并不是说通过运动减肥最快的方法就是全身减肥。想要达到减肥的目的，需要通过有氧运动和力量训练相结合的方式来减脂，并且需要长期坚持。一般建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，每周进行2-3次力量训练。
1.有氧运动
1、慢跑：每次慢跑持续40分钟左右，可以消耗体内多余的脂肪，达到快速减肥的效果。
2、游泳：尤其是蝶泳，可以锻炼肩部、背部和腰部的肌肉，有助于收紧皮肤。它还可以消耗大量的热量，帮助身体快速减肥。
3、骑自行车：是比较常见的有氧运动。骑车时，大腿前部、臀部、腹部等多个部位都会参与发力，从而燃烧体内脂肪快速瘦全身的运动减肥，帮助减肥。
4、跳绳：是一项强度比较高的全身运动，因此消耗的热量较多，可以在短时间内达到较好的减肥效果。
5、其他运动：如爬山、快走、健美操、打羽毛球等，都属于中等强度的有氧运动，可以帮助身体消耗多余的能量，达到一定的减肥目标。
2.力量训练
在做有氧运动的同时，还需要结合力量训练来改善身材，比如举重、俯卧撑、哑铃练习等快速瘦全身的运动减肥，主要针对的是局部肌肉群。比如，在做背部练习时，主要锻炼的是背部肌肉，而腿部力量训练则可以促进腿部线条更加优美。另外，还可以让整个体型看起来更加匀称，但一定要注意逐渐加大运动量，防止出现肌肉拉伤等问题。
想要有效减肥，除了积极参加体育活动外，还必须严格控制饮食，避免暴饮暴食或过量摄入高糖、高脂肪食物，否则很容易影响减肥效果甚至导致体重反弹。