男生的骨感、非主流的造型已经不再是当代人所追求的了。女孩需要一个坚强的男孩来保护她。不过，对于身材瘦弱的男生来说，想要练出肌肉发达的身材确实是一件很困难的事情。难道只是一根“细竹竿”吗？健身吧告诉你成为肌肉男路上必须知道的五个要素，名教练也讲解教你如何多吃，打造肌肉身材。
瘦子变成肌肉男的五个关键因素 1、打好基础。通常刚进入健身房时，很容易因为健身器材操作不当而受伤。建议你向健身房的教练或者一些看似一直在锻炼的前辈请教，给你一些建议或者指导，这样你在锻炼的时候就能事半功倍。记得多问、多尝试，逐步掌握正确的发力位置。 2.制定健身计划。瘦小男生刚开始锻炼时瘦子健身是有氧运动，应该选择自己能承受的中等重量。不要太重，因为这不会使运动速度加快，并且可能会造成伤害。同时，每周为自己设定3.4天锻炼身体。建议做一天，休息一两天，让你的肌肉有时间休息和修复。每次使用健身器材时，可根据个人习惯将8.10.12次设为一组。通常，最后一个应该有一种你不能再做的感觉才有效。然后每个项目做3.4组为一个循环。每次练习的最后两次都会很酸痛，但姿势一定要到位，这样才能让肌肉得到深度锻炼。
3、应减少有氧运动。对于瘦人来说，大多数有氧运动都会消耗大量的能量，因为有氧运动的效果大多是在控制体重、减少体内脂肪、改善心肺功能，而且需要较长的时间。时间，所以应尽量缩短有氧运动的时间，如骑自行车、慢跑或有氧舞蹈。花更多的时间在健身器材上，你的成绩将会提高。 4、练习身体部位时瘦子健身是有氧运动，很容易发现自己对某些部位特别不满意。如果练习时间超过2.3个月，可以尝试一些针对特定部位的健身器材，使用不同的。使用健身器材锻炼单一部位，可以让你的肌肉线条更加匀称。 5.饮食多样化。饮食中必须下功夫的就是注重消化和吸收。除了食用各种水果和蔬菜外，还应该多吃富含动物蛋白的食物，比如鸡肉、鸡蛋、牛肉等，再加上一些坚果，再加上你的健身锻炼，相信你可以逐渐走向大佬们的世界。