?” “我经常看到很多人做完举重后立即在跑步机、椭圆机或飞轮上散步科学吗?”

为了更好地说明这些问题,我们首先看一下英国诺森比亚大学所做的一项研究。

他们将28名有健身经验的男性分成三组进行力量和有氧训练,并在6周后测试他们的肌肉力量和肌肉大小变化。

下面的训练是一次训练的力量和有氧时间比例,力量第一,有氧第二。

A 组:3:1 = 力量训练:有氧运动

B 组:1:1 = 力量训练:有氧

C组:仅力量训练,无有氧运动

经过6周的训练,测试结果如下:

A组:肌肉力量增加24.6%,尺寸增加2.8%。

B组:肌肉力量增加7.2%,尺寸增加1%。

C组:肌肉力量增加30.4%,体型增加4.3%

结果表明,肌肉力量和有氧运动之间存在反比关系。有氧运动越多,你的力量和体型增加的就越少。

对于这样的结果,研究人员推测:

1、力量与有氧训练相结合,大大增加了训练强度,给身体带来过大的压力。

2. 过多的有氧运动可能会干扰力量和肌肉大小的进步。

那么,如果你想增强肌肉,你不应该做有氧运动吗?不确定。我们来分析一下力量和健美操各自的优势:

力量训练:显着增加肌肉力量和肌肉大小。

有氧训练:对减脂、提高耐力、增强心肺功能有显着效果。

1.如果你的目标只是增加肌肉,那就取消有氧训练,专注于变得更大更强。

2、如果你的目标是增肌瘦子健身是有氧运动瘦子健身是有氧运动,同时还想提高耐力和心肺功能,那么有氧运动是必要的,有氧运动应该占你力量训练时间的1/3左右。

3、如果你的目标是增肌的同时减掉少量的体脂,那么合理控制力量和有氧的比例是非常有必要的。您可以尝试5:2或2:1,具体取决于您的个人情况。 。

不同的训练目的有不同的训练方法,不能一概而论。关键是要有一定的控制力。

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