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减肥的速度跟我们自身的代谢最有关系，代谢快的人减肥会快，代谢慢的人减肥会慢，所以减肥最重要的是提高身体的代谢能力，这样才能达到最好的减肥效果，代谢快的人会慢慢的瘦身，控制体脂率，保持好身材。
那么如何才能提高身体的代谢能力呢？从运动和生活习惯两个方面，都可以提高身体的代谢率。我们都知道，白天运动可以让身体消耗更多的热量，加快身体的运转。尤其是去健身房做力量训练，在增加肌肉的同时，还能提高身体的代谢能力，控制体脂率，还能塑造好看的身材曲线。
那么晚上要养成哪些良好的生活习惯，才能提高身体的新陈代谢呢?养成这4个习惯，3个月就能瘦下来，养成容易瘦的体质。
第一个生活习惯：晚餐只吃六分饱
减肥期间要知道每次吃饭都不能感觉很饱，也就是不要让自己吃太多。只要感觉饱就可以了，特别是晚餐。不要让自己吃得过多或过饱，因为晚上身体代谢能力下降，消化吸收也会慢慢下降。所以吃得太多不利于身体消化吸收，反而会导致更多的热量在体内堆积。所以晚上只吃六分饱就好。养成这个习惯可以帮助减轻胃肠的负担，让你的新陈代谢在晚上也能保持高效的运作。
生活习惯之二：晚饭后出去散步
很多人吃完饭就坐着玩手机或者看电视，这样往往会导致晚餐堆积在胃肠里。胃肠蠕动慢，消化吸收也比较慢，就会有更多的脂肪堆积在腹部，导致你越来越胖。所以吃完饭后不要一直坐着。站起来走动10分钟，或者靠墙站立10分钟。这样有利于胃肠蠕动，提高身体的消化吸收能力。
第三个习惯：睡前做一组伸展运动
很多人睡觉前都会玩手机，这往往导致很多人睡不着觉睡前在床上做运动真的会瘦吗，或者失眠，所以熬夜的人越来越多。如果能养成睡前做一套伸展运动的习惯，不仅可以有效改善身体的血液循环，提高身体的运转速度，加快身体的代谢能力，还能有效提高你的睡眠质量。
伸展运动很简单，只要躺在床上就可以做。简单的伸展动作如腿部伸展、手臂伸展或臀桥都可以达到伸展的效果。伸展运动可以有效帮助身体放松肌肉促进血液循环，缓解身体疲劳，缓解腰痛等亚健康疾病，让你更容易入睡。
第四个生活习惯：晚上10点半前睡觉
对于身体来说，晚上11点左右就会开始进入自我调节的状态，激素的分泌和内分泌的调节会促进身体各个器官的运作和休息，身体的各个部位都会进行自我调节和修复睡前在床上做运动真的会瘦吗，让你在第二天保持活力和精力，从而提高身体的代谢能力和运作能力。
如果你经常熬夜、晚睡，甚至熬夜，透支身体，很容易因为疲劳而导致身体代谢降低，也会使你注意力不集中、心不在焉。疲劳会影响你的日常生活和减肥计划，所以在减肥期间养成早睡的习惯是你减肥成功的“秘密武器”。
想要提高身体代谢能力，促进减肥，就必须做好运动和生活两方面，这样才能提高身体代谢能力，维持体脂率，拥有好身材。饮食控制也是必须的，从源头控制热量摄入，通过“开源”渠道增加身体热量输出，才能达到减肥的目的。