很多人练腹肌的时候都会做仰卧起坐，但是只做仰卧起坐很容易陷入瓶颈期，无论怎么练都很难让腹肌变大变饱满。虽然顶级健美运动员也会做仰卧起坐或者仰卧起坐，但是大部分健美运动员最常做的腹部练习还是下面两种。
本文参考了韩国黄哲淳、伊朗拳王阿里、罗马尼亚安德烈、美国菲尔希斯等顶级健美运动员的腹部训练方法卷腹运动多久，供大家参考。
1.Philsis。Philsis建议初学者可以用最简单的抬腿运动来训练腹部，可以做直腿卷腹运动多久，也可以做弯腿，每次做3组，每组10-15次，每次增加组数和次数。
钢丝卷腹是他撕裂腹肌的法宝之一，通过左右手同时做，充分刺激腹肌所有肌群，平均每组做30次卷腹，左手15次，右手15次。
2、黄哲勋训练腹肌的时候，几乎一半的时间都是在练习悬垂举腿，每次做6组举腿，每组20次。
练完抬腿，就练一下卷腹，虽然动作和Phil Heath稍有不同，但原理是一样的，每次做4组，每组20次。
3、安德烈，今年22岁，是当下最炙手可热的年轻健身明星，目前在网络上拥有超过100万粉丝，他每两天训练一次腹肌，每次做3-4组悬垂举腿，每组重复8-15次。
举腿后，他会做卷腹，每次4组，每组10-12次。他喜欢用大重量来刺激腹肌的增长。
4、拥有10块腹肌的伊朗著名肌肉男穆罕默德·阿里，运动时一般会选择举腿+钢丝弯举+负角度仰卧起坐，每个动作做3-4组，每组10-20次。他认为，负角度仰卧起坐是腹部训练难度最高的动作之一，只有有一定基础的健身爱好者才可以尝试！
所以很多顶级健美运动员在训练的时候，仰卧起坐只是其中一种动作，大部分腹部练习还是以抬腿、钢丝卷腹为主，大家在练腹肌的时候可以尝试一下，或许你的腹肌会收到不一样的效果。