身上的脂肪是长期堆积而来的，是长期积累的“产物”，不可能一天两天就减掉，所以减肥是一个长期的工程，需要足够的耐心和毅力，三天瘦下来是绝对不可能的。有些人可能会选择吃减肥药，通过这种方式来达到减肥的目的，但是减肥药对身体的伤害很大，而且容易出现反弹。
哪种运动减肥最快？怎样才能达到减肥的目的？
第一、慢慢减肥，保持身体轻盈，很多人以为短时间内就能减掉一定的体重，但是这种减肥方法并不健康，因为脂肪不是一天就堆积起来的，减肥要有一个过程，慢慢减肥最好，可以调整饮食，控制摄入量再加上适当的运动量，适度的饮食+坚持的运动永远是减肥永恒的定论，你会发现体重会慢慢的减轻，减肥期间要多吃蔬菜，但是不要只吃蔬菜，因为只吃蔬菜而不摄入肉类，身体没有足够的油脂，会造成便秘的问题，所以减肥饮食还是要科学合理的。
第二，牛蒡菠萝汁。有位网友曾经尝试喝牛蒡汁，三个月瘦了10斤。当然这位网友的基数可能比较大。只要将牛蒡煮水，每天喝三次就可以了。做法是：将牛蒡去皮切块后，可以在牛蒡水里加点盐水，防止氧化。如果不习惯牛蒡的味道，可以适量加入其他水果，比如菠萝、苹果等怎么健康运动减肥，最后还可以根据个人喜好调整口味。可以加入蜂蜜调味。牛蒡之所以能起到这么好的减肥效果，主要是因为牛蒡的膳食纤维非常丰富，可以促进肠道蠕动，起到很好的利尿作用，帮助清除宿便。因为牛蒡属于寒性食物，所以肠胃不好的人要适量食用，不宜吃太多。
第三，要养成细嚼慢咽的好习惯，如果平时喜欢快速吃饭，吃饭时会感觉吃完很快怎么健康运动减肥，觉得没吃饱，还想再吃点；如果慢慢吃饭，在享受美味时，可能会感觉吃了很多，产生这种错觉。可以在饭前吃点水果，增加饱腹感，然后吃饭时就会吃得少一些。